Berapa lama?
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda. Tubuh Anda perlu mengonsumsi sejumlah besar air setiap hari agar berfungsi dengan baik. Ini karena Anda terus-menerus mengeluarkan air melalui keringat dan buang air kecil, sehingga tubuh Anda perlu mengisi kembali cairan yang hilang.
Anda tidak akan hidup lama tanpa mengkonsumsi jumlah air yang sehat. Hanya mungkin bertahan hidup tanpa air untuk beberapa hari. Anda mungkin lebih cepat terkena efek dehidrasi, tergantung pada faktor-faktor tertentu.
Mengapa jangka waktunya bervariasi
Dehidrasi adalah istilah medis untuk tidak memiliki cukup air di tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah air setiap hari untuk menjaga kesehatan. Ini karena air membentuk 60 persen dari berat badan Anda. Pada anak-anak, air membentuk hingga 75 persen dari berat badan mereka.
Anda tidak dapat bertahan hidup tanpa air untuk waktu yang lama, tetapi jumlah waktu yang tepat untuk hidup tanpa air bervariasi. Ini karena faktor-faktor tertentu berkontribusi pada penggunaan air oleh tubuh Anda, termasuk:
- keadaan lingkungan
- tingkat aktifitas
- usia
- kesehatan
- bobot
- seks
- asupan makanan
Faktor-faktor ini berkontribusi pada cara tubuh Anda menggunakan air. Misalnya, dalam iklim panas, tubuh Anda akan lebih banyak berkeringat, yang menyebabkan konsumsi air lebih banyak. Tubuh Anda akan kehilangan air lebih cepat jika Anda demam, muntah, atau diare. Anda juga akan menggunakan lebih banyak air jika berolahraga.
Selain itu, beberapa makanan yang Anda makan akan memiliki lebih banyak air di dalamnya daripada yang lain. Konsumsi air juga termasuk minuman lain seperti teh herbal dan jus. Namun, beberapa minuman dapat menyebabkan dehidrasi, seperti minuman yang mengandung kafein atau alkohol.
Satu studi di Archiv Fur Kriminologie menyimpulkan bahwa Anda tidak dapat bertahan lebih dari 8 hingga 21 hari tanpa makanan dan air. Orang-orang di ranjang kematian mereka yang menggunakan sangat sedikit energi dapat hidup hanya beberapa hari atau beberapa minggu tanpa makanan dan air.
Air jauh lebih penting bagi tubuh Anda daripada makanan. Orang-orang yang melakukan mogok makan tanpa makanan tetapi dengan akses ke air dapat hidup beberapa bulan atau lebih. Satu artikel di British Medical Journal merekomendasikan bahwa mereka yang melakukan mogok makan minum 1,5 liter air sehari untuk menjaga kadar cairan dalam tubuh. Artikel itu juga merekomendasikan menambahkan setengah sendok teh garam ke dalam air per hari untuk menggantikan natrium yang hilang melalui keringat.
Karena asupan air sangat penting bagi kesehatan, Institut Kedokteran Akademi Nasional merekomendasikan agar wanita mendapatkan 91 ons air per hari dan pria mendapatkan 125 ons per hari melalui minuman dan makanan. Asupan rata-rata yang direkomendasikan ini adalah untuk orang yang sehat, tidak terlalu aktif, dan hidup dalam iklim sedang.
Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak minum air?
Tubuh Anda sangat selaras dengan jumlah air yang Anda konsumsi. Anda mungkin mendapatkan cukup air dalam tubuh Anda berdasarkan sensasi haus. Jika Anda minum ketika Anda haus, Anda kemungkinan mendapatkan cukup air dalam tubuh Anda setiap hari.
Tanpa air yang cukup, sistem dalam tubuh Anda akan berubah. Sel-sel Anda akan menyusut tanpa air yang cukup. Otak Anda akan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk kurang buang air kecil. Ini akan terjadi melalui ginjal Anda. Mereka mengandalkan asupan air yang cukup untuk berfungsi dengan baik.
Tanpa air yang cukup, ginjal menggunakan lebih banyak energi dan dipakai pada jaringan. Ginjal Anda perlu berfungsi secara memadai untuk membuang limbah dari darah Anda. Akhirnya, ginjal Anda akan berhenti berfungsi tanpa asupan air yang cukup. Organ-organ lain di tubuh Anda juga dapat berhenti berfungsi tanpa air.
Kekurangan air juga akan berdampak pada fungsi tubuh lainnya. Tanpa asupan air yang memadai:
- Suhu tubuh Anda tidak akan tetap diatur.
- Elektrolit Anda akan tidak seimbang.
- Sendi Anda mungkin tidak berfungsi dengan baik.
- Otak Anda mungkin membengkak.
- Tekanan darah Anda dapat meningkat atau menurun.
Apakah asupan makanan mempengaruhi ini?
Anda tidak hanya mendapatkan hidrasi dari air dan minuman lain saja. Konsumsi makanan berkontribusi 20 persen dari total asupan air per hari.
Beberapa orang mungkin mendapatkan lebih banyak air dari makanan mereka jika mereka makan banyak buah-buahan dan sayuran, yang mengandung banyak air. Orang-orang di negara-negara seperti Yunani dan Korea Selatan memasukkan lebih banyak makanan ini ke dalam makanan sehari-hari mereka, menghasilkan lebih banyak asupan air melalui makanan.
Buah-buahan dan sayuran dengan jumlah air tertinggi termasuk:
- blewah
- stroberi
- semangka
- selada
- kubis
- seledri
Makanan lain yang mengandung banyak air termasuk:
- yogurt
- Pondok keju
- Semacam spageti
- udang
- ikan salmon
- dada ayam
Mengkonsumsi makanan tinggi air akan membantu mencegah dehidrasi. Namun, makanan saja kemungkinan tidak akan menyediakan jumlah air yang cukup untuk menopang Anda dalam jangka panjang.
Efek samping dan risiko asupan air terbatas
Beberapa efek samping dan risiko dehidrasi meliputi:
- kekurangan energi
- kelelahan
- cedera, seperti kram panas atau sengatan panas
- pembengkakan otak
- kejang
- syok hipovolemik
- gagal ginjal atau organ lainnya
- kematian
Anda harus berhati-hati dengan asupan cairan jika mengalami dehidrasi. Metode rehidrasi yang tepat akan bervariasi dari orang ke orang.
Orang dewasa mungkin hanya perlu minum air putih untuk rehidrasi. Anak kecil mungkin memerlukan minuman yang mengandung natrium dan air untuk mengisi kembali tubuh dengan tepat. Anak-anak mungkin perlu mengambil solusi ini dalam jumlah yang sangat kecil pada awalnya.
Jika Anda mengalami dehidrasi parah, pemberian air dan garam secara intravena mungkin diperlukan.
Garis bawah
Mempertahankan jumlah air yang cukup dalam tubuh Anda sangat penting bagi kehidupan Anda. Tanpa air, Anda hanya akan bisa bertahan hidup dalam hitungan hari.
Secara umum, rasa haus Anda akan memandu Anda dalam hal berapa banyak air yang harus Anda minum. Ingatlah bahwa olahraga, suhu panas, dan penyakit dapat berkontribusi pada peningkatan asupan air agar tetap sehat. Hubungi dokter Anda jika Anda mencurigai adanya dehidrasi.
