8 Gerakan Bela Diri Setiap Wanita Seharusnya Berlatih

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bela diri adalah perlindungan

Berjalan pulang sendirian dan merasa tidak nyaman? Mendapatkan getaran aneh dari orang asing di bus? Banyak dari kita ada di sana.

Dalam survei Januari 2018 terhadap 1.000 wanita di seluruh negeri, 81 persen melaporkan mengalami beberapa bentuk pelecehan seksual, penyerangan, atau keduanya dalam hidup mereka.

Pelecehan verbal adalah bentuk yang paling umum, tetapi 51 persen wanita mengatakan mereka disentuh atau diraba-raba dengan cara yang tidak disukai, sementara 27 persen wanita selamat dari serangan seksual.

Sekalipun Anda secara pribadi tidak pernah merasakan diri Anda dalam situasi yang membuat Anda merasa tidak aman secara fisik, memiliki kepastian tentang langkah-langkah Anda berikutnya (dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri jika keadaan yang tidak menguntungkan itu terjadi) dapat membuat semua perbedaan.

Sebuah studi dari University of Oregon menemukan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam kelas bela diri merasa mereka:

• memiliki strategi keselamatan yang lebih baik
• lebih siap untuk menghadapi orang asing, dan orang yang mereka kenal, dalam konteks potensi serangan atau pelecehan
• memiliki perasaan yang lebih positif tentang tubuh mereka
• telah meningkatkan kepercayaan diri

Di bawah ini adalah delapan langkah pembelaan diri terbaik kami untuk wanita - lengkap dengan instruksi - untuk membantu Anda merasa diberdayakan untuk membela diri dalam situasi apa pun.

Fokus pada area yang rentan

Fokus pada tempat rentan penyerang Anda: mata, hidung, tenggorokan, dan selangkangan. Arahkan semua gerakan di bawah ini di satu atau beberapa area ini untuk memiliki dampak maksimal.

Gunakan semua kekuatan dan agresi Anda selama eksekusi. Buatlah diketahui bahwa Anda adalah wanita yang kuat. Gunakan suara Anda juga. Bersikaplah keras untuk mengintimidasi penyerang dan buat perhatian kalau-kalau ada orang di dekatnya.

1. Pemogokan palu

Menggunakan kunci mobil Anda adalah salah satu cara termudah untuk mempertahankan diri. Jangan gunakan kuku Anda, karena Anda lebih berisiko untuk melukai tangan Anda.

Sebaliknya, jika Anda merasa tidak aman saat berjalan di malam hari, minta kunci Anda menonjol dari satu sisi kepalan tangan Anda untuk melakukan pukulan palu.

Cara lain untuk menggunakan kunci Anda adalah mengkliknya ke lanyard untuk mengayunkan penyerang Anda.

Untuk melakukan:

1. Pegang cincin kunci Anda dengan erat, seperti memegang palu, dengan kunci memanjang dari sisi tangan Anda.
2. Dorong ke bawah menuju target Anda.

2. Tendangan selangkangan

Jika seseorang mendatangi Anda dari depan, tendangan pangkal paha mungkin memberikan kekuatan yang cukup untuk melumpuhkan penyerang Anda, memungkinkan pelarian Anda.

Untuk melakukan:

1. Stabilkan diri Anda sebaik mungkin.
2. Angkat kaki dominan Anda dari tanah dan mulai gerakkan lutut Anda ke atas.
3. Rentangkan kaki dominan Anda, mendorong pinggul ke depan, sedikit bersandar, dan menendang dengan kuat, melakukan kontak antara tulang kering bagian bawah atau bola kaki Anda dan daerah selangkangan penyerang.

Alternatif: Jika penyerang Anda terlalu dekat, dorong lutut Anda ke arah pangkal paha. Pastikan Anda stabil dan tidak berisiko terjatuh.

3. Serangan telapak tangan tumit

Langkah ini dapat menyebabkan kerusakan pada hidung atau tenggorokan. Untuk mengeksekusi, dapatkan di depan penyerang Anda sebanyak mungkin.

