Sindrom Kelelahan Kronis: 7 Strategi Mengatasi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Janette Hillis-Jaffe adalah pelatih dan konsultan kesehatan. Ketujuh kebiasaan ini dirangkum dari bukunya, penjualan buku terlaris di Amazon, "Penyembuhan Sehari-hari: Berdiri, Bertanggung Jawab, dan Dapatkan Kesehatan Anda Kembali … Satu Hari Sekaligus."

Suami saya dan saya menyebut tahun 2002 hingga 2008 "The Dark Years." Hampir dalam semalam, saya beralih dari rajawali berenergi tinggi menjadi kebanyakan terbaring di tempat tidur, dengan rasa sakit yang hebat, kelelahan yang melemahkan, vertigo, dan bronkitis intermiten.

Dokter memberi saya berbagai diagnosis, tetapi sindrom kelelahan kronis (CFS) atau "gangguan autoimun yang tidak diketahui" sepertinya paling akurat.

Bagian terburuk dari memiliki penyakit seperti CFS - selain gejala mengerikan, kehilangan nyawa, dan kemarahan orang yang meragukan bahwa saya benar-benar sakit - adalah pekerjaan gila, penuh waktu yang mencari cara untuk menjadi lebih baik. Melalui beberapa pelatihan di tempat kerja yang menyakitkan, saya mengembangkan tujuh kebiasaan berikut yang pada akhirnya memungkinkan saya untuk mengelola gejala saya dan kembali ke jalan menuju kesehatan yang lebih penuh.

Sebelum saya melanjutkan, penting untuk mengakui bahwa CFS adalah diagnosis luas, dan orang yang memilikinya akan mencapai berbagai tingkat kesehatan. Saya cukup beruntung untuk mendapatkan kembali kesehatan saya sepenuhnya, dan telah melihat banyak orang lain melakukan hal yang sama. Setiap orang memiliki jalan mereka sendiri menuju kesehatan, dan apa pun potensi Anda, saya harap saran ini dapat membantu Anda menemukan milik Anda.

1. Ambil alih

Pastikan Anda menyadari bahwa Anda bertanggung jawab atas penyembuhan Anda sendiri, dan bahwa penyedia layanan kesehatan Anda adalah konsultan ahli Anda.

Setelah bertahun-tahun berharap menemukan dokter dengan obatnya, saya menyadari bahwa saya perlu mengubah pendekatan saya. Saya datang ke setiap janji temu dengan seorang teman untuk mengadvokasi saya, bersama dengan daftar pertanyaan, bagan gejala saya, dan penelitian perawatan. Saya mendapat pendapat ketiga, dan menolak perawatan apa pun jika penyedia tidak dapat menghasilkan dua pasien yang telah bekerja, dan yang masih sehat satu tahun kemudian.

2. Eksperimen Terus-menerus

Bersikap terbuka terhadap perubahan besar, dan pertanyakan asumsi Anda.

Selama tahun-tahun awal penyakit saya, saya banyak bereksperimen dengan diet. Saya memotong gandum, susu, dan gula. Saya mencoba membersihkan anti-Candida, menjadi vegan, membersihkan Ayurvedic enam minggu, dan banyak lagi. Ketika tidak ada yang membantu, saya menyimpulkan bahwa sementara makan sehat sedikit membantu, makanan tidak bisa menyembuhkan saya. Saya salah. Saya hanya dapat memulihkan kesehatan saya ketika saya mempertanyakan kesimpulan itu.

Setelah lima tahun sakit, saya melakukan diet vegan mentah yang ketat yang saya anggap terlalu ekstrem empat tahun sebelumnya. Dalam 12 bulan, saya merasa lebih baik.

3. Rawat Hati Anda

Tetapkan praktik harian yang dapat membantu Anda mengelola emosi keras yang mungkin menyabot upaya penyembuhan Anda, seperti menulis jurnal, konseling teman sebaya, atau meditasi.

Saya adalah bagian dari komunitas konseling sebaya, dan setiap hari terstruktur, mendengarkan dua arah dan berbagi sesi dengan penasihat lainnya. Ini berlangsung antara lima hingga 50 menit.

Sesi-sesi ini memungkinkan saya untuk tetap berada di atas kesedihan, ketakutan, dan kemarahan yang mungkin membuat saya menyerah atau merasa tidak mampu melakukan perubahan besar dalam diet dan gaya hidup yang perlu saya buat.

4. Percaya

Gunakan sikap percaya diri yang kuat tentang diri Anda dan kemampuan Anda untuk menjadi sehat.

Ketika orang yang memimpin kelas pikiran-tubuh saya memarahi saya bahwa sikap sinis saya “tidak melayani” saya, saya memutuskan untuk menjadi lebih optimis. Saya mulai melihat perawatan yang tidak berfungsi sebagai data yang berguna, bukan pertanda bahwa saya tidak akan pernah pulih. Latihan seperti menulis surat pemberhentian kepada kritik yang gelisah di kepala saya membantu saya membangun otot-otot optimisme saya.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang CFS

5. Buat Healing Spaces

Gunakan prinsip pengorganisasian untuk mengatur rumah Anda dengan cara yang mendukung penyembuhan Anda.

Berlatih qi gong setiap hari adalah bagian penting dari penyembuhan saya, tetapi saya telah menjadi penunda qi gong kronis sampai saya membersihkan setengah dari ruang keluarga kami untuk menciptakan ruang latihan yang indah, dengan semua peralatan yang saya butuhkan - timer, CD, dan pemutar CD - di lemari terdekat.

6. Atur Informasi Medis Anda

Memiliki informasi medis Anda akan membuat Anda menjadi advokat yang lebih kuat untuk diri sendiri.

Saya adalah orang yang tidak terorganisir secara kongenital. Jadi, setelah bertahun-tahun kertas terbang di semua tempat, seorang teman membantu saya membuat buku catatan fisik, dengan tab untuk "Artikel," "Catatan dari Janji Medis," "Sejarah Medis," "Obat Saat Ini," dan "Hasil Laboratorium."”

Semua hasil lab saya dikirimkan kepada saya, dan saya abjadkan dengan tab, seperti "Lupus," "Lyme," "Parvovirus," dan "Parasites." Itu membuat setiap janji temu lebih produktif untuk saya dan penyedia saya.

7. Terbuka

Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda secara terbuka, dan undang mereka untuk mendukung Anda dalam perjalanan penyembuhan Anda.

Setelah lima tahun sakit, saya akhirnya melupakan khayalan saya bahwa saya tidak perlu bantuan. Begitu orang-orang mulai datang dengan saya untuk membuat janji, menghabiskan waktu meneliti pilihan-pilihan dengan saya, dan datang untuk berkunjung, saya memiliki kepercayaan diri untuk menjalani diet penyembuhan yang ketat yang sebelumnya terasa terlalu sulit.

Nachman dari Breslov, seorang rabi Hassidic abad ke-18 dari Ukraina, terkenal mengatakan bahwa "sedikit juga baik." Di mana pun Anda berada dalam penyembuhan, mengambil langkah untuk memperkuat bahkan satu aspek dari perjalanan Anda dapat membuat perbedaan nyata dalam menggerakkan Anda menuju masa depan yang lebih sehat.

Pelajari lebih lanjut tentang Janette di HealforRealNow.com atau terhubung dengannya di Twitter @JanetteH_J. Anda dapat menemukan bukunya, "Penyembuhan Sehari-hari," di Amazon.