9 Tips Mencegah Kanker Prostat: Kopi, Susu, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Fakta-fakta kanker prostat

Prostat, organ yang terletak di bawah kandung kemih, menghasilkan semen. Kanker prostat adalah kanker paling umum kedua di antara pria di Amerika Serikat. Sekitar 1 dari 9 pria akan didiagnosis menderita kanker prostat seumur hidup mereka.

Risiko mengembangkan kanker prostat semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 60 persen dari semua kanker prostat di Amerika Serikat didiagnosis pada pria berusia 65 atau lebih. Jarang bagi pria untuk mengembangkan kanker prostat sebelum usia 40 tahun.

Tidak ada pencegahan kanker prostat absolut, tetapi bukti menunjukkan diet memainkan peran kunci. Baca terus untuk tips diet dan informasi lebih lanjut.

1. Makan tomat dan makanan merah lainnya

Tomat, semangka, dan makanan merah lainnya memiliki warna cerah karena antioksidan kuat yang disebut likopen. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi buah dan produk berbasis tomat ini memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat daripada mereka yang tidak. Namun, American Institute for Cancer Research memperingatkan bahwa studi yang menghubungkan tomat dengan pencegahan kanker prostat terbatas dan sedang berlangsung.

Sebuah studi tahun 2018 dari Spanyol menunjukkan bahwa memasak tomat membuat tubuh Anda lebih mudah menyerap likopen. Semakin merah tomat, semakin baik karena likopen menumpuk selama pemasakan. Itu artinya tomat pucat yang dibeli di toko yang dipetik terlalu dini memiliki lebih sedikit likopen daripada tomat matang anggur.

2. Kenali kekuatan buah dan sayuran

Nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan risiko terkena kanker prostat. Sayuran hijau mengandung senyawa yang membantu tubuh Anda memecah zat penyebab kanker yang disebut karsinogen. Diet kaya nutrisi juga dapat membantu memperlambat penyebaran kanker.

Dengan makan buah-buahan dan sayuran sepanjang hari, Anda akan cenderung mengurangi makanan sampah olahan.

3. Pertimbangkan kedelai dan teh

Nutrisi yang disebut isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat, dalam setidaknya satu review 2014 dari studi terkontrol. Isoflavon ditemukan di:

tahu (terbuat dari kedelai)
buncis
kacang-kacangan
kecambah alfalfa
kacang kacangan

Para peneliti telah lama mempelajari hubungan antara teh hijau dan risiko kanker prostat, dengan hasil beragam. Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa pria yang minum teh hijau, atau mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat daripada mereka yang tidak.

Sebuah tinjauan studi klinis tahun 2010 menunjukkan bahwa penelitian sel dan hewan mengkonfirmasi hubungan antara bahan-bahan utama teh hijau dan risiko kanker prostat yang lebih rendah. Ia mencatat bahwa uji klinis manusia lebih lanjut diperlukan.

4. Tuang secangkir kopi lagi

Memanjakan kebiasaan kopi yang serius terkait dengan penurunan risiko kanker prostat yang fatal:

Meminum empat hingga lima cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan peluang Anda untuk kanker prostat yang fatal dan bermutu tinggi, menurut tinjauan studi klinis tahun 2014.
Terlepas dari berapa banyak cangkir yang Anda minum secara keseluruhan, setiap tiga cangkir kopi yang Anda minum dapat mengurangi risiko kanker prostat yang fatal sekitar 11 persen.

Ini menggambarkan hubungan dosis-respons antara kanker prostat dan kopi. Itu berarti efek pada kanker prostat naik atau turun dengan jumlah kopi yang Anda minum. Efek ini mungkin tidak meluas ke seseorang yang hanya mengambil cangkir sesekali.

Namun, kafein dosis tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan utama, seperti detak jantung tidak teratur dan kejang. Mayo Clinic memperingatkan agar tidak mengonsumsi lebih dari 400 miligram kafein sehari, setara dengan empat cangkir kopi yang diseduh.

