Daftar Isi:
![Cara Memperlambat Penuaan Pada Tingkat Seluler Dengan Olahraga Cara Memperlambat Penuaan Pada Tingkat Seluler Dengan Olahraga](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-101-31-j.webp)
Video: Cara Memperlambat Penuaan Pada Tingkat Seluler Dengan Olahraga
![Video: Cara Memperlambat Penuaan Pada Tingkat Seluler Dengan Olahraga Video: Cara Memperlambat Penuaan Pada Tingkat Seluler Dengan Olahraga](https://i.ytimg.com/vi/yP55bJcD7Dc/hqdefault.jpg)
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Plus, bagaimana mengubah latihan apa pun menjadi latihan HIIT.
![Image Image](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-101-32-j.webp)
Penelitian baru telah menemukan bahwa selain semua manfaat kesehatan lain yang sudah Anda ketahui tentang olahraga, juga dapat membantu penuaan.
Tetapi tidak semua latihan diciptakan sama - setidaknya menurut sebuah studi baru di European Heart Journal.
Menurut penelitian ini, Anda harus menambahkan ketahanan dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke rutinitas Anda. Latihan-latihan ini menjaga detak jantung Anda dan dapat membuat sel Anda lebih muda lebih lama. Para peneliti menentukan ini dengan mengukur struktur di ujung kromosom, yang dikenal sebagai telomer.
Berkat penelitian yang lebih tua, kita tahu bahwa telomer kita mulai menyusut seiring bertambahnya usia. Juga, orang tua dengan telomer yang lebih lama tidak mengalami penuaan pembuluh darah secepat orang yang lebih pendek. Ini berarti pembuluh darah mereka umumnya dalam kondisi yang lebih baik dan mereka kurang berisiko untuk kondisi seperti penyakit jantung dan stroke.
Detail penelitian
- Studi ini diikuti 124 orang yang berolahraga selama 45 menit, tiga kali seminggu, selama 26 minggu.
- Para peserta dibagi menjadi empat kelompok: kelompok aerobik (berjalan terus-menerus), kelompok HIIT (program interval 4 × 4), kelompok perlawanan (delapan latihan berbasis mesin), dan kelompok kontrol (tidak berolahraga sama sekali).
- Pada akhir 26 minggu, mereka yang berada dalam kelompok kontrol dan perlawanan tidak memiliki perubahan panjang telomer. Namun, mereka yang berada dalam kelompok aerobik dan HIIT mengalami peningkatan “dua kali lipat”.
Para peneliti juga menemukan bahwa orang-orang dalam kelompok aerobik dan HIIT mengalami lebih banyak aktivitas telomerase. Ini adalah proses yang menyebabkan kromosom mereka menjadi lebih panjang.
Perlu dicatat beberapa hal tentang penelitian ini:
- Itu tidak mengukur manfaat pernafasan, yang memungkinkan Anda untuk tidak merasa lelah saat berjalan menaiki tangga.
- Panjang telomer bukan satu-satunya faktor yang menyebabkan penuaan.
Ini juga tidak akurat untuk mengatakan bahwa itu adalah latihan aerobik atau HIIT saja yang menyebabkan perubahan faktor penuaan yang sehat ini. Latihan-latihan ini membantu memainkan peran dalam merangsang nitro oksida, yang membantu menjaga mitokondria Anda tetap sehat dan mempertahankan mekanisme pertarungan atau pelarian di tubuh Anda.
Meskipun penelitian ini tidak menemukan manfaat anti-penuaan dari pelatihan resistensi, itu tidak berarti tidak ada manfaat untuk angkat besi. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda akan mengalami penurunan massa otot. Ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk:
- air terjun
- patah tulang
- fungsi terganggu
- osteoporosis
- kematian
Jika ada, perlakukan studi ini sebagai pengingat untuk mempertahankan pendekatan yang seimbang untuk berolahraga. Coba perpaduan aerobik dan resistensi: Berlari pada hari Selasa dan angkat beban pada hari Kamis.
Mulai rutinitas ramah-telomer Anda kapan saja
Jika Anda belum pernah menjadi penggemar olahraga, latihan aerobik dan HIIT adalah cara yang bagus untuk memulai. Setelah semua, penelitian ini melihat pertumbuhan panjang telomere peserta paruh baya bahkan tanpa latar belakang kebugaran. Kiat: Hampir semua latihan dapat menjadi latihan HIIT hanya dengan membuat interval intensitas.
