Semakin banyak orang dengan penyakit Crohn mencari cara mereka dapat mendukung kesehatan mereka. Menyesuaikan diet Anda seringkali merupakan langkah pertama, dan ada banyak templat diet penyembuhan yang harus diikuti.
Tetapi bidang-bidang berikut sering tidak cukup dibicarakan, dan mereka sama pentingnya!
1. Prioritaskan istirahat
Kami suka tidur kami. Serius, siapa yang tidak menghargai Sabtu pagi ketika Anda bisa bangun dari tempat tidur pada siang hari, atau kapan pun Anda suka? Namun, sebagai masyarakat kita cenderung mengurangi tidur untuk apa sebenarnya: proses penyembuhan yang luar biasa.
Tidur adalah waktu tubuh untuk memperbaiki dan mengisi ulang. Hanya melalui kegiatan sehari-hari menyebabkan kerusakan dan selama tidur, tubuh akan membangun kembali. Tidak jarang orang dengan Crohn lebih rentan terhadap kelelahan. Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan beristirahat di siang hari sangat penting bagi mereka yang memiliki Crohn untuk menjaga energi yang dibutuhkan untuk menjalani kehidupan mereka.
Beberapa cara untuk mengoptimalkan tidur termasuk yang berikut:
- berhenti menggunakan elektronik beberapa jam sebelum tidur
- pakai masker mata
- memasang nuansa black-out
- hindari mengkonsumsi minuman berkafein atau makanan seperti coklat di sore hari
- jauhkan elektronik dari ruangan dan matikan WiFi ketika Anda pergi tidur untuk meminimalkan paparan EMF (medan elektromagnetik), yang dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Namun, tidur lebih dari sekadar memberi kita energi. Ini sebenarnya bisa membantu kita memerangi peradangan.
Dalam sebuah studi dari tahun 2004 membandingkan tiga kelompok orang dewasa sehat yang mengalami kurang tidur sebagian, kurang tidur, atau terus tidur secara normal, kadar protein C-reaktif (CRP) meningkat pada kedua kelompok yang kekurangan tidur. Ini sangat penting untuk diketahui karena CRP adalah penanda mendasar dari peradangan yang secara rutin diperiksa dan dipantau dalam tes darah untuk penyakit radang usus (IBD).
Menjaga CRP tetap rendah berarti menjaga agar peradangan di tubuh tetap rendah, yang pada gilirannya membantu menjaga kambuhnya api.
2. Kelola stres
Kami terus-menerus mendengar bahwa menurunkan stres pada dasarnya dapat memperbaiki kondisi apa pun. Kadang-kadang semakin kita mendengar sesuatu, semakin tidak penting kita memikirkannya. Tidak saat stres!
Mengelola stres adalah proses dua kali lipat. Ada beberapa cara untuk (kadang-kadang) mengurangi atau menghilangkan hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Ini bisa berupa meninggalkan pekerjaan penghisapan jiwa, mengakhiri hubungan yang berbahaya, atau mengubah tempat tinggal Anda. Ada beberapa contoh di mana hal-hal ini tidak dapat diubah, tetapi seringkali kita percaya bahwa kita terjebak dalam situasi ketika, pada kenyataannya, kita memiliki kekuatan untuk mengubahnya.
Untuk skenario di mana kami tidak dapat mengubah pemicu stres, kami dapat mengubah cara kami meresponsnya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah mengenali ketika kita menekankan hal-hal yang tidak penting atau hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Setiap kali Anda merasa stres tentang sesuatu, tanyakan pada diri sendiri apakah ini:
- A) penting dalam skema besar kehidupan
- B) sesuatu yang dapat Anda kontrol
Jika jawabannya tidak, ubah cara Anda merespons acara ini.
Cara lain untuk mengurangi stres adalah berjalan atau bergerak dengan cara tertentu di alam dengan hiking, bersepeda, atau berenang. Cobalah menyisihkan waktu untuk mandi, membaca buku untuk kesenangan, melukis, berlatih yoga atau meditasi, menulis dalam jurnal rasa terima kasih, atau bahkan menjadwalkan janji temu perawatan diri mingguan untuk mendapatkan pijatan. Kegiatan pengurangan stres akan terlihat berbeda untuk semua orang karena kita semua menikmati hal yang berbeda.
Dalam studi tahun 2010 orang dewasa dengan IBD, penggunaan NSAID dan antibiotik, serta infeksi dan stres, dilacak untuk mengukur dampaknya terhadap flare-up. Stres yang dirasakan, suasana hati negatif, dan peristiwa kehidupan adalah satu-satunya faktor yang secara signifikan terkait dengan gejolak peserta.
Apa artinya ini ketika diterjemahkan ke kehidupan nyata? Cara kita berpikir tentang berbagai hal dan reaksi kita terhadap mereka sebenarnya memengaruhi kesehatan kita. Dengan mengubah cara kita menghadapi stres, kita memiliki kemampuan untuk menjaga tubuh kita pada jalur penyembuhan.
3. Terus bergerak
Gerakan tidak hanya untuk membakar kalori dan tetap langsing. Menggerakkan tubuh kita memiliki banyak manfaat, tetapi salah satunya sangat penting bagi penderita IBD: mencegah keropos tulang.
Karena beberapa faktor seperti peradangan, malabsorpsi, dan obat-obatan, 50 persen orang dengan Crohn mengidap osteopenia dan sepertiga di antaranya akan berkembang menjadi osteoporosis. Untungnya, berpartisipasi dalam latihan berdampak rendah secara teratur dapat meningkatkan massa tulang, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian selama 12 bulan.
Yang lebih menarik tentang olahraga (jika Anda belum bersemangat) adalah olahraga juga dapat membantu dengan dua hal pertama dalam daftar ini! Ini dapat meningkatkan tidur Anda dengan membantu Anda tertidur lebih cepat dan dapat membantu melepaskan stres (selama Anda tidak membuat diri Anda lelah).
Ada banyak cara untuk mendukung kesehatan Anda ketika hidup dengan penyakit Crohn. Strategi terbaik adalah yang Anda lihat mendapat manfaat dan yang tidak membuat Anda stres saat mencoba membuatnya bekerja.
Alexa Federico adalah seorang praktisi terapi nutrisi, makanan asli dan blogger autoimun, dan penulis "Panduan Lengkap untuk Penyakit Crohn & Ulcerative Colitis: Peta Jalan menuju Penyembuhan Jangka Panjang," sekarang tersedia di Amazon. Ketika dia tidak menguji resep lezat, Anda dapat menemukannya menikmati halaman belakang New England-nya atau membaca dengan secangkir teh. Hub utama Alexa adalah blog-nya, Girl in Healing, dan dia suka menunjukkan sepotong dunianya melalui Instagram.