Bagaimana kopi disiapkan juga bisa menjadi faktor. Sebuah studi tahun 2015 di Norwegia mengamati kopi yang diseduh dengan filter, dan kopi rebus, yang tidak menggunakan filter seperti itu. Pria yang minum kopi direbus tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat daripada pria yang minum kopi menyiapkan cara lain atau tidak sama sekali.

Cafestol dan kahweol bahan kimia memiliki kemampuan melawan kanker yang terkenal. Para peneliti percaya bahan kimia ini terjebak ketika kopi mengalir melalui kertas saring. Kopi rebus memungkinkan bahan kimia pencegah kanker ini tetap berada dalam minuman harian Anda.

5. Buat pilihan yang baik tentang lemak

Sebuah studi tahun 2014 mencatat mungkin ada hubungan antara lemak hewani dan peningkatan risiko kanker prostat. Selain daging, lemak hewani ditemukan dalam lemak babi, mentega, dan keju. Kapan pun memungkinkan, ganti lemak nabati dengan nabati nabati.

Ini, bukannya itu:

minyak zaitun, bukan mentega
buah, bukan permen
sayuran segar, bukan makanan kemasan
kacang atau biji bukannya keju

Selain itu, daging yang terlalu matang menghasilkan karsinogen, jadi berhati-hatilah untuk tidak membuat daging Anda terlalu matang.

6. Berhenti merokok

Pasien kanker prostat yang merokok lebih cenderung memiliki penyakit yang kambuh. Perokok juga memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat kanker prostat.

Belum terlambat untuk berhenti. Jika dibandingkan dengan perokok saat ini, pasien kanker prostat yang berhenti merokok selama lebih dari 10 tahun memiliki risiko kematian yang sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.

7. Ingatlah makanan kontroversial

Ikan dan omega-3

Asam lemak, yang dikenal sebagai omega-3, dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat. Omega-3 ditemukan pada ikan tertentu termasuk sarden, tuna, mackerel, trout, dan salmon.

Ada sebuah penelitian pada tahun 2013 yang menyarankan bahwa pria dengan konsentrasi tinggi asam lemak omega-3 dalam darah mereka lebih cenderung mengembangkan kanker prostat.

Namun, penelitian yang lebih baru pada tahun 2015 menemukan beberapa masalah dengan penelitian dan menyatakan bahwa penelitian ini sebenarnya tidak membangun hubungan antara peningkatan asupan omega-3 dan peningkatan risiko kanker prostat.

Berdasarkan informasi kontroversial ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk membahas apa pilihan terbaik untuk Anda.

Folat

Menurut American Cancer Society, beberapa studi klinis pada 1990-an menemukan bahwa kadar folat yang rendah dalam darah Anda dapat meningkatkan risiko kanker.

Namun, suplemen dengan asam folat, bentuk folat buatan manusia, dapat meningkatkan risiko kanker.

Folat ditemukan dalam banyak makanan, termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal sarapan yang diperkaya. The American Cancer Society merekomendasikan untuk mendapatkan folat dalam jumlah yang cukup melalui makan berbagai makanan ini.

Susu

Beberapa penelitian, menurut Mayo Clinic, telah mengaitkan produk susu, atau diet tinggi kalsium, dengan peningkatan risiko kanker prostat. Namun, penelitian telah dicampur, dan risiko ini dianggap minimal.

8. Luangkan waktu untuk berolahraga

Kelebihan berat badan atau obesitas terkait dengan peningkatan risiko kanker prostat yang agresif.

Olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Manfaat olahraga termasuk peningkatan massa otot dan metabolisme yang lebih baik. Mencoba:

berjalan
berlari
persepedaan
renang

Olahraga tidak harus membosankan. Variasikan rutinitas Anda dan undang teman-teman Anda untuk berpartisipasi. Anda lebih mungkin berolahraga jika itu menyenangkan.