Bagaimana diet kita memengaruhi migrain
Ada beberapa faktor yang dapat memicu migrain - termasuk apa yang kita makan dan minum. Menurut Yayasan Penelitian Migrain, diperkirakan bahwa pemicu makanan yang dikombinasikan dengan pemicu penyebab migrain lainnya paling berdampak. Tetapi kombinasi ini sangat individual sehingga mempersulit penelitian.
Tidak ada pemicu migrain universal. Tetapi ada beberapa pemicu umum yang dapat menyebabkan atau berkontribusi pada migrain pada beberapa orang.
1. Kafein
Terlalu banyak kafein dan penarikan kafein (atau tidak cukup) dapat menyebabkan migrain. Tetapi menurut American Migraine Foundation, kafein sebenarnya dapat membantu menghentikan migrain yang datang. Itu juga dapat menawarkan bantuan sakit kepala dengan penggunaan sesekali.
Makanan dengan kafein meliputi:
- kopi
- teh
- cokelat
2. Pemanis buatan
Banyak makanan olahan mengandung pemanis buatan. Mereka digunakan sebagai alternatif gula bagi mereka yang menderita diabetes. Tapi pemanis ini bisa menyebabkan migrain. Menurut Mayo Clinic, aspartame khususnya diduga memicu migrain.
3. Alkohol
Alkohol adalah salah satu produk yang lebih umum dianggap memicu migrain. Anggur merah dan bir dianggap sebagai pemicu bagi sekitar 25 persen orang yang mengalami migrain biasa. Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang merupakan kontributor signifikan dalam mengembangkan sakit kepala.
4. Cokelat
Menurut American Migraine Foundation, cokelat dianggap sebagai pemicu paling umum kedua untuk migrain setelah alkohol. Ini mempengaruhi sekitar 22 persen orang yang mengalami migrain. Ini mengandung kafein dan juga beta-phenylethylamine, yang dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.
5. Makanan yang mengandung MSG
Monosodium glutamat (MSG) adalah asam glutamat yang secara alami ada dalam tubuh kita. Ini juga dalam makanan tertentu, dan hadir dalam banyak makanan sebagai bahan tambahan makanan. Ini dianggap aman untuk dikonsumsi, tetapi beberapa peneliti menghubungkannya dengan migrain. The American Migraine Foundation mencatat bahwa itu dapat memicu migrain parah pada 10 hingga 15 persen dari mereka yang mengalami migrain. Pengawet lain juga dapat memicu migrain pada beberapa orang.
6. Daging yang sembuh
Daging yang diawetkan - termasuk daging deli, ham, hot dog, dan sosis - semuanya mengandung bahan pengawet yang disebut nitrat, yang menjaga warna dan rasa. Makanan-makanan ini dapat melepaskan oksida nitrat ke dalam darah, yang diperkirakan melebarkan pembuluh darah di otak. Ada bukti bahwa oksida nitrat dapat menyebabkan atau berkontribusi pada migrain.
7. Keju yang sudah tua
Keju yang sudah tua mengandung zat yang disebut tyramine. Itu terbentuk ketika penuaan makanan menyebabkan pemecahan protein. Semakin panjang keju, semakin tinggi kandungan tyramine. Tyramine terkait dengan migrain. Keju umum yang mengandung tyramine tinggi meliputi:
- feta
- keju biru
- parmesan
8. Makanan acar dan fermentasi
Seperti halnya keju tua, makanan yang diasinkan dan difermentasi dapat mengandung tyramine dalam jumlah tinggi. Makanan-makanan ini termasuk:
- acar
- Kimchi
- kombucha (yang juga dapat memiliki konten beralkohol)
- acar Okra
- acar Jalapenos
9. Makanan beku
Makan makanan beku dan minuman seperti es krim atau slushies dapat memicu rasa sakit yang menusuk di kepala. Anda kemungkinan besar akan mengalami sakit kepala yang menjadi migrain jika Anda makan makanan dingin dengan cepat, setelah berolahraga, atau ketika kepanasan.
10. Makanan asin
Makanan asin - terutama makanan olahan asin yang mungkin mengandung bahan pengawet berbahaya - dapat memicu migrain pada beberapa orang. Mengkonsumsi natrium dalam kadar tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan sakit kepala atau migrain.
Mengobati migrain
Perawatan untuk migrain dapat melibatkan kombinasi obat resep dan obat bebas dan obat alternatif.
Untuk sakit kepala sesekali, Anda dapat minum obat OTC seperti Excedrin Migraine untuk menghilangkan rasa sakit. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat triptan untuk menghilangkan rasa sakit. Jika Anda mengalami migrain teratur, dokter Anda kemungkinan akan meresepkan obat pencegahan. Ini mungkin termasuk beta-blocker, yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi migrain. Antidepresan juga kadang-kadang diresepkan untuk mencegah migrain, bahkan pada mereka yang tidak mengalami depresi.
Ada bukti bahwa beberapa solusi alternatif dapat membantu mengobati migrain. Ini termasuk:
- terapi pijat, yang bisa menurunkan frekuensi migrain
- biofeedback, yang mengajarkan Anda cara memeriksa respons fisik dari stres, seperti ketegangan otot
- vitamin B-2 (riboflavin), yang dapat membantu mencegah migrain
- suplemen magnesium
Pandangan dan pencegahan
Migrain menyakitkan dan dapat mengganggu hidup Anda. Untungnya, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan dan kebiasaan untuk mengadopsi yang dapat membantu Anda mencegahnya. Ini termasuk:
- makan secara teratur, dan tidak pernah melewatkan makan
- membatasi asupan kafein Anda
- banyak tidur
- mengurangi stres dalam hidup Anda dengan mencoba yoga, perhatian, atau meditasi
- membatasi jumlah waktu Anda melihat lampu terang, atau berada di bawah sinar matahari langsung, yang keduanya dapat menyebabkan migrain sensorik
- sering mengambil "istirahat layar" dari televisi, komputer, dan layar lainnya
- mencoba diet eliminasi untuk membantu Anda mengidentifikasi alergi atau intoleransi makanan apa pun yang mungkin menjadi pemicu sakit kepala
