Cara Menjaga Kaki Anda Tetap Sehat: Kiat, Latihan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kaki kita menyeret kita melalui ribuan langkah per hari. Namun kita menjejalkannya ke dalam pompa runcing, menumbuknya di trotoar, dan sering merawatnya terakhir ketika datang ke perawatan diri.

Sebuah survei tahun 2014 menunjukkan bahwa 8 dari 10 orang Amerika telah mengalami masalah kaki - didefinisikan sebagai segalanya mulai dari kuku kaki yang tumbuh ke dalam hingga nyeri kaki kronis. Dan tergantung pada berapa lama masalah kaki itu berlangsung, itu berpotensi berdampak pada kualitas hidup dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Misalnya, jika Anda menderita sakit kaki atau bahkan iritasi kulit ringan, Anda cenderung tidak melakukan olahraga.

Intinya, jika kaki Anda jatuh ke belakang, begitu juga Anda.

"Mereka membuat kita tetap berjalan," kata ahli penyakit kaki Michael J. Trepal, wakil presiden untuk urusan akademik dan dekan di New York College of Podiatric Medicine. "Orang yang tidak bisa bergerak menderita banyak penderitaan fisik, psikologis, dan sosial sebagai akibat langsung atau tidak langsung dari disfungsi kaki."

Bahkan jika Anda dikenal di antara teman-teman Anda memiliki kaki Cinderella yang mungil, atau wanita jangkung yang bercanda menyebut kakinya sebagai alat ski, kesehatan kaki sangat penting. "Bukan hanya bagaimana penampilan mereka tetapi bagaimana mereka bekerja yang paling penting," kata Trepal.

Pelajari lebih lanjut tentang sol yang tepat, kebersihan, dan pilihan gaya hidup lainnya untuk memberikan dukungan kepada kaki Anda.

10 cara mudah untuk merawat kaki Anda dengan benar dan bebas rasa sakit

Jadilah teman yang baik bagi Anda dengan menghindari kebiasaan berbahaya ini:

Kesehatan kaki 101

1. Jangan memakai sepatu yang terlalu ketat.
2. Jangan berbagi sepatu.
3. Jangan berbagi peralatan pedikur dengan teman-temanmu.
4. Jangan menyembunyikan kuku yang berubah warna dengan cat kuku. Biarkan mereka bernafas dan obati masalah yang mendasarinya.
5. Jangan mencukur kapalan.
6. Jangan melakukan "operasi DIY" pada kuku yang tumbuh ke dalam.
7. Cobalah pose yoga Legs-Up-the-Wall setelah hari yang panjang atau latihan keras.
8. Lakukan sendiri pijatan kaki atau pesan sesi refleksiologi.
9. Gulingkan bola tenis di bawah kaki Anda.
10. Lakukan iritasi dengan merendam kaki cuka.

Jika Anda bertanya-tanya apakah kaus kaki di tempat tidur baik-baik saja, sebagai hal kebersihan atau untuk kesehatan kaki secara umum, inilah jawaban untuk pertanyaan Anda yang membakar: Ya, boleh saja mengenakan kaus kaki ke tempat tidur! "Mereka tidak masalah kecuali mereka terlalu ketat dan menyempit," kata Trepal tentang kaus kaki malam hari. "Tentu saja, mereka harus diubah setiap hari." Namun perlu diingat bahwa tootsi dingin kronis bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya.

Pastikan sepatu Anda nyaman

Bagikan di Pinterest

Banyak orang memiliki satu kaki yang lebih besar dari yang lain, dan jika ini benar untuk Anda, ingatlah untuk menyesuaikan sepatu Anda dengan kaki yang lebih besar. Fit sepatu menjadi prioritas utama saat membeli. Jangan mengandalkan pasangan yang cantik untuk meregangkan tubuh atau gagasan "membobolnya" di sekitar rumah.

