Gambaran
Insomnia adalah gangguan tidur umum yang menyulitkan Anda untuk tertidur atau tetap tertidur. Ini menyebabkan kantuk di siang hari dan tidak merasa istirahat atau segar ketika Anda bangun.
Menurut Klinik Cleveland, sekitar 50 persen orang dewasa mengalami insomnia sesekali. Satu dari 10 orang melaporkan mengalami insomnia kronis.
Insomnia dapat menyerang siapa saja, tetapi ini jauh lebih umum pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua. Itu bisa berlangsung beberapa hari, minggu, atau melanjutkan jangka panjang. Stres, menopause, dan kondisi kesehatan medis dan mental tertentu adalah penyebab umum insomnia.
Berbagai jenis insomnia
Ada beberapa jenis insomnia. Setiap jenis ditandai oleh berapa lama berlangsung, bagaimana itu mempengaruhi tidur Anda, dan penyebab yang mendasarinya.
Insomnia akut
Insomnia akut adalah insomnia jangka pendek yang dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Ini jenis insomnia yang paling umum.
Insomnia akut juga disebut penyesuaian insomnia karena biasanya terjadi ketika Anda mengalami peristiwa stres, seperti kematian orang yang dicintai atau memulai pekerjaan baru.
Seiring dengan stres, insomnia akut juga dapat disebabkan oleh:
- faktor lingkungan yang mengganggu tidur Anda, seperti kebisingan atau cahaya
- tidur di tempat tidur atau lingkungan yang tidak dikenal, seperti hotel atau rumah baru
- ketidaknyamanan fisik, seperti rasa sakit atau tidak dapat mengambil posisi yang nyaman
- obat-obatan tertentu
- penyakit
- penat terbang
Insomnia kronis
Insomnia dianggap kronis jika Anda kesulitan tidur setidaknya tiga hari per minggu selama setidaknya satu bulan.
Insomnia kronis dapat bersifat primer atau sekunder. Insomnia kronis primer, yang juga disebut insomnia idiopatik, tidak memiliki penyebab yang jelas atau kondisi medis yang mendasarinya.
Insomnia sekunder, juga disebut insomnia komorbiditas, lebih sering terjadi. Ini adalah insomnia kronis yang terjadi dengan kondisi lain.
Penyebab umum insomnia kronis meliputi:
- kondisi medis kronis, seperti diabetes, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, dan apnea tidur obstruktif dan sentral
- kondisi kesehatan mental, seperti depresi, kegelisahan, dan gangguan perhatian defisit hiperaktif
- obat-obatan, termasuk obat kemoterapi, antidepresan, dan penghambat beta
- kafein dan stimulan lainnya, seperti alkohol, nikotin, dan obat-obatan lainnya
- faktor gaya hidup, termasuk sering bepergian dan jet lag, pekerjaan shift berputar, dan tidur siang
Insomnia onset
Insomnia onset adalah kesulitan memulai tidur. Insomnia jenis ini bisa bersifat jangka pendek atau kronis.
Salah satu penyebab insomnia akut dan kronis dapat membuatnya sulit untuk tertidur. Masalah psikologis atau kejiwaan adalah penyebab paling umum. Ini termasuk stres, kecemasan, atau depresi.
Menurut sebuah studi tahun 2009, orang-orang dengan insomnia onset kronis sering memiliki gangguan tidur lain, seperti sindrom kaki gelisah atau gangguan gerakan tungkai periodik.
Kafein dan stimulan lainnya juga dapat mencegah Anda tertidur.
Perawatan insomnia
Pemeliharaan insomnia adalah kesulitan untuk tetap tidur atau bangun terlalu dini dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Insomnia jenis ini menyebabkan Anda khawatir tidak bisa tidur kembali dan kurang tidur. Ini mengganggu tidur lebih jauh, menciptakan lingkaran setan.
Pemeliharaan insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan mental, seperti depresi. Kondisi medis lain yang dapat menyebabkan Anda bangun termasuk:
- penyakit refluks gastroesofagus
- sleep apnea
- asma dan kondisi pernapasan lainnya
- sindrom kaki gelisah
- gangguan gerakan tungkai periodik
Insomnia perilaku masa kecil
Insomnia perilaku masa kanak-kanak (BIC) mempengaruhi sekitar 25 persen anak-anak. Ini dibagi menjadi tiga subtipe:
- BIC saat tidur. Jenis ini hasil dari asosiasi negatif dengan tidur, seperti belajar tidur dengan diayun atau dirawat. Mereka mungkin juga termasuk memiliki orang tua yang hadir atau menonton TV sambil tertidur.
- Pengaturan batas BIC. Jenis BIC ini melibatkan penolakan anak untuk tidur dan upaya berulang untuk menunda tidur. Contoh perilaku ini adalah meminta minum, pergi ke kamar mandi, atau untuk orang tua membacakan cerita lain untuk mereka.
- Jenis gabungan BIC. Formulir ini adalah kombinasi dari dua subtipe BIC lainnya. Ini terjadi ketika seorang anak memiliki hubungan negatif dengan tidur dan menolak tidur karena kurangnya penetapan batas oleh orang tua atau pengasuh.
BIC biasanya dapat diatasi dengan beberapa perubahan perilaku, seperti menciptakan rutinitas tidur yang sehat atau belajar teknik menenangkan diri atau relaksasi.
Risiko dan efek samping insomnia
Insomnia dapat menyebabkan sejumlah risiko dan efek samping yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik serta memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi.
Risiko dan efek samping insomnia meliputi:
- penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah
- peningkatan risiko kecelakaan
- peningkatan risiko depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya
- peningkatan risiko kondisi medis kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan obesitas
Mengobati insomnia
Perawatan untuk insomnia bervariasi dan tergantung pada penyebabnya.
Anda mungkin dapat mengobati insomnia akut di rumah dengan bantuan tidur tanpa resep atau dengan mengelola stres Anda.
Perawatan untuk insomnia kronis mungkin memerlukan mengatasi setiap kondisi mendasar yang menyebabkan insomnia Anda. Seorang dokter dapat merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), yang telah terbukti lebih efektif daripada obat-obatan.
Mendiagnosis insomnia
Mendiagnosis insomnia dapat mencakup pemeriksaan fisik dan tinjauan riwayat medis Anda untuk memeriksa tanda-tanda kondisi yang mendasarinya.
Anda juga mungkin diminta untuk melacak pola dan gejala tidur Anda dalam buku harian tidur. Seorang dokter dapat merujuk Anda untuk studi tidur untuk memeriksa gangguan tidur lainnya.
Kapan harus ke dokter?
Temui dokter jika insomnia membuat Anda sulit berfungsi di siang hari atau jika berlangsung lebih dari beberapa minggu. Seorang dokter dapat membantu menentukan penyebab insomnia Anda dan cara paling efektif untuk mengobatinya.
Bawa pulang
Setiap jenis insomnia yang berbeda dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi di siang hari. Insomnia akut biasanya dapat diobati di rumah. Jika tidak diobati, insomnia kronis dapat meningkatkan risiko depresi dan kondisi serius lainnya.
