Jika Anda menderita leukemia limfositik kronis (CLL), Anda mungkin sudah tahu kelelahan hebat yang bisa menjadi bagian dari kehidupan dengan kondisi tersebut.
Kelelahan adalah hal yang normal pada orang-orang dengan CLL tetapi bisa membuat frustasi merasa sangat lelah sepanjang waktu. Kanker itu sendiri dapat menyebabkan kelelahan, atau kelelahan dapat menjadi efek samping dari beberapa perawatan. Bagi sebagian orang, kelelahan berlanjut bahkan setelah perawatan selesai.
Ada juga penyebab kelelahan lain yang perlu dipertimbangkan. Mengelola mereka akan meningkatkan perasaan Anda. Ada juga strategi yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan secara lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Apa saja gejala kelelahan dengan CLL?
Kelelahan yang terkait dengan CLL berbeda dari hanya merasa lelah. Ketika Anda merasa lelah, memiliki waktu tenang atau tidur nyenyak dapat membantu Anda merasa seperti diri sendiri lagi. Ketika Anda memiliki kelelahan terkait CLL, itu tidak hilang dengan mudah.
Secara umum, kelelahan yang terkait dengan CLL cenderung untuk:
- membuat sulit atau tidak mungkin untuk melakukan apa yang biasa Anda lakukan dalam sehari
- membuat Anda merasa lemah dan sepenuhnya kehabisan energi
- jangan pergi bahkan jika Anda cukup tidur
- membuatnya sulit untuk fokus menyelesaikan tugas
- berpotensi memengaruhi suasana hati dan keseluruhan kesejahteraan Anda
Mengapa saya merasa sangat lelah?
Ada beberapa alasan mengapa memiliki CLL dapat menyebabkan kelelahan besar:
- CLL meningkatkan peradangan pada tubuh, yang bisa membuat Anda merasa ekstra lelah.
- CLL dapat mengurangi jumlah sel darah putih yang sehat dalam tubuh Anda, yang penting untuk melawan infeksi. Dengan lebih sedikit sel darah putih, Anda lebih rentan terhadap infeksi, yang membutuhkan banyak energi untuk melawannya.
- CLL mengurangi jumlah sel darah merah dalam tubuh Anda. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda, dan kekurangan oksigen dapat membuat Anda merasa sesak napas dan kehabisan energi.
Perawatan adalah alasan lain untuk kelelahan CLL.
Kemoterapi adalah pengobatan umum untuk menargetkan sel kanker. Perawatan ini juga menghancurkan sel-sel sehat normal. Energi ekstra yang digunakan untuk memperbaiki sel-sel normal dipercaya menambah kelelahan.
Obat yang digunakan untuk mengobati mual atau nyeri sering menyebabkan kelelahan dan kantuk.
Apa lagi yang bisa menyebabkan kelelahan?
Sangat penting untuk mengeksplorasi apa lagi yang berkontribusi terhadap kelelahan Anda. Masalah-masalah berikut dapat memperburuk kelelahan.
Tingkat zat besi atau B-12 rendah
Dokter Anda dapat memeriksa kadar zat besi dan B-12 Anda dengan tes darah. Perawatan dapat termasuk perubahan diet atau suplemen.
Masalah tiroid
Hipotiroid adalah ketika tiroid Anda tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup. Ini bisa memperlambat detak jantung dan menyebabkan kelelahan. Dokter Anda dapat memerintahkan pemeriksaan darah untuk memeriksa fungsi tiroid Anda. Obat oral dengan hormon tiroid sintetis dapat membuat kadar Anda kembali normal.
Rasa sakit
Hidup dengan rasa sakit sangat merugikan tubuh dan tingkat energi Anda. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda jika rasa sakit Anda tidak dikelola dengan baik.
Waktu atau dosis obat pereda nyeri mungkin perlu disesuaikan. Terapi fisik dan konseling juga dapat berperan dalam manajemen nyeri.
Depresi, stres, atau kecemasan
Banyak penderita kanker juga mengalami depresi, kecemasan, atau tingkat stres yang tinggi. Kesehatan mental Anda dapat memengaruhi perasaan seluruh tubuh Anda.
Konselor kesehatan mental dapat menjadi bagian penting dari tim kesehatan Anda. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan strategi koping untuk membantu Anda merasakan yang terbaik.
Dehidrasi
Cairan dalam tubuh Anda membantu menjaga volume darah yang tepat dan membawa nutrisi ke seluruh tubuh. Ketika Anda tidak minum cukup, itu bisa memperburuk kelelahan.
Anda dapat mencoba minum lebih banyak cairan untuk melihat apakah ini meningkatkan tingkat energi Anda. Cairan meliputi air, teh, susu, dan jus.
Tidak cukup makan
Tubuh kita mengandalkan energi dan nutrisi yang cukup dari makanan. Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh kita, dan tanpa bahan bakar yang cukup Anda bisa merasa lamban. Beberapa makanan lebih baik untuk memberikan energi tahan lama pada tubuh kita.
Bicaralah dengan ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan tentang nutrisi.
Bagaimana cara saya mengatasi kelelahan CLL?
