Gambaran
Stres, yang didefinisikan sebagai ketegangan emosional atau ketegangan mental, terlalu umum bagi perasaan kita.
Menurut American Psychological Association (APA), tingkat stres rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat pada tahun 2015 adalah 5,1 pada skala 1 hingga 10.
Terlalu banyak stres dapat menghasilkan gejala fisik dan emosional.
Mari kita lihat beberapa tanda emosional dari stres dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dan mengelolanya.
1. Depresi
Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) mendefinisikan depresi sebagai penyakit di mana seorang individu mengalami suasana hati rendah yang persisten dan parah.
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara tingkat stres yang tinggi dan timbulnya depresi.
Satu studi terhadap lebih dari 800 wanita menyelidiki hubungan antara berbagai jenis stres dan depresi berat.
Selama penelitian, para peneliti menemukan bahwa kedua peristiwa stres kronis dan akut berkontribusi pada insiden depresi yang lebih besar pada wanita.
Studi observasional lain menguji tingkat stres populasi usia kerja. Tingkat stres dan gejala keseluruhan partisipan diukur. Depresi lebih sering terjadi pada orang yang melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi.
Pengobatan
- Jangkau profesional kesehatan mental.
- Baik psikoterapi maupun pengobatan dapat menjadi perawatan yang efektif.
- Kelompok pendukung, teknik yang penuh perhatian, dan olahraga juga dapat membantu.
2. Kecemasan
Kecemasan berbeda dari depresi. Ini ditandai dengan perasaan takut yang luar biasa, bukan hanya perasaan sedih.
Namun, seperti halnya depresi, penelitian menunjukkan bahwa stres mungkin terkait dengan kecemasan dan gangguan kecemasan.
Dalam satu studi, para peneliti menyelidiki efek dari tingkat stres di rumah dan bekerja pada tingkat kecemasan dan depresi. Mereka menemukan bahwa orang yang mengalami stres kerja tingkat tinggi lebih cenderung memiliki lebih banyak gejala kecemasan dan depresi.
Pengobatan
- Jangkau profesional kesehatan mental.
- Pilihan perawatan termasuk psikoterapi dan pengobatan.
- Perawatan alternatif dan komplementer tersedia bagi mereka yang lebih menyukai pendekatan alami.
3. Iritabilitas
Lekas marah dan marah bisa menjadi ciri umum pada orang yang stres.
Dalam sebuah penelitian, tingkat kemarahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan stres mental dan kemungkinan serangan jantung terkait stres.
Studi lain menyelidiki hubungan antara kemarahan, depresi, dan tingkat stres pada pengasuh. Para peneliti menemukan hubungan antara stres kronis terkait perawatan dan tingkat kemarahan.
Pengobatan
- Berbagai strategi dapat membantu mengendalikan tingkat kemarahan. Teknik relaksasi, pemecahan masalah, dan komunikasi adalah metode yang bagus untuk membantu mengurangi kemarahan.
- Teknik manajemen kemarahan dapat membantu mengurangi stres dalam situasi yang biasanya membuat Anda frustrasi, tegang, atau marah.
4. Dorongan seks rendah
Pada beberapa orang, terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada dorongan seks dan keinginan untuk menjadi intim.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan bahwa tingkat stres kronis memiliki dampak negatif pada gairah seksual. Penelitian menunjukkan bahwa baik tingkat kortisol yang tinggi dan kemungkinan yang lebih tinggi untuk terganggu menyebabkan tingkat gairah yang lebih rendah.
Banyak penelitian seputar stres dan libido rendah melibatkan wanita, tetapi hal itu tentu saja dapat memengaruhi pria. Satu studi pada hewan menunjukkan bahwa tekanan sosial selama masa remaja memengaruhi selera seksual hamster jantan selama masa dewasa.
Pengobatan
- Mengurangi stres dapat membantu memulihkan gairah seks Anda dan meningkatkan libido.
- Perawatan diri, teknik relaksasi, dan olahraga adalah beberapa cara untuk meningkatkan kepercayaan diri.
- Meningkatkan komunikasi dengan pasangan seksual dapat meningkatkan keintiman dan mengembalikan perasaan positif terhadap seks.
5. Masalah memori dan konsentrasi
Jika Anda mengalami masalah dengan konsentrasi dan daya ingat, stres mungkin menjadi bagian dari masalah.
Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa tikus remaja yang terpapar stres akut mengalami masalah kinerja memori lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang tidak stres.
Ulasan lain menyelidiki jalur respons stres di otak dan pengaruhnya terhadap memori jangka panjang. Para peneliti menemukan bahwa hormon-hormon tertentu setelah peristiwa stres atau traumatis dapat memiliki kemampuan merusak memori.
Pengobatan
- Berbagai perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan daya ingat.
- Mempertahankan pola makan sehat dan menjaga tubuh dan pikiran Anda aktif dapat membuat Anda tetap fokus.
- Menghindari kegiatan seperti minum dan merokok dapat membantu menjaga otak Anda tetap sehat.
6. Perilaku kompulsif
Sudah ada hubungan antara stres dan perilaku adiktif.
Satu makalah diperluas pada gagasan bahwa perubahan yang berhubungan dengan stres di otak dapat memainkan peran dalam pengembangan kecanduan. Menurut para peneliti, stres kronis dapat mengubah sifat fisik otak untuk meningkatkan perilaku membentuk kebiasaan dan kecanduan.
Studi lain bahkan menemukan bahwa pada orang-orang tertentu, variasi genetik dapat memainkan peran lebih lanjut dalam respons stres dan kerentanan terhadap kecanduan.
Pengobatan
- Kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi perilaku bermasalah dan kompulsif. Untuk perilaku kompulsif yang lebih serius, bantuan profesional mungkin diperlukan.
- Lembaga Nasional Penyalahgunaan Narkoba memiliki sumber daya untuk memulai di jalan menuju pemulihan. Ini termasuk rekomendasi gaya hidup untuk membantu mengelola stres.
7. Perubahan suasana hati
Banyaknya efek emosional dari stres dapat membuat Anda merasa seperti sedang mengalami perubahan suasana hati.
Satu studi dari 2014 meneliti peran berbagai jenis tes stres pada fisiologi, suasana hati, dan kognisi. Penelitian menunjukkan bahwa baik stres sosial dan fisik dapat memiliki dampak besar pada kesejahteraan emosional dan suasana hati.
Dengan banyak tanda-tanda emosional lain dari stres, mudah untuk melihat seberapa besar pengaruh stres terhadap suasana hati Anda secara keseluruhan.
Pengobatan
Ada banyak cara untuk meningkatkan mood Anda, seperti:
- mengurangi stres
- menikmati alam
- merayakan bersama teman-teman
- teknik perhatian
Untuk perubahan suasana hati yang lebih serius yang tampaknya tidak hilang, hubungi bantuan ahli kesehatan mental.
Cara mengelola dan mengurangi stres Anda
Mengurangi gejala stres emosional dimulai dengan mengurangi sumber stres dalam hidup Anda.
American Institute of Stress menjelaskan bahwa meskipun ada berbagai teknik pengurangan stres, menemukan teknik yang sesuai untuk Anda adalah penting.
- Aktivitas fisik seperti berlari, jogging, dan aerobik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan ketegangan secara fisik.
- Aktivitas fisik yang merilekskan seperti yoga atau tai chi dapat membantu tubuh Anda bekerja sambil bersantai pikiran Anda. Cobalah pose yoga ini untuk menghilangkan stres.
- Teknik kesadaran seperti meditasi dapat memperkuat respons emosional Anda terhadap stres.
- Mengurangi stres di berbagai bidang kehidupan Anda, jika memungkinkan, dapat membantu mengurangi paparan Anda terhadap stresor kronis.
- Aplikasi seluler dapat menenangkan pikiran Anda dan menawarkan percakapan dengan panduan untuk membantu Anda mengelola stres dan kecemasan.
Bagaimana prospeknya?
Menemukan teknik pengurang stres yang bekerja untuk Anda adalah langkah penting dalam mengurangi gejala stres emosional.
Seiring waktu, Anda mungkin menemukan bahwa tekad Anda melawan stres menjadi lebih kuat dan bahwa gejala Anda membaik.
Namun, jika Anda masih kesulitan menangani aspek-aspek emosional dari stres sehari-hari atau kronis, mungkin yang terbaik adalah menghubungi profesional kesehatan mental.
Perlu diingat bahwa stres juga dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik Anda. Penting untuk mendapatkan bantuan untuk tetap dalam kondisi terbaik Anda, baik secara emosional maupun fisik.
