Apa Semua Kebutuhan Ibu, Yang Tidak Ada Hubungannya Dengan Baby Registry

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Saya ingat dengan jelas berdiri di lorong tempat tidur di Bayi “R” Us (RIP) selama 30 menit, hanya menatap.

Saya menghabiskan waktu lebih lama dari itu untuk mencari tahu botol dan kereta dorong terbaik dan ayunan untuk bayi perempuan kami. Keputusan-keputusan ini, pada saat itu, tampak hidup atau mati.

Namun saya hampir tidak menghabiskan waktu untuk apa yang benar-benar penting: kesehatan mental saya.

Tentu saja saya tidak sendirian. Banyak dari kita menghabiskan berjam-jam meneliti boks yang tepat, kursi mobil, dan warna cat untuk kamar bayi kita. Kami menulis rencana kelahiran yang cermat, mencari dokter anak terbaik, dan mendapatkan perawatan anak yang solid.

Dan sementara ini juga kritis (warna cat mungkin kurang begitu), kesehatan mental kita menjadi renungan - jika kita memikirkannya sama sekali.

Mengapa?

Menurut Kate Rope, penulis "Kuat sebagai seorang Ibu: Bagaimana Tetap Sehat, Bahagia, dan (Yang Paling Penting) Sane dari Kehamilan hingga Menjadi Orangtua," secara historis, kita memperlakukan keibuan sebagai transisi yang alami, mudah, dan penuh kebahagiaan yang kita asumsikan akan terjadi begitu kita membawa bayi kita pulang.

Masyarakat kita juga memuji kesehatan fisik - tetapi sama sekali mengabaikan kesehatan mental. Yang mana, ketika Anda benar-benar memikirkannya, menggelikan. Seperti yang ditunjukkan Rope, "otak adalah bagian dari tubuh kita seperti halnya perut dan rahim kita."

Bagi saya, hanya setelah membaca buku Rope yang berwawasan luas, beberapa tahun setelah saya melahirkan, saya menyadari pentingnya memprioritaskan kesehatan mental bagi setiap ibu.

Itu tepat di depan kita, tetapi kita tidak melihatnya

"Kesehatan mental adalah komplikasi nomor satu dari persalinan," kata Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam kehamilan dan kesehatan pascapersalinan dan merupakan presiden Postpartum Support International bab Georgia.

Dia mencatat bahwa dalam 10 hingga 14 hari pertama, sekitar 60 hingga 80 persen ibu akan mengalami baby blues - perubahan suasana hati dan perasaan kewalahan.

Alasan utama? Hormon.

“Jika Anda melihat penurunan hormon Anda setelah lahir pada tabel, [itu] naik rollercoaster yang Anda tidak ingin melanjutkan,” kata O'Brien. Dia juga mencatat bahwa setiap orang merespons secara berbeda terhadap penurunan ini, dan Anda tidak akan tahu bagaimana Anda akan merespons sampai Anda berada di dalamnya.

Hingga 1 dari 5 ibu akan mengalami gangguan mood atau kecemasan perinatal, yang menurut Rope dua kali lebih banyak dari diabetes gestasional.

Saat Anda membaca, Anda mungkin berpikir, saya secara resmi ketakutan. Tapi, gangguan perinatal dan masalah kesehatan mental sangat bisa diobati. Dan pemulihannya cenderung cepat.

Kuncinya adalah membuat rencana kesehatan mental yang nyata. Begini caranya:

Mulailah dengan tidur

Menurut O'Brien, tidur itu fundamental. "Jika tubuhmu berjalan kosong, sangat sulit untuk mengambil salah satu keterampilan atau strategi koping di luar sana."

Baik O'Brien dan Rope menekankan untuk menyetrika bagaimana Anda akan mendapatkan 3 jam tidur tanpa gangguan (yang merupakan siklus tidur lengkap).

Mungkin Anda bisa berganti shift atau bertukar malam dengan pasangan. Seorang ibu di buku Rope bangun antara pukul 22.00 dan 02.00, sementara suaminya bangun antara pukul 02.00 dan 06.00 dan mereka akan berputar malam.

Pilihan lain adalah meminta teman atau anggota keluarga atau menyewa perawat malam.

Identifikasi orang-orang Anda (atau orang)

Rope merekomendasikan menemukan setidaknya satu orang yang aman yang dapat Anda katakan apa pun.

“Suami saya dan saya membuat perjanjian sebelum kami memiliki anak pertama kami. Saya bisa mengatakan apa saja kepadanya [seperti] 'Saya berharap saya bukan seorang ibu' atau 'Saya membenci bayi saya,'”kata Rope, yang memiliki kecemasan pascapersalinan dua kali. "Daripada bereaksi secara emosional atau defensif, dia akan membantuku."

Jika tidak ada orang yang Anda merasa nyaman untuk diajak bicara, hubungi "jalur hangat" untuk Postpartum Support International (PSI). Dalam 24 jam, seseorang yang mengerti apa yang Anda alami akan membalas telepon Anda dan membantu Anda menemukan sumber daya lokal.

Jadwalkan pergerakan

Olahraga adalah pengobatan yang terbukti untuk mengatasi kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya, kata Rope.

Aktivitas fisik apa yang menurut Anda menyenangkan? Bagaimana Anda bisa menyediakan waktu untuk mereka?

Ini mungkin berarti meminta orang yang dicintai untuk mengawasi bayi Anda saat Anda melakukan latihan yoga 10 menit di YouTube. Ini mungkin berarti berjalan pagi dengan bayi Anda atau melakukan peregangan sebelum tidur.

Bergabunglah dengan kelompok ibu

Koneksi sangat penting untuk kesehatan mental kita, terutama ketika menjadi ibu pertama kali bisa merasa terisolasi.

Apakah kota Anda memiliki grup ibu sendiri? Mendaftar terlebih dahulu. Jika tidak, PSI memiliki daftar opsi online.

Ketahui semua tanda-tanda gangguan perinatal

Ketika kita memikirkan ibu dengan depresi, kita membayangkan tanda-tanda klasik. Kesedihan mendalam. Kelelahan.

Namun, Rope mengatakan itu lebih umum untuk mengalami kecemasan dan kemarahan panas-merah. Moms bahkan bisa menjadi kabel dan hiper-produktif. Rope menyertakan daftar gejala lengkap di situs webnya.

Pastikan orang-orang yang mendukung Anda mengetahui tanda-tanda ini, dan rencana Anda menyertakan nama dan angka untuk para profesional kesehatan mental.

Pada saat para ibu akhirnya melihat O'Brien, mereka secara teratur memberi tahu dia, "Saya seharusnya menghubungi Anda 4 bulan yang lalu, tetapi saya dalam kabut dan tidak tahu apa yang saya butuhkan atau bagaimana menuju ke sana."

Buat pakta

Wanita yang telah berjuang dengan depresi dan kecemasan sebelum kehamilan (atau selama kehamilan) berada pada risiko yang meningkat untuk gangguan mood perinatal. Itulah sebabnya O'Brien menyarankan pasangan untuk duduk dan menyelesaikan pakta pascapartum.

“Menjadi seorang ibu itu sulit,” kata O'Brien. "Tapi kamu seharusnya tidak menderita."

Anda layak memiliki rencana yang menghormati kesehatan mental Anda.

Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis lepas dan editor rekanan di PsychCentral.com. Dia telah menulis tentang kesehatan mental, psikologi, citra tubuh, dan perawatan diri selama lebih dari satu dekade. Dia tinggal di Florida bersama suami dan putri mereka. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di