Gambaran
Liburan penuh dengan keluarga, teman, makanan enak, dan kenangan indah. Tetapi mereka tidak selalu cocok dengan gaya hidup sehat. Saat musim liburan tiba, mudah untuk sedikit mengurangi kebiasaan makan sehat dan olahraga yang biasanya kita pertahankan.
Digabungkan bersama-sama, semua pesta meriah dan tekanan yang dibawa oleh liburan, dapat berarti hit untuk keseluruhan kesejahteraan kita dari November hingga Tahun Baru. Tetapi tidak harus seperti ini. Untungnya, dengan beberapa trik, adalah mungkin untuk mempertahankan gaya hidup sehat sepanjang tahun.
Tips makan cerdas dan tetap sehat selama liburan
Bukan rahasia lagi bahwa liburan yang hidup tidak selalu berjalan seiring dengan kehidupan yang sehat. Resep memanjakan, dekaden yang menghiasi meja Thanksgiving, Hanukkah, dan Natal mungkin tidak mengikuti diet yang kita tempuh hingga akhir tahun. Tetapi dengan 10 tips ini, Anda akan dapat tetap sehat secara mental dan fisik sepanjang musim liburan.
Temukan alternatif sehat untuk hidangan favorit Anda
Makan sehat tidak berarti Anda harus melepaskan favorit liburan Anda - yang mereka butuhkan hanyalah beberapa modifikasi. Anda bisa menggunakan lebih sedikit mentega dan bacon dalam casserole kacang hijau, yogurt sebagai pengganti mayones dalam telur yang sudah matang, dan memanggang kalkun alih-alih menggorengnya. Dengan trik sederhana ini, Anda dapat menyimpan semua favorit Anda di piring Anda tanpa semua kalori berlebih.
Ini semua tentang moderasi
Moderasi akan menjadi anugrah keselamatan Anda selama musim liburan. Tidak ada yang salah dengan menikmati makan malam yang meriah dan memanjakan - tetapi Anda ingin memastikan bahwa makanan Anda di sekitarnya sehat dan padat nutrisi. Nikmati makan siang ringan seperti salad dengan saus minyak zaitun, dan pilih untuk sarapan sehat keesokan paginya seperti alpukat pada roti gandum. Dengan makan sehat selama musim liburan, Anda bisa keluar semua untuk beberapa acara besar.
Pilihlah makanan buatan rumah daripada makanan olahan
Segala sesuatu yang dibuat di rumah bisa menjadi sulit ketika Anda memiliki banyak hal, tetapi itu juga dapat memastikan bahwa Anda makan lebih sehat. Makanan kaleng, olahan, dan premade penuh dengan garam dan gula berlebih yang bisa Anda hindari dengan membuat hidangan sendiri. Kurangi asupan natrium dengan membuat krim sup jamur sendiri, dan kurangi gula dengan membuat saus cranberry dari awal. Keduanya hanya membutuhkan waktu beberapa saat untuk mengaduk panci sebelum dibiarkan mendidih.
Membuat makanan dari awal juga akan membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan dan kapan, memberi Anda lebih banyak kontrol dan kesadaran dalam jangka panjang.
Tambahkan lebih banyak sayuran
Sangat mudah untuk habis-habisan dengan resep favorit kami, tetapi terkadang makan lebih baik sesederhana menjaga pilihan yang lebih sehat. Tingkatkan jumlah hidangan sayur di atas meja makan, temukan lilitan kecil untuk mendandaninya tanpa membuatnya tidak sehat. Asparagus panggang bisa menjadi cantik dengan sendirinya, dan wortel panggang atau ubi jalar kaya akan rasa dan semburat warna cerah.
Jika ragu, sajikan sayuran terlebih dahulu - seperti salad sebelum makan malam atau hidangan pembuka berbasis sayuran di sore hari. Ini akan membantu semua orang memastikan mereka mendapatkan sayuran yang mereka butuhkan alih-alih mengisi kentang yang dihaluskan.
Perlambat saat makan
Sementara makanan dekaden mungkin membuat kita ingin makan, tip kunci untuk tetap sehat selama liburan adalah memperlambat selama waktu makan. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa makan secara perlahan dapat memberikan waktu yang cukup bagi perut kita untuk mengirimkan sinyal hormonal ke otak kita dan memberi tahu kita bahwa kita kenyang, yang akan menghentikan kita dari makan berlebihan secara tidak sengaja. Ini dapat membantu kami mempertahankan kontrol porsi yang lebih baik.
