Daftar Isi:
- Apakah diet Anda memengaruhi radang sendi?
- Kurangi konsumsi gula Anda
- Kurangi daging merah
- Batasi produk susu
- Monitor lemak
- Tingkatkan asupan antioksidan Anda
- Ikuti gaya hidup sehat
Video: 4 Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Mencegah Flare-up Psoriatic Arthritis
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Apakah diet Anda memengaruhi radang sendi?
Artritis psoriatik adalah jenis artritis yang menyerang beberapa orang dengan psoriasis. Jika Anda memilikinya, Anda mungkin mengalami gejolak, atau saat-saat gejalanya memburuk. Menyesuaikan diet Anda dapat membantu menjaga gejala Anda terkendali.
Menurut National Psoriasis Foundation (NPF), ada sedikit bukti ilmiah bahwa diet memengaruhi gejala psoriatik. Namun, banyak orang mengklaim bahwa menghindari makanan tertentu bisa membantu. Membuat catatan tentang kebiasaan dan gejala makan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan yang tampaknya memicu gejolak.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda secara drastis, terutama jika Anda minum obat sistemik untuk mengendalikan radang dan kekakuan arthritis psoriatik.
Kurangi konsumsi gula Anda
Mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda dapat mengurangi gejala radang sendi psoriatik Anda sambil meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Gula dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda, memperingatkan Arthritis Foundation. Karena tinggi kalori, itu juga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, memberikan tekanan lebih pada sendi yang pegal.
Puaskan gigi manis Anda dengan stroberi alih-alih makanan yang dipanggang, permen, atau soda. Buah kaya serat ini mengandung senyawa yang tampaknya membantu tubuh Anda menangkal peradangan, lapor peneliti dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry. Beri lain juga telah terbukti mengurangi stres peradangan.
Kurangi daging merah
Daging merah berlemak dapat memicu peradangan di tubuh Anda, memperingatkan NPF. Ini dapat membuat gejala Anda lebih buruk.
Pertimbangkan menerapkan pola makan nabati dengan banyak sayuran dan buah-buahan segar. Anda dapat memenuhi kebutuhan protein Anda dengan memakan beragam biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Saat Anda makan daging, pilih opsi lean, seperti ikan dan unggas. Tempel pada bagian yang berukuran 3 ons, atau seukuran telapak tangan Anda.
Batasi produk susu
Produk-produk susu, seperti susu dan keju, kaya akan sumber protein, kalsium, dan nutrisi. Tetapi menurut NPF, mereka juga dapat menyebabkan peradangan di tubuh Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dengan membatasi atau menghindari produk susu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang manfaat potensial dan kerugian dari menghindari kelompok makanan kaya nutrisi ini.
Monitor lemak
Makan terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan kenaikan berat badan, memberikan lebih banyak tekanan pada sendi Anda. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Karena orang dengan artritis berisiko lebih tinggi mengalami masalah jantung, penting bagi Anda untuk mengelola kolesterol Anda, saran Arthritis Foundation.
Batasi lemak jenuh dalam diet Anda dengan menyimpan makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, dan makanan ringan lain yang sarat lemak untuk sesekali mengobati. Gunakan lemak tak jenuh, seperti zaitun, safflower, grapeseed, alpukat, atau minyak kenari, untuk memasak. Lemak "sehat" ini memiliki sifat anti-inflamasi dan rasanya juga enak.
Tingkatkan asupan antioksidan Anda
Manjakan diri Anda dengan buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda dan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang. Menurut NPF, buah dan sayuran berwarna telah terbukti mengurangi peradangan. Mereka juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan nutrisi lainnya.
Beberapa pilihan bergizi termasuk wortel, labu, ubi, bayam, brokoli, blueberry, stroberi, ara, dan mangga.
Ikuti gaya hidup sehat
Makan dengan benar adalah kunci untuk tetap sehat, terutama ketika Anda hidup dengan kondisi kronis. Tetapi ada banyak lagi yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kesehatan Anda dan radang sendi psoriatik.
Misalnya, menyesuaikan postur Anda dapat mengurangi ketegangan pada persendian Anda. Berlatih beberapa peregangan dan latihan sederhana setiap hari dapat membantu mencegah kekakuan tangan. Olahraga teratur juga menumbuhkan kesejahteraan fisik dan emosional.
Pelajari lebih lanjut tentang radang sendi psoriatik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala-gejala Anda.
Direkomendasikan:
Diet Kanker Ginjal: Makanan Yang Harus Dimakan, Makanan Yang Harus Dihindari, Dan Banyak Lagi
Selain pengobatan, perubahan pola makan dapat membantu Anda mengelola gejala ketika Anda menderita kanker ginjal. Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda makan dan makanan untuk menghindari menjaga kesehatan Anda dan mengelola efek samping dari perawatan
Parkinson Dan Diet: Makanan Yang Harus Dimakan Dan Makanan Yang Harus Dihindari
Penyebab dan pemicu yang mengaktifkan penyakit Parkinson masih dipelajari. Karena Parkinson terkait erat dengan kekurangan sel dopamin dalam tubuh Anda, para peneliti mencari cara untuk meningkatkan dopamin secara alami melalui diet Anda. Pelajari tentang Parkinson dan diet, termasuk makanan mana yang harus dimakan dan dihindari
Makanan Soft Diet: Daftar Makanan Yang Harus Dimakan Dan Makanan Yang Dihindari
Apakah dokter Anda meminta Anda melakukan diet makanan lunak? Juga disebut diet rendah serat atau hambar, diet makanan lunak sering direkomendasikan setelah prosedur medis tertentu. Anda juga dapat mengikutinya karena kondisi pencernaan tertentu atau setelah prosedur gigi. Inilah makanan yang harus dihindari dan dimakan pada diet makanan lunak
Rosacea Diet: Makanan Yang Harus Dimakan Dan Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Kulit Yang Lebih Tenang
Tidak ada satu diet rosacea yang direkomendasikan untuk mengurangi flare-up. Namun, ada beberapa makanan yang dapat membantu menenangkan kulit Anda
Fatty Liver Diet: Makanan Apa Yang Harus Dimakan Dan Makanan Apa Yang Harus Dihindari
Penyakit hati berlemak mempengaruhi hampir sepertiga orang dewasa Amerika. Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu mengurangi risiko penyakit hati berlemak dan kerusakan. Kami akan mengeksplorasi 12 makanan yang harus Anda sertakan dalam diet Anda, dan 6 makanan yang harus dihindari. Kami juga akan berbicara tentang perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan hati Anda