Untuk melakukan:

1. Dengan tangan dominan Anda, tekuk pergelangan tangan Anda.
2. Bertujuan untuk hidung penyerang, menusukkan ke atas dari lubang hidung, atau di bawah dagu penyerang, menusukkan ke atas di tenggorokan.
3. Pastikan untuk membatalkan serangan Anda. Menarik lengan Anda ke belakang dengan cepat akan membantu mendorong kepala penyerang ke atas dan ke belakang.
4. Ini akan menyebabkan penyerang Anda terhuyung ke belakang, memungkinkan Anda untuk lepas dari genggaman mereka.

Alternatif: Telapak tangan yang terbuka ke telinga bisa sangat membingungkan.

4. Serangan siku

Jika penyerang Anda berada dalam jarak dekat dan Anda tidak bisa mendapatkan momentum yang cukup untuk melakukan pukulan atau tendangan yang kuat, gunakan siku Anda.

Untuk melakukan:

1. Jika Anda bisa, stabilkan diri Anda dengan inti dan kaki yang kuat untuk memastikan pukulan yang kuat.
2. Tekuk lengan Anda pada siku, geser berat badan ke depan, dan seret siku ke leher, rahang, dagu, atau pelipis. Ini semua adalah target yang efektif.
3. Ini dapat menyebabkan penyerang Anda melonggarkan cengkeramannya, memungkinkan Anda untuk berlari.

5. Pemogokan siku alternatif

Bergantung pada bagaimana Anda berdiri saat Anda awalnya diserang, Anda mungkin berada di posisi yang lebih baik untuk variasi serangan siku.

Untuk tampil dari depan:

1. Angkat siku setinggi bahu.
2. Putar dengan kaki sisi yang sama dan biarkan pinggul Anda berputar, menciptakan lebih banyak momentum ke bagian depan siku Anda saat memukul.

Untuk tampil dari samping dan belakang:

1. Pastikan Anda melihat target.
2. Angkat siku Anda dan putar kaki Anda yang berlawanan, putar pinggul Anda dan belok ke target, buat kontak dengan bagian belakang siku Anda.

6. Melarikan diri dari 'serangan pelukan beruang'

Untuk kasus di mana penyerang datang dari belakang, Anda akan ingin menggunakan langkah ini. Berfokuslah untuk menjadi rendah dan menciptakan ruang untuk membebaskan diri Anda.

Untuk melakukan:

1. Membungkuk ke depan dari pinggang. Ini menggeser berat badan Anda ke depan, sehingga penyerang Anda lebih sulit menjemput Anda. Ini juga memberi Anda sudut yang lebih baik untuk melemparkan siku dari sisi ke sisi ke wajah penyerang.
2. Berubah menjadi penyerang dengan salah satu siku Anda dan lanjutkan serangan balik.
3. Ini akan memberi Anda ruang untuk berputar penuh, menggunakan gerakan lain untuk melukai wajah atau memukul pangkal paha. Dengan ruang gerak ini telah dibuat, Anda mungkin dapat melarikan diri dan melarikan diri.

7. Melarikan diri dengan tangan terperangkap

Jika penyerang Anda datang dari belakang dan menjebak lengan Anda (ini mirip dengan pelukan beruang, tetapi Anda tidak akan bisa bergerak dengan bebas), inilah yang harus dilakukan:

1. Reaksi pertama adalah menghentikan lengan penyerang Anda agar tidak lebih tinggi menjadi headlock. Geser pinggul Anda ke satu sisi. Ini memberikan celah untuk serangan ke pangkal paha dengan menampar dengan tangan terbuka.
2. Bawa tangan Anda kembali ke lengan Anda dan angkat siku berlawanan untuk berubah menjadi bungkus. Jaga agar lengan Anda erat ke dada saat Anda masuk.
3. Tetap agresif dengan lutut dan serangan balik lainnya hingga Anda bisa melepaskan diri.

8. Melarikan diri dari headlock samping

Ketika penyerang mengunci lengan mereka di sekitar kepala Anda dari samping, insting pertama Anda adalah menghindari tersedak.

