Magnesium Dan Diabetes: Cara Membantu, Sumber, Risiko & Manfaat

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Magnesium adalah nutrisi penting bagi otak dan tubuh. Ini membantu mengatur gula darah, di antara banyak manfaatnya. Namun kekurangan magnesium sering terlihat pada penderita diabetes.

Kekurangan dapat terjadi pada diabetes tipe 1 dan tipe 2, tetapi tampaknya lebih lazim dengan tipe 2. Ini karena kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan resistensi insulin.

Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, tubuh Anda memproduksi insulin, tetapi tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ini disebut resistensi insulin.

Orang dengan sensitivitas atau resistensi insulin juga kehilangan kelebihan magnesium dalam urin mereka, berkontribusi pada tingkat nutrisi yang lebih rendah.

Beberapa orang dengan diabetes tipe 1 juga mengalami resistensi insulin. Ini dapat menempatkan mereka pada risiko kekurangan magnesium juga.

Mengambil suplemen magnesium, bagaimanapun, dapat meningkatkan kadar magnesium darah Anda dan meningkatkan kontrol diabetes. Jika Anda memiliki pra-diabetes, suplemen juga dapat meningkatkan gula darah dan mungkin mencegah diabetes tipe 2.

Apa sajakah jenis magnesium, dan mana yang lebih baik jika Anda khawatir tentang diabetes?

Berbagai jenis magnesium meliputi:

magnesium glisinat
magnesium oksida
magnesium klorida
magnesium sulfat
magnesium karbonat
magnesium taurate
magnesium sitrat
magnesium laktat
magnesium glukonat
magnesium aspartat
magnesium threonate

Suplemen magnesium tidak dibuat sama. Jenis yang berbeda lebih baik untuk penyakit tertentu dan memiliki tingkat penyerapan yang berbeda. Beberapa jenis lebih mudah larut dalam cairan, memungkinkan penyerapan lebih cepat ke dalam tubuh.

Menurut National Institutes of Health (NIH), beberapa penelitian telah menemukan bahwa magnesium aspartat, sitrat, laktat, dan klorida memiliki tingkat penyerapan yang lebih baik, jika dibandingkan dengan magnesium oksida dan sulfat.

Tetapi NIH juga melaporkan bahwa ketika orang dengan diabetes yang tidak terkontrol diberikan 1.000 miligram (mg) magnesium oksida per hari dalam uji klinis, mereka menunjukkan perbaikan dalam kontrol glikemik setelah 30 hari.

Demikian pula, orang yang menerima 300 mg magnesium klorida per hari mengalami peningkatan glukosa puasa setelah 16 minggu. Namun mereka yang menerima magnesium aspartat tidak mengalami perbaikan dalam kontrol glikemik setelah tiga bulan suplementasi.

Hanya beberapa uji klinis kecil yang mengevaluasi manfaat magnesium tambahan untuk diabetes. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dengan pasti jenis magnesium terbaik untuk kontrol glukosa.

Jika Anda memiliki kekurangan, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah suplemen tepat untuk Anda. Magnesium tersedia secara oral dalam bentuk kapsul, cairan, atau bubuk.

Ini juga dapat disuntikkan ke dalam tubuh, atau dioleskan dan diserap melalui kulit dengan minyak dan krim.

Belanja suplemen magnesium secara online.

Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak magnesium dalam diet Anda?

Meskipun suplementasi dapat memperbaiki kadar magnesium darah yang rendah, Anda juga dapat meningkatkan level Anda secara alami melalui diet.

Jumlah harian magnesium yang direkomendasikan untuk wanita dewasa adalah 320 mg hingga 360 mg, dan 410 mg hingga 420 mg untuk pria dewasa, menurut NIH.

Banyak tanaman dan produk hewani adalah sumber magnesium yang sangat baik:

sayuran berdaun hijau (bayam, collard green, dll.)
polong-polongan
kacang-kacangan dan biji-bijian
biji-bijian
selai kacang
sereal sarapan
alpukat
dada ayam
daging giling
Brokoli
havermut
yogurt

Air keran, air mineral, dan air kemasan juga merupakan sumber magnesium, meskipun kadar magnesium dapat bervariasi, tergantung pada sumber air.

Tes darah magnesium serum total dapat mendiagnosis defisiensi magnesium. Tanda-tanda kekurangan termasuk hilangnya nafsu makan, mual, kram otot, dan kelelahan.

Manfaat kesehatan lain untuk magnesium

Magnesium tidak hanya membantu mengatur gula darah. Manfaat lain dari kadar magnesium darah yang sehat termasuk:

mengurangi tekanan darah, yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
mempromosikan tulang yang sehat
mengurangi frekuensi serangan migrain
meningkatkan kinerja olahraga
mengurangi kecemasan dan depresi
mengurangi peradangan dan rasa sakit
memudahkan sindrom pramenstruasi

Risiko dan efek samping dari mengonsumsi magnesium

Terlalu banyak magnesium menimbulkan risiko kesehatan tertentu. Ini dapat memiliki efek pencahar pada beberapa orang, mengakibatkan diare dan kram perut. Jadi, penting untuk mengonsumsi suplemen magnesium sesuai petunjuk.

Efek samping ini dapat terjadi dengan magnesium karbonat, klorida, glukonat, dan oksida.

Jika usus Anda tidak dapat mentolerir suplemen magnesium oral, gunakan minyak atau krim topikal saja. Namun, ada risiko iritasi kulit. Uji reaksi kulit Anda dengan terlebih dahulu mengoleskan krim pada sepetak kecil kulit.

Menelan magnesium dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan keracunan magnesium. Kondisi ini bisa berakibat fatal. Gejala toksisitas meliputi mual, muntah, sulit bernapas, detak jantung tidak teratur, dan henti jantung.

Fungsi ginjal yang buruk adalah faktor risiko keracunan magnesium karena ketidakmampuan ginjal untuk mengeluarkan kelebihan magnesium dari tubuh.

Efek samping tidak terjadi ketika mengonsumsi magnesium dalam jumlah besar melalui makanan. Tubuh mampu menghilangkan kelebihan magnesium alami melalui buang air kecil.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen jika Anda juga minum obat resep. Ini dapat mencegah kemungkinan interaksi obat.

Dibawa pulang

Jika Anda menderita diabetes atau pra-diabetes, diskusikan kemungkinan kekurangan magnesium dengan dokter Anda. Memperbaiki kekurangan bisa berpotensi meningkatkan kadar gula darah Anda, membantu Anda mengelola kondisi Anda dengan lebih baik.