The American Orthopedic Foot & Ankle Society memiliki panduan ini untuk kesesuaian sepatu yang tepat:

Sepatu yang pas

1. Bola kaki Anda harus pas dengan nyaman di bagian terluas sepatu.
2. Anda harus memiliki kedalaman yang cukup sehingga jari-jari kaki Anda tidak menyentuh bagian atas.
3. Berdirilah dengan sepatu dan pastikan Anda memiliki setengah inci (sekitar lebar jari Anda) antara jari kaki terpanjang dan bagian depan sepatu.
4. Berjalanlah dengan sepatu dan pastikan Anda tidak mengalami gesekan atau selip.

Jika Anda bertanya-tanya tentang tren alas kaki baru-baru ini, Trepal mengatakan kickers kain, seperti selip kapas atau sepatu kanvas, baik-baik saja. Hanya saja, jangan memakainya untuk berlari, hiking, atau kegiatan yang membutuhkan perlindungan kaki.

Sedangkan untuk sepatu lari minimalis, Anda tidak ingin beralih terlalu cepat. Sepatu ini dimaksudkan untuk meniru berjalan tanpa alas kaki dengan mendorong pemogokan kaki depan (bagian depan kaki mengenai tanah terlebih dahulu) alih-alih pemogokan tumit yang didorong oleh sepatu bertumpuk atau bantalan. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan perubahan pemogokan kaki ini dapat membuat beberapa pelari lebih efisien, tetapi transisi yang terlalu cepat dari sepatu tradisional ke sepatu minimalis dapat menyebabkan sakit betis atau tulang kering.

Hal yang harus dilakukan

• Jangan membuang sepatu olahraga Anda yang biasa.
• Lakukan beberapa kali lari singkat dalam seminggu dengan sepatu minimalis dan lihat bagaimana Anda beradaptasi.
• Tingkatkan penggunaan sepatu minimalis Anda seiring waktu.

Kenakan tumit Anda seakan bernilai jutaan - hemat

Kita mungkin menyukai cara sepatu hak memanjangkan kaki kita dan membuat kita merasa kuat, tetapi ketika kita memakainya, kita mengorbankan kesehatan kita. 52 tulang di tubuh manusia sebenarnya ada di kaki dan pergelangan kaki kita. Sepatu hak tinggi, yang mengarahkan kita ke depan, mengubah posisi alami kaki dalam kaitannya dengan pergelangan kaki.

Penelitian menunjukkan bahwa ini memicu reaksi berantai ke atas melalui kaki dan tulang belakang bagian bawah, yang dapat menyebabkan sakit lutut, pinggul, atau punggung yang kronis. Jika Anda tidak mau berpisah dengan tumit Anda, pilih yang masuk akal dan kenakan dengan hemat. "Jika harus dikenakan," kata Trepal, "temukan sepatu dengan tumit selebar mungkin untuk meningkatkan kontak area permukaan antara sepatu dan tanah."

Selalu periksa sepatu Anda

Apa pun jenis sepatu yang ada di lemari Anda, Anda perlu memeriksanya secara teratur apakah ada kerusakan.

Daftar periksa "sepatu bagus"

1. 1. Ganti sepatu lari Anda setiap 300 mil.
2. Flat atau sepatu bot yang bagus biasanya dapat diperbaiki, tetapi perhatikan adanya keretakan di bagian atas, pelunakan di sol, dan kerusakan pada kotak jari kaki.
3. Periksa sepatu hak tinggi untuk masalah yang sama, serta untuk kuku yang terbuka, indikator Anda perlu mengangkat tumit baru.
4. Periksa sandal untuk tali yang longgar atau putus.
5. Perbaiki, daur ulang, atau buang saat dibutuhkan.

Jaga agar kaki Anda bersih dan kering

Bagikan di Pinterest

Apa cara terbaik untuk mengatasi kulit kasar dan kapalan?

Kami menyikat gigi dan menggosok lubang kami, tetapi kami sering mengabaikan bagian ujung dari kebersihan kepala-ke-kaki. Trepal mencatat tiga aturan: "Pakailah sepatu pas yang tepat, cuci setiap hari, dan batasi kondisi kadar air berlebih di sepatu."

