11 Makanan Yang Mengalahkan Kelelahan: Apa Yang Dimakan Untuk Energi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Tubuh Anda kehabisan apa yang Anda makan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi paling banyak dari makanan Anda adalah memastikan Anda memberi diri Anda makanan terbaik.

Selain apa yang Anda makan, kapan Anda makan juga bisa memengaruhi energi Anda. Apakah Anda pernah memperhatikan bagaimana perasaan Anda yang lesu setelah makan siang atau makan malam yang besar? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan besar itu alih-alih memberi tenaga pada seluruh tubuh Anda.

Cara termudah untuk menghindari koma pasca-makan adalah makan beberapa porsi kecil sepanjang hari. Ini akan menjaga tubuh Anda terus menyala dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Makanan yang tidak diproses

Sementara burger keju dan kentang goreng mungkin menghibur saat Anda makan, nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kalengan, permen, makanan kotak, dan daging olahan biasanya penuh dengan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan-bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

2. Buah dan sayuran musiman segar

Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang terkandung di dalamnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin dilucuti nutrisi untuk umur simpan yang lebih lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Makan buah dan sayuran di musim berarti mereka matang secara alami.

3. Minuman tanpa kafein

Kafein tidak berlebihan, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, sebenarnya tidak memberikan energi pada tubuh. Menghirup pertama mungkin memberi Anda sentakan, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik dan makanan dan camilan seimbang, pada akhirnya Anda akan merasa lemas.

Jika Anda harus memperbaikinya, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis. Soda dan minuman berenergi dapat penuh dengan gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda jatuh, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika terlalu banyak mengkonsumsi.

4. Lean protein

Daging merah yang mengandung lemak menambah lemak jenuh dalam diet Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, masih memberikan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak bermanfaat yang menyehatkan jantung.

5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih menambah sedikit nutrisi. Memilih makanan gandum dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari lambung gandum yang menambah serat pada makanan Anda.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengatasi kelelahan dan melawan rasa lapar. Mendapatkan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat. Cobalah almond, kacang Brazil, kacang mede, hazelnut, pecan, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu. Dianjurkan untuk makan versi mentah dan tidak tawar. Dan mereka adalah camilan tengah malam yang sempurna.

7. Air

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak menghasilkan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energi dalam tubuh, yang merupakan pendorong energi dalam dirinya sendiri. Minumlah air sepanjang hari, dan cobalah menukar soda, kopi, dan minuman lainnya dengan segelas air. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum Anda menyadarinya.

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil vitamin harian. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati dapat membantu Anda memulai rejimen suplemen gizi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang semua dan semua suplemen gizi yang Anda pertimbangkan.

9. Pisang

Para peneliti membandingkan pisang dengan minuman olahraga karbohidrat pada pengendara sepeda yang membutuhkan energi berkelanjutan untuk perjalanan panjang mereka. Mereka menemukan bahwa pisang menawarkan bahan bakar yang sama banyaknya kepada pengendara seperti minuman. Pisang, kan? Ternyata, pisang dikemas dengan kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberi Anda dorongan besar energi alami. Plus, pisang sering kali kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak bisa Anda kalahkan untuk begitu banyak energi ekstra.

10. Oat

Mereka bukan hanya untuk sarapan. Semangkuk besar gandum mengenyangkan serat dan bahkan sedikit protein. Plus, itu baik untuk orang yang mengalami lonjakan dan tetes gula darah dengan sereal sarapan olahan lainnya. Memilih versi biasa dari paket instan oatmeal, oat cut-steel, atau oat kuno adalah yang terbaik karena tidak diisi dengan gula tambahan. Anda kemudian dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa buah beri. Maka Anda bisa berada di jalan dengan lebih banyak energi untuk membuat Anda menjalani hari.

11. biji chia

Meskipun Anda mungkin tidak berlatih untuk acara latihan daya tahan, biji chia mungkin menjadi sumber energi berkepanjangan yang sangat baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan serat pengisian. Dua sendok makan chia menyediakan sekitar 24 gram karbohidrat dan 4.800 gram omega-3, yang sehat jantung dan antiinflamasi. Menurut sebuah penelitian kecil yang melibatkan enam atlet ketahanan, makan biji chia menawarkan energi yang sama besarnya dengan minuman olahraga karbohidrat. Untuk keperluan sehari-hari, menaburkan beberapa sendok makan biji chia dengan smoothie pagi hari Anda atau menambahkan sendok pada yogurt sore Anda mungkin memberikan cukup banyak energi untuk Anda agar tidak terlalu lelah.

Bawa pulang

Menyadari apa yang ada di piring Anda bisa menjadi cara yang sehat dan efektif untuk menjaga energi Anda. Dengan olahraga teratur dan nutrisi yang baik, Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang sehat selama episode depresi.