Cara Benar-Benar Membantu Seseorang Dengan Kecemasan Sosial

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Beberapa tahun yang lalu, setelah malam yang sangat sulit, ibu saya menatap saya dengan air mata dan berkata, “Saya tidak tahu bagaimana membantu Anda. Saya terus mengatakan hal yang salah."

Saya bisa mengerti rasa sakitnya. Jika saya orang tua dan anak saya menderita, saya akan putus asa untuk membantu.

Salah satu masalah terbesar tentang penyakit mental adalah kurangnya bimbingan. Tidak seperti kondisi fisik, seperti bug perut atau patah tulang, tidak ada instruksi yang jelas untuk menjamin pemulihan. Dokter hanya bisa memberikan saran. Bukan hal yang ingin Anda dengar saat Anda putus asa (percayalah padaku).

Jadi, tanggung jawab untuk perawatan terutama jatuh pada orang terdekat dan tersayang.

Selama bertahun-tahun, saya memiliki pengalaman yang mengerikan dengan teman dan kolega yang mencoba membantu saya tetapi mengatakan hal-hal yang salah. Pada saat itu, saya tidak tahu bagaimana menasihati mereka. Kecemasan sosial tentu saja tidak datang dengan buku panduan!

Ini adalah beberapa favorit saya.

Kamu benar-benar harus menenangkan diri

Seorang kolega mengatakan ini kepada saya ketika dia menemukan saya menangis di toilet staf di sebuah acara. Dia pikir pendekatan cinta yang keras akan membantu saya keluar darinya. Namun, tidak hanya itu tidak membantu, itu membuat saya merasa lebih malu dan terbuka. Itu menegaskan bahwa aku aneh dan karena itu perlu menyembunyikan kondisiku.

Saat dihadapkan dengan kecemasan, respons alami dari pengamat tampaknya adalah mendorong orang tersebut untuk tenang. Ironisnya, ini hanya memperburuknya. Penderita sangat ingin untuk tenang, tetapi tidak mampu melakukannya.

“Jangan konyol. Semua orang terlalu sibuk dengan hidup mereka sendiri untuk fokus pada Anda."

Seorang teman berpikir bahwa menunjukkan hal ini akan meringankan pikiran irasional saya. Sayangnya tidak. Pada saat itu, saya khawatir bahwa semua orang di ruangan itu menilai saya secara negatif. Kecemasan sosial adalah gangguan yang menghabiskan banyak waktu. Jadi sementara jauh di lubuk hati saya tahu bahwa orang-orang tidak fokus pada saya, itu masih tidak menghentikan pikiran mengejek.

Mengapa kamu merasa cemas?

Ini adalah salah satu pertanyaan paling menyebalkan. Tetapi semua orang yang dekat dengan saya telah menanyakannya setidaknya sekali selama bertahun-tahun. Jika saya tahu mengapa saya merasa sangat cemas, maka pasti saya akan dapat menemukan solusi yang berdarah! Bertanya mengapa hanya menyoroti betapa saya tidak tahu apa-apa. Tetap saja, saya tidak menyalahkan mereka. Wajar bagi manusia untuk bertanya dan mencoba menentukan apa masalahnya. Kami suka menyelesaikan berbagai hal.

Ketika teman Anda berjuang dengan kecemasan, jangan gunakan komentar seperti ini. Berikut adalah lima cara Anda dapat membantu mereka:

1. Bekerja dengan emosi mereka

Hal utama yang harus diingat adalah bahwa kecemasan bukanlah gangguan rasional. Oleh karena itu, respons rasional kemungkinan besar tidak akan membantu, terutama pada saat kesusahan. Sebaliknya, cobalah untuk bekerja dengan emosi. Terimalah bahwa mereka merasa cemas dan, bukannya langsung, bersabarlah dan baik. Ingatkan mereka bahwa meskipun mereka merasa tertekan, perasaan itu akan berlalu.

Bekerjalah dengan pikiran irasional dan akui bahwa orang tersebut khawatir. Misalnya, cobalah sesuatu seperti: “Saya bisa mengerti mengapa Anda merasa seperti itu, tetapi saya dapat meyakinkan Anda bahwa itu hanya kecemasan Anda. Itu tidak nyata."

2. Fokus pada perasaan mereka

Jangan tanya mengapa orang itu merasa cemas. Sebaliknya, tanyakan pada mereka bagaimana perasaan mereka. Dorong mereka untuk membuat daftar gejalanya. Berikan ruang bagi penderita untuk merasa tanpa gangguan. Jika mereka menangis, biarkan mereka menangis. Ini akan melepaskan tekanan lebih cepat.

Lihat lebih banyak: Blogger kegelisahan terbaik di web »

3. Gunakan teknik gangguan

Mungkin menyarankan berjalan-jalan, membaca buku, atau bermain game. Ketika saya mengalami kecemasan yang buruk, saya dan teman-teman sering bermain permainan kata seperti I Spy atau Game Alfabet. Ini akan mengalihkan perhatian otak yang gelisah dan memungkinkan orang tersebut untuk tenang secara alami. Ini juga menyenangkan untuk semua orang.

4. Bersabarlah

Kesabaran adalah kebajikan ketika datang ke kecemasan. Cobalah untuk tidak kehilangan kesabaran atau membentak orang tersebut. Tunggu bagian terburuk dari serangan untuk melonjak sebelum mengambil tindakan atau mencoba membantu orang tersebut merasionalisasi apa yang terjadi.

5. Dan akhirnya, jadilah lucu

Tawa membunuh stres seperti air membunuh api. Teman-teman saya hebat membuat saya tertawa ketika saya dalam kesulitan. Misalnya, jika saya berkata, “Saya merasa semua orang memperhatikan saya,” mereka akan menjawab dengan sesuatu seperti, “Ya, mereka. Mereka pasti mengira kau Madonna atau apalah. Anda harus bernyanyi, kami mungkin dapat uang!”

Garis bawah? Kecemasan bukanlah kondisi yang mudah untuk dihadapi, tetapi dengan kesabaran, cinta, dan pengertian, ada banyak cara untuk membantu.

Claire Eastham adalah seorang blogger dan penulis terlaris "Kita Semua Gila Di Sini." Anda dapat terhubung dengannya di blognya atau tweet @ClaireyLove- nya.