Apa itu kelelahan emosional?
Kelelahan emosional adalah keadaan perasaan lelah dan terkuras secara emosional sebagai akibat dari akumulasi stres dari kehidupan pribadi atau pekerjaan Anda, atau kombinasi keduanya. Kelelahan emosional adalah salah satu tanda kelelahan.
Orang yang mengalami kelelahan emosional sering merasa seperti mereka tidak memiliki kekuatan atau kendali atas apa yang terjadi dalam hidup. Mereka mungkin merasa "terjebak" atau "terjebak" dalam suatu situasi.
Kurangnya energi, kurang tidur, dan penurunan motivasi dapat membuat sulit untuk mengatasi kelelahan emosional. Seiring waktu, kondisi kronis dan stres ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada kesehatan Anda.
Siapa pun yang mengalami stres jangka panjang dapat menjadi lelah dan kewalahan secara emosional. Dalam masa-masa sulit, kelelahan emosional dapat menyelinap ke Anda, tetapi tidak pernah terlambat untuk mendapatkan bantuan.
Apa saja gejala kelelahan emosional?
Gejala kelelahan emosional dapat berupa emosi dan fisik.
Orang mengalami kelelahan emosional secara berbeda, tetapi umumnya gejalanya meliputi:
- kurang motivasi
- sulit tidur
- sifat lekas marah
- kelelahan fisik
- perasaan putus asa
- kelinglungan
- apati
- sakit kepala
- nafsu makan berubah
- kegugupan
- kesulitan berkonsentrasi
- kemarahan yang tidak rasional
- meningkatnya sinisme atau pesimisme
- rasa takut
- depresi
Pengusaha yang karyawannya terlalu banyak bekerja dan kelelahan secara emosional mungkin mulai memperhatikan perubahan dalam kinerja pekerjaan dan moral tim secara keseluruhan. Misalnya, mereka mungkin mulai memperhatikan bahwa karyawan mereka memiliki:
- kegagalan untuk memenuhi tenggat waktu
- komitmen yang lebih rendah terhadap organisasi
- lebih banyak absen
- tingkat turnover yang tinggi
Apa yang menyebabkan kelelahan emosional?
Mengalami beberapa stres dan kecemasan sehari-hari adalah normal, tetapi seiring waktu, stres kronis dapat berakibat fatal bagi tubuh. Kelelahan emosional disebabkan oleh periode panjang stres kehidupan yang konstan, baik karena stres pribadi di rumah atau stres yang terkait dengan pekerjaan.
Apa yang memicu kelelahan emosional berbeda dari orang ke orang. Apa yang mungkin membuat stres bagi satu orang dapat sepenuhnya dikelola untuk orang lain.
Beberapa pemicu kelelahan emosional yang lebih umum termasuk:
- pekerjaan tekanan tinggi, seperti perawat, dokter, polisi, dan guru
- sekolah intensif, seperti sekolah kedokteran
- bekerja berjam-jam atau bekerja di pekerjaan yang Anda benci
- memiliki bayi
- membesarkan anak
- tekanan finansial atau kemiskinan
- tunawisma
- menjadi pengasuh untuk orang yang dicintai
- proses perceraian yang berkepanjangan
- kematian anggota keluarga atau teman
- hidup dengan penyakit kronis atau cedera
Cara mengobati kelelahan emosional
Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup tertentu untuk membantu meringankan gejala kelelahan emosional. Teknik-teknik ini tidak akan mudah dilakukan pada awalnya, tetapi mereka akan menjadi lebih mudah ketika Anda mulai membentuk kebiasaan yang lebih sehat.
Membuat perubahan kecil dalam kebiasaan harian Anda dapat membantu mengelola gejala Anda dan mencegah kelelahan emosional.
Setelah Anda mengenali tanda-tanda kelelahan emosional, cobalah yang berikut ini:
Hilangkan stressor
Meskipun tidak selalu memungkinkan, cara terbaik untuk mengobati stres adalah dengan menghilangkan stresor. Jika lingkungan kerja Anda adalah penyebab kelelahan emosional Anda, pertimbangkan untuk mengganti pekerjaan atau perusahaan. Jika manajer atau bos Anda menyebabkan stres, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk pindah ke departemen baru atau meminta ditempatkan di bawah manajer yang berbeda.
Makan yang sehat
Makan sehat berarti memilih diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, sambil menghindari camilan manis dan gorengan atau makanan olahan.
Kita disuruh makan sehat setiap saat, tetapi itu bisa membuat dunia berbeda ketika Anda sedang stres. Tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan, tetapi juga akan meningkatkan pencernaan, tidur, dan tingkat energi, yang dapat memiliki efek domino pada keadaan emosi Anda.
