Terowongan cubital terletak di siku dan merupakan jalur 4 milimeter antara tulang dan jaringan.
Ini membungkus saraf ulnaris, salah satu saraf yang memasok perasaan dan gerakan ke lengan dan tangan. Saraf ulnaris membentang dari leher ke bahu, turun ke belakang lengan, di sekitar bagian dalam siku dan berakhir di tangan dengan jari keempat dan kelima. Karena lubang terowongan cubiti yang sempit, dapat dengan mudah terluka atau dikompresi melalui aktivitas berulang atau trauma.
Menurut Jurnal Kedokteran Pascasarjana, sindrom terowongan cubiti adalah sindrom penjebakan saraf perifer kedua yang paling umum di samping carpal tunnel. Ini dapat menyebabkan gejala pada lengan dan tangan termasuk rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan otot, terutama di daerah yang dikendalikan oleh saraf ulnaris seperti cincin dan jari kelingking.
Penyebab kompresi termasuk kebiasaan sehari-hari seperti bersandar pada siku Anda untuk waktu yang lama, tidur dengan tangan ditekuk, atau gerakan lengan yang berulang-ulang. Trauma langsung ke bagian dalam siku, seperti ketika Anda memukul tulang lucu Anda, juga dapat menyebabkan gejala nyeri saraf ulnaris.
Perawatan konservatif untuk mengurangi rasa sakit termasuk penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, panas dan es, menguatkan dan belat, dan modalitas terapi fisik lainnya seperti USG dan stimulasi listrik.
Latihan-latihan tertentu seperti latihan saraf untuk lengan dan tangan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom terowongan cubital.
Tujuan Latihan Saraf Meluncur
Peradangan atau adhesi di mana saja di sepanjang jalur saraf ulnaris dapat menyebabkan saraf memiliki mobilitas terbatas dan pada dasarnya terjebak di satu tempat.
Latihan-latihan ini membantu meregangkan saraf ulnaris dan mendorong gerakan melalui terowongan cubiti.
1. Fleksi Siku dan Ekstensi Pergelangan Tangan
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Sasaran saraf: saraf ulnaris
Bagikan di Pinterest
- Duduk tinggi dan raih lengan yang terkena ke samping, sejajar dengan bahu Anda, dengan tangan menghadap lantai.
- Lenturkan tangan Anda dan tarik jari Anda ke arah langit-langit.
- Tekuk lengan Anda dan arahkan tangan Anda ke bahu.
- Ulangi perlahan 5 kali.
2. Miringkan Kepala
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Sasaran saraf: saraf ulnaris
Bagikan di Pinterest
- Duduk tinggi dan raih lengan yang terkena ke samping dengan siku lurus dan sejajar dengan bahu.
- Angkat tangan Anda ke arah langit-langit.
- Miringkan kepala Anda dari tangan Anda hingga Anda merasakan regangan.
- Untuk menambah regangan, rentangkan jari Anda ke lantai.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi perlahan 5 kali.
3. Arm Flexion di Depan Tubuh
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Sasaran saraf: saraf ulnaris
Bagikan di Pinterest
- Duduk jangkung dan raih lengan yang sakit lurus di depan Anda dengan siku lurus dan setinggi lengan dengan bahu.
- Rentangkan tangan Anda dari Anda, arahkan jari Anda ke tanah.
- Tekuk siku dan arahkan pergelangan tangan ke wajah.
- Ulangi perlahan 5-10 kali.
4. A-OK
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Sasaran saraf: saraf ulnaris
Bagikan di Pinterest
- Duduk tinggi dan raih lengan yang terkena ke samping, dengan siku lurus dan sejajar dengan bahu.
- Angkat tangan Anda ke arah langit-langit.
- Sentuh ibu jari Anda ke jari pertama Anda untuk membuat tanda "OK".
- Tekuk siku dan arahkan tangan ke wajah, lilitkan jari ke telinga dan rahang, letakkan ibu jari dan jari pertama di atas mata seperti topeng.
- Tahan selama 3 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 5 kali.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Jika aktivitas ini menyebabkan nyeri penembakan yang hebat, segera hentikan dan diskusikan dengan dokter Anda.
Latihan-latihan ini dapat menyebabkan kesemutan sementara atau mati rasa di lengan atau tangan. Jika perasaan ini berlanjut setelah istirahat, hentikan dan cari bantuan. Dalam beberapa kasus, sindrom terowongan cubiti tidak berkurang dengan tindakan konservatif dan operasi mungkin diperlukan.
Bawa pulang
Latihan meluncur saraf dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom terowongan cubiti. Ulangi latihan ini sekali sehari, tiga hingga lima kali seminggu, atau sesuai toleransi.
Sebuah studi tahun 2008 melihat keampuhan mobilisasi saraf dalam uji coba terkontrol secara acak dan menemukan bahwa delapan dari 11 studi yang ditinjau melaporkan manfaat positif. Meskipun menjanjikan, tidak ada kesimpulan akhir yang dibuat untuk mendukung penggunaannya, karena kurangnya kualitas dan kuantitas penelitian yang tersedia saat ini.
Bagikan di Pinterest
