Bangun Lelah: Olahraga, Lingkungan Tidur, Penuaan, Penyebab Lain

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Bukan hal yang aneh untuk bangun dengan perasaan sedikit pusing. Bagi banyak orang, tidak ada yang bisa diperbaiki oleh secangkir kopi atau shower.

Tetapi jika Anda secara teratur bangun lelah, terutama jika Anda terus merasa lelah sepanjang hari, mungkin ada hal lain yang terjadi.

Berikut ini beberapa penyebab umum dari kelelahan.

Tidur inersia

Kemungkinannya adalah, kesusahan pagi Anda hanyalah inersia tidur, yang merupakan bagian normal dari proses bangun tidur. Otak Anda biasanya tidak langsung bangun setelah tidur. Ini transisi secara bertahap ke kondisi terjaga.

Selama masa transisi ini, Anda mungkin merasa pusing atau bingung. Jika Anda tidak hati-hati, Anda dapat tertidur dengan mudah.

Kelambanan tidur memperlambat kemampuan motorik dan kognitif Anda, dan itulah sebabnya terkadang terasa mustahil untuk melakukan apa pun segera setelah Anda bangun.

Inersia tidur dapat berlangsung dari beberapa menit hingga lebih dari satu jam, meskipun biasanya membaik dalam 15 hingga 60 menit.

Jika dalam beberapa jam pertama tertidur, tiba-tiba Anda bangun dari tidur nyenyak dan dalam keadaan bingung, Anda mungkin mengalami mabuk tidur.

Juga disebut gairah confusional, mabuk tidur adalah gangguan tidur yang melewati fase inersia. Sebuah episode dapat berlangsung hingga 30 hingga 40 menit. Anda bahkan mungkin tidak ingat itu terjadi ketika Anda bangun untuk memulai hari.

Anda lebih mungkin mengalami gejala inersia tidur atau mabuk saat Anda:

• jangan cukup tidur
• bangun tiba-tiba dari tidur nyenyak
• atur alarm Anda lebih awal dari biasanya

Kelambanan tidur juga dapat diperburuk oleh gangguan tidur kerja shift, apnea tidur obstruktif, dan gangguan tidur ritme sirkadian jenis tertentu.

Paparan cahaya biru

Cahaya biru adalah pencahayaan buatan yang memancarkan panjang gelombang biru, yang belum tentu buruk. Selama siang hari, mereka dapat meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Tapi ini bukan getaran yang Anda inginkan ketika Anda pergi tidur.

Pencahayaan hemat energi dan layar elektronik telah meningkatkan eksposur kita terhadap cahaya biru, terutama setelah matahari terbenam.

Cahaya biru, lebih dari jenis cahaya lainnya, menekan sekresi melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, yang merupakan siklus tidur-bangun Anda. Ini membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, yang dapat membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.

Lingkungan tidur yang buruk

Lingkungan tidur yang buruk dapat berdampak besar pada kualitas tidur Anda.

Masalah kasur

Jika kelelahan pagi Anda disertai dengan kekakuan atau bagian tubuh yang sakit, kasur Anda bisa menjadi penyebabnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kasur perusahaan menengah adalah yang terbaik. Usia kasur Anda juga penting. Sebuah studi kecil tahun 2009 menemukan bahwa para peserta melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri di pagi hari setelah tidur di kasur baru.

Kasur juga rumah bagi alergen yang umum - seperti tungau debu, yang dapat menyebabkan bersin dan batuk pada malam hari, terutama pada orang yang alergi dan asma.

Kamar tidur terlalu dingin atau terlalu panas

Terlalu panas atau terlalu dingin dapat menyebabkan kegelisahan dan membuat Anda sulit untuk jatuh tertidur. Preferensi pribadi harus berperan dalam suhu kamar Anda, tetapi ruang yang lebih dingin lebih baik dalam hal tidur yang nyaman, menurut Klinik Cleveland.

Jika Anda masih kesulitan tidur, menghangatkan kaki dengan mengenakan kaus kaki dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menyesuaikan termostat internal Anda.

Sebuah penelitian tahun 2007 menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengenakan kaus kaki yang tidak dipanaskan atau dipanaskan ke tempat tidur dapat tertidur lebih cepat.

