Gambaran
Bagi banyak orang, stres dapat berdampak langsung pada berat badan mereka. Apakah itu menyebabkan penurunan berat badan atau kenaikan berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang - dan bahkan situasi ke situasi.
Dalam beberapa kasus, stres dapat menyebabkan makan tidak terjawab dan pilihan makanan yang buruk. Bagi yang lain, stres dapat menyebabkan mereka benar-benar kehilangan keinginan untuk makan. Seringkali, perubahan ini hanya bersifat sementara. Berat badan Anda dapat kembali normal setelah stresor berlalu.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana stres dapat mengganggu fungsi internal tubuh Anda, bagaimana mengelola penurunan berat badan terkait stres, dan kapan harus pergi ke dokter tentang gejala Anda.
Tanda-tanda penurunan berat badan Anda terhubung dengan stres
Stres dapat menyebabkan lebih dari sekedar penurunan berat badan yang tidak terduga. Gejala stres lainnya termasuk:
- sakit kepala
- gangguan pencernaan
- sakit dan nyeri
- otot tegang
- perubahan suasana hati
- kelelahan
- kesulitan jatuh atau tertidur
- kesulitan dengan memori jangka pendek
- peningkatan denyut jantung
- gairah seks menurun
Mengapa terjadi penurunan berat badan?
Ketika Anda stres, Anda mungkin terlibat dalam perilaku yang berbeda dari biasanya, seperti bekerja melalui makan siang atau begadang untuk memenuhi tenggat waktu yang penting. Gangguan ini dapat memperburuk reaksi internal tubuh Anda terhadap stres.
Respons "lawan atau lari" tubuh Anda dapat mempercepat metabolisme Anda
Ketika Anda stres, tubuh Anda masuk ke mode "fight or flight". Juga dikenal sebagai "respons stres akut," mekanisme fisiologis ini memberi tahu tubuh Anda bahwa ia harus merespons ancaman yang dirasakan.
Tubuh Anda mempersiapkan diri dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Adrenalin mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang kuat, tetapi juga dapat meminimalkan keinginan Anda untuk makan.
Sementara itu, kortisol memberi sinyal bagi tubuh Anda untuk sementara waktu menekan fungsi-fungsi yang tidak penting selama krisis. Ini termasuk respons sistem pencernaan, kekebalan, dan reproduksi Anda.
Hiperstimulasi dapat menyebabkan gangguan pencernaan
Tubuh Anda memperlambat pencernaan selama respons "lawan atau lari" sehingga bisa fokus pada bagaimana merespons stres.
Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, seperti:
- sakit perut
- maag
- diare
- sembelit
Stres kronis dapat memperkuat gejala-gejala ini dan menghasilkan kondisi mendasar lainnya, seperti sindrom iritasi usus.
Perubahan pada sistem pencernaan Anda ini dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit, kemudian menurunkan berat badan.
Anda mungkin tidak merasakan keinginan untuk makan
Kekuatan stres yang menghabiskan semua mungkin membuat Anda tidak dapat memikirkan hal lain. Ini dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda. Anda mungkin tidak merasa lapar atau lupa makan sama sekali ketika mengalami stres, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Hiperstimulasi dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk memproses dan menyerap nutrisi
Ketika Anda stres, tubuh Anda memproses makanan secara berbeda. Stres memengaruhi saraf vagus Anda, yang memengaruhi cara tubuh Anda mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan. Gangguan ini dapat menyebabkan peradangan yang tidak diinginkan.
Gerakan saraf membakar kalori
Beberapa orang menggunakan aktivitas fisik untuk mengatasi stres. Meskipun terburu-buru endorphin yang dipicu oleh olahraga dapat mengurangi stres Anda, melakukan lebih banyak aktivitas fisik daripada normal dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak terduga.
Terkadang stres memicu gerakan tak sadar, seperti ketukan kaki atau mengklik jari. Tics ini dapat membantu tubuh Anda memproses perasaan Anda, tetapi juga membakar kalori.
Gangguan tidur mempengaruhi produksi kortisol
Stres dapat membuatnya sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Ini juga dapat mempengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan, membuat Anda merasa lemas dan lelah. Gangguan ini dapat memengaruhi produksi kortisol, yang dapat memengaruhi metabolisme Anda. Kebiasaan makan Anda mungkin juga terpengaruh.
Kapan penurunan berat badan memprihatinkan?
Meskipun menjatuhkan satu atau dua pon biasanya tidak memprihatinkan, penurunan berat badan yang tidak diinginkan atau tidak diinginkan mengambil korban pada tubuh Anda.
Temui dokter atau profesional kesehatan lainnya jika Anda kehilangan lima persen atau lebih dari keseluruhan berat badan Anda dalam periode 6-12 bulan.
