Anabolic Diet: To Build Muscle

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kalori: 2300

Lemak: 60-65 persen

Protein: 30-35 persen

Karbohidrat: 5-10 persen

Makanan 1: Sarapan

• 3 telur utuh
• 1 ons keju cheddar
• 1 sendok teh. minyak
• 2 tautan sosis kalkun, dimasak

Kocok telur dan keju. Masak dalam 1 sendok makan minyak dan sajikan dengan tautan sosis.

Nutrisi: 511 kalori, 43,5 g lemak, 28,7 g protein, 1,4 g karbohidrat

Makanan 2: Snack

• 6 ons 1% keju cottage
• 1 sendok teh. Mentega almond
• 1 sendok teh. makanan biji rami
• 1 sendok teh. minyak

Sajikan keju cottage dengan mentega almond, tepung biji rami, dan minyak yang dicampur.

Nutrisi: 410 kalori, 28,4 g lemak, 28,3 g protein, 11,5 g karbohidrat

Makan 3: Makan Siang

• 4 ons dada ayam yang dimasak
• 1 telur rebus
• 2 cangkir selada romaine
• 2 sdm. minyak
• 1 sendok teh. cuka

Sajikan dada ayam dan telur di atas selada. Aduk dengan minyak dan cuka.

Nutrisi: 508 kalori, 35,8 g lemak, 42,5 g protein, 3,8 g karbohidrat

Makanan 4: Snack

• 4 ons daging giling
• 1 ons keju cheddar
• 2 sdm. selai kacang

Masak daging sapi giling dengan keju. Sajikan dengan selai kacang sebagai sisinya.

Nutrisi: 513 kalori, 32,6 g lemak, 49,5 g protein, 6,7 g karbohidrat

Makan 5: Makan Malam

• 4 ons dada ayam yang dimasak
• 2 cangkir selada romaine
• 1 sendok teh. makanan biji rami
• 1 sendok teh. minyak
• 1/2 sdm. cuka

Kocok tepung biji rami, minyak, dan cuka. Aduk dengan selada dan sajikan dengan dada ayam.

Nutrisi: 352 kalori, 20,4 g lemak, 38,5 g protein, 5,4 g karbohidrat

Langkah selanjutnya

Sementara diet anabolik bermanfaat bagi mereka yang mencari keuntungan kebugaran maksimum, itu tidak dianjurkan untuk atlet kompetitif dengan kebutuhan karbohidrat yang lebih tinggi. Ini juga tidak ideal untuk orang yang hanya mencari penurunan berat badan.

Karena program ini sangat membatasi dan terbatas nutrisi, ia hanya boleh digunakan untuk waktu yang singkat untuk mencapai tujuan tertentu. Untuk penurunan berat badan secara umum, diet padat nutrisi yang dikombinasikan dengan olahraga adalah pilihan yang lebih berkelanjutan dan lebih sehat.