Yoga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi. Sebuah studi 2013 dengan 126 peserta menemukan bahwa 35 hingga 40 menit yoga, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan kadar hormon yang berkaitan dengan menstruasi tidak teratur (3).
Yoga juga telah terbukti mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang berhubungan dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan, dan meningkatkan kualitas hidup pada wanita dengan dismenore primer. Wanita dengan dismenore primer mengalami nyeri hebat sebelum dan selama periode menstruasi mereka (4, 5).
Jika Anda baru mengenal yoga, cari studio yang menawarkan yoga pemula atau level 1. Setelah Anda belajar cara melakukan beberapa gerakan dengan benar, Anda dapat melanjutkan ke kelas, atau Anda dapat berlatih yoga dari rumah menggunakan video atau rutinitas yang Anda temukan online.
Belanja tikar yoga.
2. Pertahankan berat badan yang sehat
Perubahan berat badan Anda dapat memengaruhi menstruasi Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan bisa membantu mengatur menstruasi Anda (6).
Atau, penurunan berat badan yang ekstrem atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Itu sebabnya penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Wanita yang kelebihan berat badan juga lebih cenderung mengalami menstruasi tidak teratur, dan mengalami perdarahan dan rasa sakit yang lebih berat daripada wanita yang memiliki berat badan yang sehat. Ini disebabkan oleh dampak sel-sel lemak terhadap hormon dan insulin (7, 8).
Jika Anda menduga berat badan Anda mungkin memengaruhi periode menstruasi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi target berat badan yang sehat, dan menghasilkan strategi penurunan berat badan atau penambahan.
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu menstruasi Anda. Ini dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat dan umumnya direkomendasikan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi.
Hasil dari uji klinis baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif mengobati dismenore primer. Tujuh puluh mahasiswa dengan dismenore primer berpartisipasi dalam uji coba. Kelompok intervensi melakukan 30 menit latihan aerobik, 3 kali seminggu, selama 8 minggu. Pada akhir percobaan, para wanita yang melakukan latihan melaporkan lebih sedikit rasa sakit yang terkait dengan periode menstruasi mereka (9).
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi, dan apa dampak langsungnya, jika ada, terhadap pengaturan menstruasi Anda.
4. Bumbui semuanya dengan jahe
Jahe digunakan sebagai obat rumahan untuk mengobati menstruasi yang tidak teratur, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa ia bekerja. Jahe tampaknya memiliki manfaat lain yang berhubungan dengan menstruasi.
Hasil dari satu penelitian terhadap 92 wanita dengan perdarahan menstruasi yang berat menunjukkan bahwa suplemen jahe setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah darah yang hilang selama menstruasi. Ini adalah penelitian kecil yang hanya mengamati anak perempuan usia sekolah menengah, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian (10).
Mengkonsumsi 750 hingga 2.000 mg bubuk jahe selama 3 atau 4 hari pertama menstruasi Anda terbukti sebagai pengobatan yang efektif untuk periode menyakitkan (11).
Studi lain menemukan mengonsumsi jahe selama tujuh hari sebelum periode meredakan gejala mood, fisik, dan perilaku premenstrual syndrome (PMS) (12).
5. Tambahkan beberapa kayu manis
Kayu manis tampaknya bermanfaat untuk berbagai masalah menstruasi.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan itu membantu mengatur siklus menstruasi dan merupakan pilihan pengobatan yang efektif untuk wanita dengan PCOS, meskipun studi ini dibatasi oleh sejumlah kecil peserta (13).
Ini juga telah terbukti secara signifikan mengurangi nyeri menstruasi dan perdarahan, dan meringankan mual dan muntah yang berhubungan dengan dismenore primer (14).
6. Dapatkan dosis vitamin harian Anda
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 mengaitkan rendahnya tingkat vitamin D dengan periode tidak teratur dan menyarankan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu mengatur menstruasi (15).
Studi lain juga menemukan itu efektif dalam mengobati ketidakteraturan menstruasi pada wanita dengan PCOS (16).
Vitamin D juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan risiko penyakit tertentu, membantu penurunan berat badan, dan mengurangi depresi (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamin D sering ditambahkan ke beberapa makanan, termasuk susu dan produk susu lainnya, dan sereal. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau melalui suplemen.
Vitamin B sering diresepkan untuk wanita yang mencoba untuk hamil, dan mereka dapat membantu mengatur menstruasi Anda, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi klaim ini (24, 25).
Vitamin B juga dapat menurunkan risiko gejala pramenstruasi. Sebuah studi 2011 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi sumber makanan vitamin B memiliki risiko PMS yang jauh lebih rendah (26).
Studi lain dari 2016 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 40 mg vitamin B-6 dan 500 mg kalsium setiap hari mengalami pengurangan gejala PMS (27).
Saat menggunakan suplemen, ikuti instruksi pada kemasan, dan hanya membeli suplemen dari sumber yang memiliki reputasi baik.
7. Minum cuka sari apel setiap hari
Hasil penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa minum 0,53 ons (15 ml) cuka sari apel setiap hari dapat mengembalikan menstruasi ovulasi pada wanita dengan PCOS. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memvalidasi hasil ini, karena studi khusus ini hanya melibatkan tujuh peserta (28).
Cuka sari apel juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar gula darah dan insulin (29, 30).
Sari apel memiliki rasa pahit, yang mungkin sulit dikonsumsi oleh sebagian orang. Jika Anda ingin mencoba meminumnya tetapi mengalami kesulitan dengan rasanya, Anda dapat mencoba mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.
8. Makan nanas
Nanas adalah obat rumah yang populer untuk masalah menstruasi. Ini mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melunakkan lapisan rahim dan mengatur menstruasi Anda, meskipun ini belum terbukti.
Bromelain mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan menghilangkan rasa sakit, meskipun tidak ada bukti nyata untuk mendukung efektivitasnya untuk mengurangi kram menstruasi dan sakit kepala. (31, 32).
Makan nanas dapat membantu Anda mendapatkan porsi buah yang disarankan setiap hari. Satu cangkir (80 gram) nanas dapat dihitung sebagai satu porsi buah. Rekomendasi umum adalah makan minimal 5, 1 cangkir (80 gram) buah sehari (33).
Kapan mencari bantuan
Anda mungkin akan mengalami beberapa ketidakberesan dalam periode Anda di beberapa titik dalam hidup Anda. Anda tidak perlu selalu ke dokter untuk gejala ini.
Anda harus mengunjungi dokter Anda jika:
- haid Anda tiba-tiba menjadi tidak teratur
- Anda belum menstruasi selama tiga bulan
- Anda memiliki periode lebih dari sekali setiap 21 hari
- Anda memiliki periode kurang dari sekali setiap 35 hari
- haid Anda luar biasa berat atau menyakitkan
- haid Anda bertahan lebih dari satu minggu
Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat atau jenis perawatan lain tergantung pada penyebab menstruasi tidak teratur Anda. Beberapa kemungkinan penyebab termasuk:
- masa pubertas
- mati haid
- menyusui
- kontrol kelahiran
- PCOS
- masalah tiroid
- gangguan Makan
- menekankan
Garis bawah
Anda mungkin bisa mengembalikan siklus menstruasi ke jalur yang benar dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan. Namun, bukti ilmiah terbatas, dan hanya beberapa solusi alami yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengatur periode menstruasi Anda.
Jika Anda khawatir tentang menstruasi tidak teratur Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
