Artritis reumatoid dan tidur
Rheumatoid arthritis (RA) dapat mempengaruhi banyak bagian tubuh dan kesehatan Anda. Banyak orang yang menderita RA selalu merasa sakit atau tidak nyaman. Dikombinasikan dengan stres dalam mengelola kondisi Anda, ini dapat menyebabkan masalah tidur.
Pelajari tentang beberapa cara yang dapat mempengaruhi tidur RA. Dan mengambil beberapa strategi yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Pentingnya menutup mata
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental yang baik. Selama tidur, sistem kekebalan Anda menghasilkan bahan kimia pelindung yang membantu melawan infeksi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup mata tertutup, sistem kekebalan Anda tidak dapat melakukan fungsi penting ini. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup jika Anda menderita RA, karena sistem kekebalan tubuh Anda sudah terganggu.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendorong orang dewasa untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam. Ketika persendian Anda bengkak dan sakit, target itu bisa sulit dipukul. Mungkin sulit untuk menemukan posisi yang nyaman, tertidur, atau tetap tertidur sampai pagi.
Obat-obatan dapat berperan
Nyeri sendi hanyalah salah satu tantangan yang mungkin Anda hadapi. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati RA dapat meningkatkan risiko masalah tidur Anda.
Misalnya, dokter Anda mungkin meresepkan kortikosteroid untuk mengurangi peradangan pada persendian Anda. Obat-obatan ini dapat meningkatkan risiko gangguan tidur dan mengganggu siklus tidur Anda. Di sisi lain, beberapa obat penghilang rasa sakit dapat membuat Anda merasa mengantuk di siang hari. Anda mungkin tergoda untuk tidur siang, tetapi tidur siang terlalu banyak dapat membuat tidur lebih sulit di malam hari.
Ambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
Jika tidur terasa seperti perjuangan, bicarakan dengan dokter Anda.
Menyesuaikan perawatan dan kebiasaan gaya hidup Anda mungkin perlu. Membangun kebiasaan tidur yang lebih baik, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menikmati kualitas tidur yang lebih tinggi.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan Anda
Jika Anda curiga obat-obatan Anda mengganggu tidur Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat lain untuk Anda coba. Atau Anda mungkin didorong untuk minum obat pada waktu yang berbeda dalam sehari. Sebagai contoh, mengambil pereda nyeri anti-inflamasi di siang hari dan penghilang rasa sakit narkotika di malam hari dapat meringankan masalah tidur Anda.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah rutinitas pengobatan Anda. Minumlah semua obat sesuai resep.
Lakukan kebiasaan tidur yang sehat
Jadwal tidur yang konsisten adalah kunci untuk istirahat malam yang nyenyak. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tetapkan rutinitas malam yang membantu Anda rileks saat menjelang tidur. Anda mungkin mulai dengan mematikan komputer dan layar terang lainnya. Kemudian mandi santai, mendengarkan musik yang menenangkan, menulis di jurnal Anda, atau bermeditasi sebentar. Beri diri Anda setidaknya satu jam untuk beristirahat sebelum Anda menabrak jerami.
Tweak diet Anda
Kelelahan adalah gejala umum RA. Anda mungkin menemukan diri Anda meraih minuman berkafein untuk meningkatkan semangat. Untuk menghindari insomnia di malam hari, batasi minuman yang merangsang itu di pagi hari.
Penting juga untuk menghindari makan besar atau minum alkohol terlalu dekat dengan jam tidur. Mereka mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, tetapi mereka dapat menurunkan kualitas tidur Anda sepanjang malam. Pertimbangkan makan malam yang ringan dan hindari alkohol sebelum tidur.
Berolahraga secara teratur
Olahraga ringan dapat membantu merilekskan tubuh Anda, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Dokter atau terapis fisik Anda dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas kebugaran yang aman dan nyaman bagi Anda. Latihan aerobik yang teratur, seperti berjalan atau berenang, sangat penting untuk kesehatan yang baik. Anda juga harus memasukkan kegiatan penguatan otot dan meregangkan tubuh ke dalam jadwal Anda. Misalnya, tai chi mungkin cocok untuk Anda.
Nikmati mimpi yang lebih manis
Nyeri dan perawatan yang berhubungan dengan RA dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Begitu juga dengan stres mengelola penyakit kronis.
Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda. Ikuti jadwal tidur yang teratur. Tetapkan rutinitas tidur yang menenangkan. Makanlah makanan yang seimbang. Dan berolahraga secara teratur. Strategi-strategi ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dan kualitas tidur yang lebih tinggi, memberi Anda istirahat yang Anda butuhkan.
