Latihan dan gangguan bipolar
Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan suasana hati yang rendah dan depresi dan suasana hati yang tinggi. Sementara sebagian besar orang mengalami perubahan suasana hati ringan dari waktu ke waktu, bagi orang dengan gangguan bipolar, perubahan suasana hati ini bisa menjadi ekstrem dan tidak dapat diprediksi.
Gangguan bipolar biasanya dikelola dengan obat-obatan dan terapi. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, menambahkan olahraga ke rencana perawatan mereka dapat memberikan manfaat tambahan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek yang dimiliki olahraga terhadap gangguan bipolar.
Latihan dan tantangan mood gangguan bipolar
Bagi kebanyakan orang, olahraga dapat memiliki efek positif pada suasana hati mereka. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai zat kimia "rasa-enak" di otak. Seiring waktu, kadar endorfin yang lebih tinggi dapat membuat Anda merasa lebih baik. Inilah sebabnya olahraga sering direkomendasikan untuk penderita depresi. Olahraga juga dapat membantu Anda melawan stres.
Karena manfaat ini, mudah untuk mengasumsikan bahwa berolahraga dapat membantu orang dengan gangguan bipolar. Sebuah tinjauan studi pada tahun 2015 menemukan bahwa itu benar - tetapi tidak selalu.
Sebagai contoh, satu studi dalam ulasan menemukan bahwa untuk beberapa orang dengan gangguan bipolar, olahraga membantu meringankan gejala hipomanik, yang kurang parah daripada gejala manik. Ini juga membantu orang tidur lebih baik. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa latihan tertentu dapat memberikan efek menenangkan bagi sebagian orang. Latihan-latihan ini termasuk berjalan, berlari, dan berenang.
Namun, penelitian yang sama mencatat bahwa untuk orang lain dengan gangguan bipolar, olahraga dapat memperburuk gejala manik. Ini dapat menyebabkan efek “spiral” yang memburuk untuk episode manik dan hipomanik.
Studi lain telah menemukan hasil yang serupa. Dalam satu studi dari 2013, para peneliti menciptakan sebuah program yang menggabungkan latihan, nutrisi, dan pelatihan kesehatan untuk orang yang kelebihan berat badan dengan gangguan bipolar. Mereka mencatat bahwa program itu menghasilkan peningkatan kesehatan dan berat badan. Ini juga mengurangi gejala depresi pada peserta, dan meningkatkan fungsi mereka secara keseluruhan. Namun, mereka mencatat bahwa hasil mereka juga menunjukkan bahwa olahraga dapat memperburuk gejala manik.
Olahraga dan risiko kesehatan dari gangguan bipolar
Gangguan bipolar dapat memengaruhi lebih dari sekadar suasana hati Anda. Jika Anda memiliki kondisi ini, Anda berisiko lebih tinggi untuk masalah kesehatan lainnya.
Penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa jika Anda memiliki gangguan bipolar, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi terhadap kondisi kesehatan seperti:
- kegemukan
- stroke
- penyakit jantung
- diabetes tipe 2
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa tidak hanya kondisi kesehatan ini yang menjadi perhatian bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi mereka juga dapat meningkatkan gejala gangguan bipolar Anda.
Alasan yang mungkin untuk peningkatan risiko kesehatan ini adalah meningkatnya perilaku menetap (aktivitas nonfisik) yang terkait dengan kondisi tersebut. Sebuah studi di tahun 2017 terhadap orang-orang yang menderita penyakit mental menemukan bahwa mereka lebih banyak duduk daripada orang-orang tanpa penyakit mental. Dan dari mereka yang memiliki penyakit mental, orang-orang dengan gangguan bipolar adalah yang paling menetap.
Olahraga - kebalikan dari perilaku tidak aktif - dapat mengurangi risiko terkena atau memperburuk masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan gangguan bipolar. Ini dapat membantu Anda mengatur berat badan, dan mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Olahraga dan penambahan berat badan dari obat untuk gangguan bipolar
Seperti disebutkan di atas, obesitas dapat menjadi masalah bagi orang dengan gangguan bipolar. Dalam beberapa kasus ini, kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh penggunaan obat-obatan tertentu untuk gangguan bipolar. Obat-obatan dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang mencegah tubuh Anda membakar kalori seefisien sebelumnya. Atau obat-obatan bisa meningkatkan nafsu makan Anda.
Jenis-jenis obat berikut ini berpotensi menyebabkan penambahan berat badan:
- antidepresan
- antipsikotik
- kombinasi antidepresan-antipsikotik
- penstabil suasana hati
Jika Anda mendapati berat badan Anda tiba-tiba bertambah setelah memulai salah satu obat ini, bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak terkontrol, Anda mungkin perlu mencoba obat lain. Namun, jangan pernah berhenti minum obat atau mengubah dosis Anda tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
Dalam kasus lain, meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Olahraga membakar kalori dan dapat membentuk otot, yang keduanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Pandangan
Gangguan bipolar adalah kondisi seumur hidup, tetapi dapat dikelola dengan pengobatan yang tepat. Walaupun pengobatan biasanya merupakan pilihan perawatan utama untuk gangguan bipolar, olahraga juga dapat membantu. Dalam banyak kasus, ini dapat membantu mengurangi gejala gangguan bipolar, serta mengurangi peningkatan risiko kondisi kesehatan tertentu yang terkait dengan gangguan bipolar.
Untuk orang dengan gangguan bipolar, Asosiasi Anxiety and Depression of America merekomendasikan berolahraga selama 30 menit, 3 hingga 5 hari per minggu. Jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang memasukkan olahraga ke dalam rencana perawatan Anda. Dan pastikan untuk melakukan hal berikut:
- Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru, terutama jika Anda baru berolahraga.
- Hentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau gejala yang memburuk dan hubungi dokter Anda.
- Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda melihat bahwa gejala manik Anda meningkat setelah memulai latihan rutin baru.
Bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan rencana latihan yang tepat untuk Anda, ingatlah bahwa berbagai jenis olahraga bekerja untuk orang yang berbeda. Cobalah berbagai opsi hingga Anda menemukan paket yang paling sesuai untuk Anda.