Suara keras

Bahkan jika Anda tipe orang yang dapat tertidur dengan TV menyala, kebisingan masih dapat berdampak besar pada kualitas tidur Anda.

Mengurangi kebisingan latar belakang dapat membantu meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan setiap malam dan mengurangi berapa kali Anda bangun di malam hari.

Kebiasaan makan dan minum

Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan membuat Anda merasa lelah di pagi hari.

Terlalu banyak kafein

Kafein adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan.

Terlalu banyak kafein di siang hari atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat:

• membuatnya lebih sulit untuk tertidur
• membuatnya lebih sulit untuk tetap tidur
• tingkatkan berapa kali Anda pergi ke kamar mandi semalaman

Kopi, cokelat, dan teh dan minuman ringan tertentu semuanya mengandung kafein. Kafein juga dapat ditemukan dalam obat-obatan tertentu, termasuk beberapa resep dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.

Minum alkohol

Alkohol telah terbukti memiliki efek sedatif dan membuat Anda mengantuk, tetapi itu tidak menyebabkan tidur yang baik. Menurut Cleveland Clinic, alkohol meningkatkan frekuensi Anda bangun begitu efek relaksasi mereda dan mencegah Anda tertidur lelap.

Semakin banyak alkohol yang Anda konsumsi sebelum tidur, semakin mengganggu tidur Anda, meningkatkan kemungkinan Anda bangun lelah.

Sering buang air kecil

Minum terlalu banyak hal yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda sering bangun untuk buang air kecil sepanjang malam. Ini juga bisa terjadi dalam situasi tertentu jika Anda menahan banyak cairan.

Buang air kecil berlebihan di malam hari, juga disebut nokturia, juga bisa menjadi tanda kondisi medis yang mendasarinya. Jika Anda terus bangun dua kali atau lebih per malam untuk buang air kecil setelah membatasi berapa banyak Anda minum sebelum tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

Gangguan tidur

Jika tampaknya tidak ada yang membantu kesusahan pagi Anda, Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang tidak terdiagnosis.

Gangguan tidur membutuhkan diagnosis dan perawatan oleh profesional kesehatan, yang kemungkinan besar akan meminta Anda datang untuk studi tidur.

Gangguan gerakan tidur

Gangguan gerakan tidur adalah kondisi yang menyebabkan gerakan sebelum atau selama tidur, membuatnya sulit untuk jatuh atau tetap tidur.

Beberapa gangguan gerakan tidur yang umum adalah:

• sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki Anda dan dorongan kuat untuk menggerakkan mereka yang mengintensifkan ketika mencoba tidur
• gangguan gerakan tungkai periodik, yang menyebabkan tungkai Anda lentur, bergerak, atau tersentak saat tidur. Gerakan dapat terjadi setiap 20 hingga 40 detik dan dapat berlangsung hingga satu jam.
• bruxism, yang melibatkan mengepalkan atau menggertakkan gigi Anda selama tidur

Sleep apnea

Sleep apnea, biasanya sleep apnea obstruktif, adalah gangguan tidur yang serius yang menyebabkan pernapasan Anda berhenti secara berkala dalam tidur Anda. Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki kondisi tersebut.

Tanda dan gejala apnea tidur lainnya termasuk:

• keruh
• terengah-engah saat tidur
• merasa lelah setelah tidur semalaman
• kesulitan tidur
• bangun dengan mulut kering
• sakit kepala pagi

Insomnia

Insomnia melibatkan kesulitan tidur atau bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur. Insomnia jangka pendek sangat umum dan sering disebabkan oleh stres, peristiwa traumatis, atau tidur di lingkungan yang tidak dikenal, seperti kamar hotel.

Insomnia yang berlangsung sebulan atau lebih dianggap insomnia kronis. Ini bisa menjadi kondisi itu sendiri atau gejala dari masalah yang mendasarinya.

Seiring dengan bangun lelah, insomnia juga dapat menyebabkan:

• kesulitan berkonsentrasi
• sifat lekas marah
• depresi
• kecemasan karena kurang tidur

Garis bawah

Bangun lelah sering dapat diatasi dengan beberapa perubahan pada kebiasaan tidur Anda dan mengurangi kafein atau alkohol. Jika tampaknya tidak ada yang membantu, yang terbaik adalah menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk memeriksa kondisi yang mendasarinya.