Olahraga
Segala jenis aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin dan serotonin. Ini dapat meningkatkan kondisi emosional Anda. Olahraga juga membantu mengalihkan pikiran Anda dari masalah. Cobalah berolahraga selama 30 menit per hari, walaupun itu hanya berjalan kaki.
Batasi alkohol
Alkohol mungkin untuk sementara meningkatkan suasana hati Anda, tetapi perasaan itu akan cepat hilang, membuat Anda lebih cemas dan tertekan daripada sebelumnya. Alkohol juga mengganggu tidur Anda.
Tidur yang cukup
Tidur penting untuk kesehatan emosi. Ini bahkan lebih efektif jika Anda merencanakan waktu tidur Anda untuk waktu yang kira-kira sama setiap malam. Usahakan untuk tidur delapan hingga sembilan jam setiap malam. Mengembangkan rutinitas pada waktu tidur dapat membantu Anda bersantai dan memastikan kualitas tidur yang lebih baik. Membatasi kafein juga dapat berdampak positif pada jadwal tidur Anda.
Berlatih perhatian penuh
Mindfulness adalah istilah yang mungkin sering Anda dengar, tetapi teknik mindfulness jauh lebih dari sekedar iseng saja. Mereka dikenal secara ilmiah untuk mengurangi stres dan kecemasan dan dapat menjadi kunci untuk menyeimbangkan emosi Anda.
Mindfulness adalah tindakan melibatkan momen saat ini. Ini dapat membantu mengarahkan perhatian Anda menjauh dari pemikiran negatif. Ada banyak cara untuk melatih perhatian. Contohnya termasuk:
- meditasi
- yoga
- latihan pernapasan
- pergi berjalan-jalan, terutama di alam
- membuat jurnal untuk menuliskan perasaan dan pikiran Anda
Para peneliti baru-baru ini bahkan menemukan bukti bahwa satu sesi meditasi mindfulness dapat membantu membalikkan efek stres pada tubuh.
Terhubung dengan teman tepercaya
Berbicara langsung dengan teman adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Orang yang mendengarkan tidak harus memperbaiki masalah Anda. Mereka hanya bisa menjadi pendengar yang baik. Teman atau anggota keluarga yang tepercaya dapat mendengarkan tanpa menghakimi Anda.
Jika Anda tidak memiliki orang yang dekat dengan Anda, periksa apakah perusahaan Anda memiliki program bantuan karyawan dengan layanan konseling.
Istirahat
Setiap orang butuh istirahat pada titik tertentu. Entah Anda berlibur atau sekadar mencari waktu untuk menonton film, sedikit pun bisa membantu.
Bertemu dengan seorang profesional
Seiring dengan perubahan gaya hidup, penting untuk mencari bantuan profesional untuk mengobati kelelahan emosional. Seorang profesional, seperti seorang terapis, dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk bekerja melalui periode yang penuh tekanan. Beberapa teknik yang digunakan oleh para profesional termasuk:
- terapi perilaku kognitif (CBT), suatu bentuk psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara
- teknik relaksasi terapan
Bicaralah dengan dokter keluarga Anda
Dalam beberapa kasus, penyedia layanan primer Anda mungkin menyarankan obat untuk membantu mengelola gejala Anda. Antidepresan, seperti inhibitor reuptake selektif-serotonin (SSRI), obat anti-kecemasan, atau obat tidur resep telah digunakan untuk membantu mengobati kelelahan emosional.
Obat-obatan seperti benzodiazepine dapat menimbulkan kecanduan dan hanya boleh digunakan dalam jangka pendek untuk menurunkan risiko ketergantungan atau kecanduan.
Bagaimana prospek kelelahan emosional?
Stres yang bertanggung jawab atas kelelahan emosional menempatkan Anda pada risiko kelelahan total. Seiring waktu, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan. Stres kronis dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, jantung, metabolisme, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kelelahan emosional membuat Anda berisiko:
- tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung
- sering masuk angin dan infeksi
- pertambahan berat badan
- insomnia
- penuaan dini
- kegelisahan
- depresi
Kelelahan emosional adalah kondisi yang dapat diobati. Cara terbaik untuk mengobatinya adalah menghilangkan stresor atau peristiwa yang membuat stres. Jika kelelahan emosional disebabkan oleh pekerjaan Anda, misalnya, mungkin sudah waktunya untuk berganti pekerjaan.
Jika Anda tidak dapat menghilangkan stresor, manfaatkan sumber daya yang tersedia untuk mengatasinya. Bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda atau profesional kesehatan mental tentang cara untuk mengelola stres dan kecemasan.