Anda juga harus mengunjungi dokter jika:
- menurunkan berat badan tanpa berusaha
- menderita sakit kepala kronis
- mengalami nyeri dada
- merasa terus-menerus "gelisah"
- temukan diri Anda menggunakan alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk mengatasinya
Dokter Anda dapat menentukan apakah gejala Anda terkait dengan stres atau karena kondisi lain yang mendasarinya. Apa pun penyebabnya, penyedia Anda dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan strategi koping yang sehat dan meresepkan obat, jika diperlukan.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyiapkan makanan Anda
Jika stres telah memengaruhi kebiasaan makan Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk secara bertahap memudahkan Anda kembali ke rutinitas. Mempertahankan jadwal makan yang teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan memulihkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Atur pengingat di ponsel Anda untuk memicu waktu makan
Anda mungkin terlalu stres untuk mengingat untuk makan atau kondisi stres tubuh Anda dapat mengubah perasaan lapar Anda. Untuk menghindari makanan yang hilang, atur alarm di ponsel cerdas atau komputer Anda untuk mengingatkan diri sendiri untuk makan.
Makanlah sesuatu yang kecil
Mematuhi jadwal makan teratur membantu menjaga kadar glukosa darah Anda tetap terkendali. Bahkan beberapa gigitan kecil pada waktu makan dapat membantu memerangi stres dan dapat meminimalkan perubahan suasana hati lebih lanjut.
Jika Anda bisa, pilih makanan yang kaya protein atau serat. Hindari gula dan kafein yang tidak perlu, yang dapat melonjak tingkat energi Anda dan kemudian mengakibatkan jatuhnya energi.
Bersandar pada makanan yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengelola stres
Melewatkan permen dan suguhan lain yang mendukung sesuatu yang sehat dapat memiliki dampak nyata pada perasaan tubuh Anda. Aturan praktis yang baik adalah tetap berpegang pada seluruh makanan, seperti buah-buahan dan sayuran.
Beberapa favorit fungsional kami:
- Jeruk dan wortel mengandung antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh.
- Sayuran berdaun mengandung vitamin B, yang membantu mengatur saraf Anda.
- Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat kompleks yang meningkatkan serotonin. Meningkatkan kadar serotonin Anda mungkin memiliki efek menenangkan.
- Salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi stres.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung asam lemak omega-3 penghilang stres.
Cobalah untuk menghindari makanan yang bisa merusak gula darah Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk
Meskipun makanan tinggi gula dapat memberikan dorongan energi yang cepat, comedown tidak bisa dihindari. Ketika gula meninggalkan aliran darah Anda, itu mungkin membuat Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya.
Makanan tinggi lemak dan natrium juga dapat membuat stres semakin buruk.
Cobalah untuk membatasi atau menghindari hal-hal berikut ini sampai stres Anda mereda:
- Gorengan
- makanan yang dipanggang
- Permen
- keripik
- minuman manis
- makanan yang diproses
Pilihlah makanan pre-made dari pasar lokal Anda alih-alih takeout
Jika Anda tidak ingin memasak, pertimbangkan untuk mengunjungi bagian makanan segar pasar Anda.
Meskipun salad bar adalah pilihan tepat untuk makan siang dan makan malam yang diisi sayuran, hot bar juga bisa menjadi alternatif yang lebih sehat untuk dibawa jika Anda menginginkan makanan yang menenangkan.
Beberapa toko kelontong memiliki hot bar di pagi hari juga, jadi Anda bisa makan sandwich telur atau sarapan burrito alih-alih pilihan lain yang sarat gula di pagi hari.
Jika Anda berolahraga, biasakan makan camilan sesudahnya
Makan setelah latihan adalah satu-satunya cara untuk mengembalikan energi yang Anda bakar saat berolahraga. Melewatkan camilan atau makan kecil mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala ringan dan gula darah rendah.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak terduga.
Jangkau dari sesuatu yang tinggi protein atau karbohidrat sehat, seperti:
- alpukat
- pisang
- selai kacang
- campuran trail
- kue beras
- yogurt Yunani
Garis bawah
Anda mungkin dapat bekerja melalui penurunan berat badan minimal terkait stres di rumah, tetapi Anda harus menemui seorang profesional kesehatan jika Anda telah kehilangan lebih dari 5 persen dari keseluruhan berat badan Anda dalam rentang waktu singkat.
Dokter Anda dapat membantu menentukan mengapa stres memiliki dampak signifikan pada berat badan Anda dan membuat rencana manajemen yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Ini mungkin berarti bekerja dengan ahli gizi untuk mengembangkan rencana makan dan berbicara dengan terapis tentang stres Anda sehari-hari.