Merasa sangat lelah sepanjang waktu dapat membuat segalanya lebih sulit. Berikut adalah beberapa hal yang dapat membantu:
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Tubuh Anda berurusan dengan banyak hal, dan mungkin sulit untuk menerima bahwa Anda mungkin tidak dapat melakukan semua hal yang biasa Anda lakukan sebelum CLL. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman yang menghadapi kelelahan, dan coba tunjukkan diri Anda pada tingkat kasih sayang yang sama.
- Prioritaskan energi Anda. Pertimbangkan hal-hal apa yang pantas untuk menggunakan energi terbatas Anda. Beberapa tugas mungkin lebih menyenangkan atau lebih bermanfaat daripada yang lain.
- Terima bantuan dari orang lain. Ingatlah bahwa orang-orang dalam hidup Anda benar-benar ingin mendukung Anda. Buat daftar sehingga ketika seseorang bertanya apa yang Anda butuhkan, Anda dapat memberi mereka tugas tertentu.
- Tenangkan dirimu. Rencanakan apa pun yang benar-benar Anda inginkan atau perlu Anda lakukan pada saat hari ketika Anda cenderung memiliki lebih banyak energi. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan.
- Pertimbangkan terapi alternatif. Beberapa orang menemukan meditasi, pijat, atau yoga dapat meningkatkan fokus dan tingkat energi.
Apakah olahraga bermanfaat untuk mengatasi kelelahan?
Ketika tingkat energi Anda rendah, menjadi aktif mungkin tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Yang mengejutkan, banyak orang mendapati bahwa bergerak lebih banyak justru meningkatkan energi mereka. Bahkan beberapa peregangan lembut, berjalan-jalan, atau pindah ke lagu favorit Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Menjadi aktif juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Anda mungkin ingin bekerja dengan spesialis olahraga. Seorang ahli terapi fisik atau ahli kinesiologi dapat membantu Anda menemukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda yang terasa terbaik bagi Anda.
Bagaimana saya bisa mendapatkan tidur terbaik?
Tidur tidak memperbaiki tingkat kelelahan ini, tetapi tidur nyenyak masih penting untuk kesehatan Anda. Ketika Anda tidak cukup tidur, kelelahan Anda akan menjadi lebih buruk. Tidur juga memainkan peran penting dalam membantu tubuh Anda sembuh.
Berikut beberapa tips untuk tidur yang lebih baik:
- Miliki rutinitas tidur yang konsisten. Lakukan yang terbaik untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Cobalah untuk membatasi tidur siang menjadi satu jam atau kurang. Jika Anda bisa, hindari tidur siang di siang hari.
- Pertimbangkan apakah kafein memengaruhi tidur Anda. Anda bisa beralih ke kopi tanpa kafein dan jenis teh dan soda bebas kafein untuk melihat apakah itu membuat perbedaan.
- Memiliki rutinitas tidur santai. Ini mungkin termasuk membaca atau mandi.
- Hindari waktu layar atau berolahraga terlalu dekat dengan tempat tidur. Mereka dapat merangsang dan membuat otak dan tubuh Anda lebih sulit untuk tenang.
Bisakah diet berperan dalam mengelola kelelahan?
Iya. Jenis-jenis makanan yang Anda makan dan waktu makan Anda dapat memengaruhi perasaan Anda.
Makan sesuatu setiap 3 hingga 4 jam adalah yang terbaik untuk mengisi tubuh Anda sepanjang hari. Jika nafsu makan Anda rendah, Anda mungkin menemukan makan sesuatu yang kecil setiap 2 hingga 3 jam lebih baik.
Makan sumber protein dengan makanan dan camilan dapat membantu mempertahankan tingkat energi.
Sumber protein meliputi:
- daging, ayam, dan ikan
- susu, yogurt, dan keju
- kacang dan lentil
- produk tahu dan kedelai
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- telur
Sulit untuk makan cukup jika Anda tidak enak badan atau tidak punya energi untuk membuat makanan. Berikut adalah beberapa saran:
- Suruh belanjaan atau makanan diantarkan ke rumah Anda.
- Minta bantuan dengan menyiapkan makanan. Terima tawaran dari orang yang ingin membuatkanmu makanan.
- Makanan tidak perlu mewah. Sandwich, irisan apel, sayuran mentah, dan segelas susu adalah contoh makanan sederhana dan seimbang.
- Rencanakan makanan sehingga Anda akan memiliki bahan-bahan di rumah dan tidak perlu menghabiskan energi untuk memikirkan apa yang harus dibuat.
- Beli makanan yang membutuhkan lebih sedikit pekerjaan persiapan. Buah-buahan dan sayuran pre-cut dan keju pra-parut adalah beberapa contohnya.
- Lakukan persiapan makan dan camilan di saat Anda memiliki lebih banyak energi.
- Ahli gizi dapat membantu jika Anda memiliki kekhawatiran tentang memenuhi kebutuhan gizi Anda.
Dibawa pulang
Berurusan dengan kelelahan ketika Anda memiliki CLL bisa sangat menantang. Pastikan tim kesehatan Anda selalu terbarui tentang perasaan Anda.
Ada beberapa hal yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda merasa lebih baik. Ada juga strategi untuk membantu Anda mengatasi kelelahan yang konstan. Tidur yang cukup, aktiflah, makanlah dengan baik, dan cari dukungan yang diperlukan untuk membantu Anda selama perjalanan ini.