Latihan aerobik | Versi HIIT |
---|---|
Renang | Berenang cepat selama 200 meter dan istirahat selama 1 menit |
Jogging | Lutut tinggi selama 30 detik, istirahat selama 10 |
Rutinitas kardio berdampak rendah | Lakukan repetisi selama 30 detik, istirahat selama 1 menit |
Berbentuk bulat panjang | Pedal cepat selama 30 detik, lalu lambat selama 2-4 menit |
Tarian | 4 × 4 (empat latihan, empat putaran) |
HIIT melibatkan periode singkat latihan intensif diikuti dengan pemulihan atau periode yang lebih mudah. Latihan HIIT selama tujuh menit adalah hal biasa, meskipun Anda harus melakukan latihan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh Anda.
Saat Anda merasa lebih nyaman dengan berolahraga, fokuslah untuk membangun otot-otot Anda dengan latihan beban atau ketahanan.
![Image Image](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-101-33-j.webp)
Emily Gadd adalah seorang penulis dan editor yang tinggal di San Francisco. Dia menghabiskan waktu luangnya dengan mendengarkan musik, menonton film, menghabiskan hidupnya di internet, dan pergi ke konser.
Direkomendasikan:
Apakah Penuaan Di Rumah Lebih Baik Daripada Penuaan Di Komunitas? Tidak Selalu
![Apakah Penuaan Di Rumah Lebih Baik Daripada Penuaan Di Komunitas? Tidak Selalu Apakah Penuaan Di Rumah Lebih Baik Daripada Penuaan Di Komunitas? Tidak Selalu](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-120-23-j.webp)
Keputusan untuk menua di rumah dapat bekerja untuk banyak orang, tetapi itu tidak ideal untuk semua orang. Ini dapat mencakup tanggung jawab dan beban tambahan, seperti perawatan di rumah, menyiapkan makanan, dan tugas lainnya. Tetapi yang sama pentingnya, penuaan di rumah mungkin tidak memuaskan kebutuhan bawaan kita untuk terhubung dengan orang lain
13 Tips Untuk Menua Dengan Anggun Dengan Olahraga, Diet, Dan Kebugaran
![13 Tips Untuk Menua Dengan Anggun Dengan Olahraga, Diet, Dan Kebugaran 13 Tips Untuk Menua Dengan Anggun Dengan Olahraga, Diet, Dan Kebugaran](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-100-24-j.webp)
Penuaan dengan anggun adalah tentang menjadi sehat dan bahagia lebih dari menjaga keriput. Berikut adalah 13 tips untuk membuat Anda berada di jalur yang benar
Bangun Lelah: Olahraga, Lingkungan Tidur, Penuaan, Penyebab Lain
![Bangun Lelah: Olahraga, Lingkungan Tidur, Penuaan, Penyebab Lain Bangun Lelah: Olahraga, Lingkungan Tidur, Penuaan, Penyebab Lain](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-124-28-j.webp)
Adalah normal untuk merasa sedikit lelah ketika Anda pertama kali bangun, tetapi mungkin ada hal lain yang terjadi. Kami akan membahas penyebab umum bangun lelah dan cara mengatasinya sehingga Anda merasa segar setiap pagi
Tingkat Testosteron Berdasarkan Usia: Tingkat Normal, Tanda T Rendah, Wanita & Lainnya
![Tingkat Testosteron Berdasarkan Usia: Tingkat Normal, Tanda T Rendah, Wanita & Lainnya Tingkat Testosteron Berdasarkan Usia: Tingkat Normal, Tanda T Rendah, Wanita & Lainnya](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-75-37-j.webp)
Testosteron memainkan peran penting dalam dorongan seks, energi, dan perilaku, sehingga perubahan signifikan dalam level Anda mungkin mengkhawatirkan. Cari tahu lebih lanjut tentang kadar testosteron berdasarkan usia, dan lihat tabel yang menjelaskan berapa banyak yang harus ada. Juga cari tahu kondisi mendasar yang dapat menyebabkan tingkat abnormal
Alkohol Dan Berat: 8 Cara Minum Memperlambat Penurunan Berat Badan
![Alkohol Dan Berat: 8 Cara Minum Memperlambat Penurunan Berat Badan Alkohol Dan Berat: 8 Cara Minum Memperlambat Penurunan Berat Badan](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-74-51-j.webp)
Alkohol memainkan peran besar dalam penurunan berat badan dan manajemen berat badan. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badannya yang berat mungkin ingin mempertimbangkan untuk melewatkan segelas anggur malam mereka dan kalori kosong yang disediakannya. Berikut adalah delapan cara alkohol dapat menghambat Anda dalam perjalanan penurunan berat badan, dan apa yang harus Anda minum