Ingat kontrol porsi
Berbicara tentang kontrol porsi - kontrol porsi akan menjadi teman terbaik Anda sepanjang musim liburan. Makanlah kudapan kecil di siang hari, dan nikmati tiga kali makan sedang alih-alih tiga kali ekstra besar. Ini akan meningkatkan pencernaan Anda dan mengurangi jumlah yang Anda makan, baik selama waktu makan dan keseluruhan. Jika Anda khawatir tentang kontrol porsi, Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil atau mengurangi jumlah hidangan yang Anda sajikan setiap kali makan.
Berjalan-jalan setelah makan malam
Berjalan setelah makan dapat memberi Anda beberapa manfaat berbeda. Pertama, Anda bisa berolahraga pada saat Anda mungkin tidak berolahraga sesering mungkin. Ini juga dapat memberikan waktu tenang untuk menghilangkan stres dan membantu pencernaan Anda sekaligus. Semua faktor ini dikombinasikan baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda, dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Untuk memaksimalkan manfaat ini, penelitian menunjukkan bahwa berjalan segera setelah makan lebih baik daripada menunggu bahkan satu jam.
Jangan berhenti berolahraga
Ada sejuta hal yang harus dilakukan, dan jika Anda jauh dari gym di rumah, berolahraga bisa terasa lebih sulit. Meskipun begitu, penting untuk mempertahankan olahraga teratur untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Olahraga baik untuk tubuh Anda dan juga dapat menghilangkan stres yang sudah biasa selama musim liburan.
Bahkan jika Anda hanya dapat berolahraga dalam semburan kecil sepanjang hari, luangkan waktu untuk melakukan lompatan di teras atau bermain seluncur es bersama keluarga Anda. Perlu lebih banyak ide? Lihatlah latihan rumah kami untuk liburan.
Cobalah untuk tetap pada jadwal tidur khas Anda
Ini bisa sangat menantang dengan meningkatnya pesta dan keluarga di kota. Tetapi mengikuti jadwal tidur Anda akan meningkatkan kualitas tidur Anda sekarang dan setelah liburan. Penelitian telah menunjukkan bahwa, tidak mengejutkan, jadwal tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, kelelahan, kebiasaan makan yang buruk, dan kantuk di siang hari yang dapat mengambil waktu untuk berbalik. Hindari ini dengan tidur dan bangun sedekat waktu yang sama seperti biasanya.
Luangkan waktu untuk diri sendiri
Liburan penuh dengan keluarga dan teman-teman, dan meskipun ini bisa menjadi hal yang hebat, itu juga bisa menguras tenaga dan membuat stres. Apakah Anda tinggal bersama keluarga selama liburan atau hanya menghadiri sejumlah besar acara, ingatlah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk diri sendiri. Berjalan-jalan, bermeditasi sekali sehari, atau menawarkan untuk pergi ke toko selama beberapa menit dengan tenang. Bahkan ekstrovert butuh waktu untuk mengisi ulang.
Resep sehat
Ada banyak cara untuk menggabungkan hidup sehat dan makan sehat selama liburan, tetapi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menemukan alternatif yang sehat untuk hidangan favorit Anda yang sama baiknya. Berikut beberapa yang bisa dicoba:
- saus cranberry buatan sendiri
- casserole kacang hijau yang sehat
- bayam krem lebih ringan
- kalkun panggang oven
- mousse cokelat alpukat
- rugelach dieja
Untuk lebih banyak ide resep, lihat beberapa konten resep sehat Healthline yang mengagumkan:
- minuman liburan yang sehat
- lauk pauk yang luar biasa sehat untuk Thanksgiving
- makanan penutup bebas gula
- pai dan kue tar
- resep ramah diabetes
- pai bebas gluten
- makanan pembuka paleo
- Menu makan malam Rosh Hashanah
Bawa pulang
Makan dengan baik dan tetap sehat bisa sulit selama musim liburan, tetapi itu tidak berarti itu tidak mungkin. Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan beberapa tips mudah dalam artikel ini, Anda akan dapat memulai tahun baru dengan kuat.