"Jagung dan kapalan adalah area kulit yang menebal akibat tekanan abnormal atau menggosok," kata Trepal. "Mereka bukan masalah melainkan hasil dari struktur atau fungsi kaki yang tidak normal."

Sepatu yang buruk akan menyebabkan

• jagung
• kapalan
• lecet
• kuku kaki tumbuh ke dalam
• sumber iritasi lainnya

Ia merekomendasikan penggunaan batu apung dan pelembut kulit jika kulit yang dikeraskan mengganggu Anda. Tapi Trepal tidak merekomendasikan kulit kaki yang trendi atau menghilangkan kapalan dengan alat cukur kalus. Jangan pernah melakukan ini dan jangan biarkan pedicurist Anda melakukannya. Ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada kaki Anda, terutama jika Anda menderita diabetes atau sirkulasi yang buruk.

Tapi ingat, mengobati gejalanya tidak akan memperbaiki penyebab yang mendasarinya. Kulit kasar dan menebal di sekitar kaki muncul karena sepatu yang pas. Pro-tip: Ketika datang ke penghapusan kalus, tetap sederhana dan hindari gadget. Untuk kasus ekstrem, pergilah ke ahli penyakit kaki.

Bagaimana dengan lepuh yang tidak dapat dihindari?

Jika Anda seorang pelari, tikus olahraga, atau Anda suka membeli sepatu baru (siapa yang tidak?), Anda mungkin tidak asing dengan blister. "Lepuh besar dapat muncul jika melakukannya dengan instrumen yang bersih," kata Trepal. “Mereka seharusnya tidak pernah tidak mengenakan atap. Setelah tusukan, oleskan antiseptik topikal dan tutup dengan perban untuk melindungi."

Pro tip: Untuk mencegah kuku kaki tumbuh ke dalam, potong kuku lurus. Jangan membulatkan ujungnya. Jika Anda memiliki kuku yang tumbuh ke dalam yang menyakitkan, jangan lakukan “operasi DIY”. Serahkan itu pada profesional.

Bagaimana Anda menghilangkan bau kaki?

Mandi setiap hari dan luangkan waktu untuk mengeringkan kulit di antara jari kaki setelahnya akan membantu mencegah bau, dan infeksi bakteri dan jamur seperti kaki atlet. Pro-tip: Jika Anda benar-benar merasa gatal, cobalah rendam Listerine.

Jaga kaki Anda selama berabad-abad

Mata kita mungkin menjadi jendela bagi jiwa kita, tetapi sol kita sering menjadi jendela bagi kesehatan kita secara keseluruhan. "Kaki cenderung mencerminkan tubuh seiring bertambahnya usia," kata Trepal. "Kami melihat hal-hal seperti penurunan sirkulasi, penipisan kulit, tulang rapuh, atrofi otot, radang sendi, dll. Banyak dari kondisi ini awalnya dapat bermanifestasi di kaki dan pergelangan kaki."

Awasi kaki Anda untuk perubahan, rasa sakit, iritasi, dan hal lainnya. Sekali lagi, perhatikan apa yang Anda letakkan di kaki Anda.

"Orang yang lebih muda akan sering mengorbankan rasa sakit dan fungsi untuk gaya," kata Trepal tentang sepatu. "Seiring bertambahnya usia, tampaknya ada pergeseran menuju kenyamanan dan fungsi dibandingkan gaya." Jangan menunggu rasa sakit dan ketidaknyamanan untuk mengejar Anda di kemudian hari. Kaki hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran - dan secara harfiah semua lapisan masyarakat - tetapi jika Anda mengalami sakit kaki yang tidak kunjung hilang atau masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, temui ahli penyakit kaki dan rawat penyadap Anda sekarang.

Jennifer Chesak adalah editor buku lepas dan instruktur menulis yang tinggal di Nashville. Dia juga seorang penulis perjalanan petualangan, kebugaran, dan kesehatan untuk beberapa publikasi nasional. Dia mendapatkan gelar MS dalam bidang jurnalisme dari Northwestern's Medill dan sedang mengerjakan novel fiksinya yang pertama, yang bertempat di negara asalnya di North Dakota.