Untuk melakukan:

1. Berubah ke sisi penyerang sebanyak mungkin untuk menghindari tersedak.
2. Dengan tangan Anda yang paling jauh, pukul selangkangan dengan tamparan tangan terbuka sampai Anda memiliki cukup mobilitas untuk memutar kepala hingga keluar.

Bagaimana tetap aman jika Anda secara fisik tidak dapat melindungi diri sendiri

Namun, jika Anda tidak yakin dapat menangani penyerang secara fisik, lakukan tindakan pencegahan ini:

Tips Keamanan

1. Menginap di area publik yang cukup terang. Jangan pulang atau berpaling dari keramaian. Berjalanlah ke toko atau kedai kopi dan minta bantuan.
2. Panggil polisi. Temukan area publik yang cukup terang dan hubungi 911 atau layanan darurat lokal Anda jika Anda merasa dalam bahaya.
3. Bawa perlindungan. Apakah semprotan merica, alarm keselamatan pribadi, atau taser lipstik, alat pertahanan diri dapat membantu Anda merasa lebih nyaman.

Jika Anda membawa alat bela diri, pastikan untuk mendapatkan pelatihan tentang cara menggunakannya. Anda juga dapat menggunakan benda yang lebih umum sebagai senjata, termasuk dompet, tas kerja, payung, telepon, pensil, buku, atau batu.

Semua benda tumpul yang dapat digunakan untuk memukul, melempar, menusuk, atau mengayun bisa sangat efektif.

Belajarlah untuk mengembangkan batasan, bahkan dengan orang yang Anda kenal

Jaringan Nasional Pemerkosaan, Penyalahgunaan & Incest melaporkan bahwa 70 persen kasus kekerasan seksual tidak dilakukan oleh orang asing secara acak di lorong gelap, tetapi oleh orang yang kita kenal: teman, keluarga, mitra, rekan kerja, dll.

Ini bisa membuat kita lengah. Kita mungkin terlalu malu, terlalu malu, atau terlalu takut untuk menyakiti perasaan orang lain sehingga kita tidak selalu memikirkan diri kita sendiri.

Beberapa prinsip penting pencegahan juga termasuk:

• Kesadaran. Pastikan Anda menyadari lingkungan Anda sebanyak mungkin. Batasi gangguan saat berjalan dari satu tempat ke tempat lain atau pengaturan publik lainnya. Jangan terus-menerus menatap ponsel Anda. Pastikan Anda dapat mendengar di sekitar Anda. Siapkan kunci. Berjalan dengan tujuan.
• Batas. Pastikan Anda bertanya pada diri sendiri mengapa seseorang membuat Anda tidak nyaman. Bicaralah secara verbal dengan mereka. Tidak peduli seberapa besar Anda menginginkan persahabatan atau hubungan untuk bekerja, jika mereka tidak dapat menghormati batasan Anda, mereka adalah seseorang yang seharusnya tidak Anda miliki dalam hidup Anda.

Di mana atau bagaimana berlatih

Apakah seseorang mendatangi Anda dari depan, samping, atau belakang, pengetahuan bela diri dasar dapat menempatkan Anda pada posisi yang tepat untuk membela diri.

Jika kelas Krav Maga atau muay thai ditawarkan di daerah Anda, pertimbangkan untuk mendaftar. Muay thai adalah olahraga tempur di Thailand yang menggunakan teknik mencolok berdiri. Krav Maga adalah sistem pertahanan diri modern.

Jika Anda ingin membangun kekuatan dalam situasi intensitas tinggi dan belajar gerakan bela diri, lihat kickboxing lokal Anda atau kursus seni bela diri lainnya, seperti karate.

Ketika dilengkapi dengan pengetahuan dasar bela diri, wanita muda atau tua, penduduk kota atau penduduk desa, dapat memiliki kepercayaan pada keselamatan dan perlindungan pribadi mereka. Apa pun jenis pertempuran atau kelas pertahanan diri yang Anda ikuti, berlatih dapat membantu Anda mengembangkan memori otot. Dalam situasi terbang-atau-terbang, ingatan otot ini bisa menjadi kunci untuk membantu Anda melarikan diri dari penyerang.

Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.