Home Remedies Untuk Fatty Liver: 10 Perawatan Alami

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Penyakit hati berlemak adalah suatu kondisi yang menyebabkan lemak menumpuk di hati seiring waktu.

Ada dua jenis penyakit hati berlemak: alkoholik dan nonalkohol. Penyakit hati berlemak alkoholik disebabkan oleh penggunaan alkohol yang berlebihan. Penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD) tidak terkait dengan penggunaan alkohol.

Meskipun penyebab NAFLD tidak diketahui, itu lebih umum pada orang yang memiliki:

kegemukan
diabetes tipe 2
Kolesterol Tinggi
tekanan darah tinggi

Saat ini tidak ada obat yang tersedia untuk mengobati NAFLD. Perubahan pola makan dan gaya hidup adalah cara paling efektif untuk mengobati kondisi ini.

Jadi, jenis diet dan perubahan gaya hidup apa yang bisa membantu dengan kondisi ini? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Obat alami untuk penyakit hati berlemak

Jika Anda menderita NAFLD, perlu diingat bahwa tidak semua diet dan suplemen sehat untuk hati Anda. Penting untuk mendiskusikan perawatan alternatif dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencobanya.

1. Menurunkan berat badan berlebih

Panduan Asosiasi Studi Penyakit Hati Amerika (AASLD) 2017 mengidentifikasi penurunan berat badan sebagai bagian penting dalam meningkatkan perkembangan dan gejala NAFLD.

Panduan ini merekomendasikan bahwa orang dengan NAFLD kehilangan antara 3 dan 5 persen dari berat badan mereka untuk mengurangi penumpukan lemak di hati.

Ini juga menyatakan bahwa kehilangan antara 7 dan 10 persen dari berat badan dapat meningkatkan gejala NAFLD lainnya, seperti peradangan, fibrosis, dan jaringan parut.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan mengambil langkah-langkah kecil menuju tujuan Anda seiring waktu. Diet puasa dan ekstrem seringkali tidak berkelanjutan, dan mereka mungkin sulit bagi hati Anda.

Sebelum memulai program penurunan berat badan, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda. Seorang ahli diet dapat mengembangkan rencana makan untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan membuat pilihan makanan bergizi.

2. Cobalah diet Mediterania

Penelitian dari 2017 menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu mengurangi lemak hati, bahkan tanpa penurunan berat badan.

Diet Mediterania juga membantu mengobati kondisi yang umumnya terkait dengan NAFLD, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

Rencana makan ini berfokus pada berbagai makanan nabati, termasuk buah-buahan dan sayuran segar dan kacang-kacangan, bersama dengan lemak sehat. Berikut ini ikhtisar singkat tentang makanan yang harus difokuskan:

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Bertujuan untuk makan variasi: Cobalah beri, apel, jeruk, pisang, kurma, ara, melon, sayuran hijau, brokoli, paprika, kentang manis, wortel, labu, timun, terong, dan tomat.
Legum. Cobalah untuk memasukkan kacang, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, dan buncis dalam makanan Anda.
Lemak sehat. Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin. Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan zaitun juga mengandung lemak sehat konsentrasi tinggi.
Ikan dan daging tanpa lemak. Pilihlah ikan dua kali per minggu. Telur dan unggas tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit dan kalkun, cukup enak.
Biji-bijian utuh. Konsumsilah biji-bijian dan sereal yang tidak diproses, seperti roti gandum, beras merah, gandum utuh, kuskus, pasta gandum, atau quinoa.

3. Minum kopi

Menurut penelitian dari 2016, kopi menawarkan sejumlah manfaat perlindungan bagi hati. Secara khusus, itu merangsang produksi enzim hati yang diyakini untuk melawan peradangan.

Penelitian yang sama melaporkan bahwa di antara orang-orang dengan NAFLD, konsumsi kopi secara teratur mengurangi kerusakan hati secara keseluruhan.

Usahakan minum dua hingga tiga cangkir kopi per hari untuk menurunkan risiko penyakit hati. Kopi hitam adalah pilihan terbaik, karena tidak mengandung lemak atau gula tambahan.

4. Aktifkan

Menurut penelitian dari 2017, NAFLD sering dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, tidak aktif diketahui berkontribusi terhadap kondisi lain yang terkait dengan NAFLD, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.

Sangat penting untuk tetap aktif ketika Anda memiliki NAFLD. Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika, tujuan yang baik untuk menembak adalah setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu.

Itu sekitar 30 menit, 5 hari per minggu. Anda tidak perlu harus berolahraga atau bahkan pergi ke gym untuk mendapatkan cukup olahraga. Anda bisa jalan cepat 30 menit, 5 hari seminggu.

Atau, jika Anda terdesak waktu, Anda bahkan dapat memecahnya menjadi dua jalan cepat 15 menit, dua kali sehari, 5 hari seminggu.

Untuk mulai berolahraga, cobalah mengintegrasikan aktivitas fisik sedang ke dalam rutinitas harian Anda. Berjalan ke toko kelontong, berjalan anjing, bermain dengan anak-anak Anda, atau naik tangga bukannya lift kapan saja Anda bisa.

Pedoman ini juga merekomendasikan pengurangan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk di siang hari.

5. Hindari makanan dengan tambahan gula

Gula makanan seperti fruktosa dan sukrosa telah dikaitkan dengan pengembangan NAFLD. Penelitian dari 2017 menjelaskan bagaimana gula ini berkontribusi pada penumpukan lemak di hati.

Penyebab utama termasuk makanan yang dibeli di toko dan diproses secara komersial, seperti:

makanan yang dipanggang, seperti kue, kue, donat, kue kering, dan pai
Permen
es krim
sereal manis
minuman ringan
minuman olahraga
minuman berenergi
produk susu manis, seperti yogurt rasa

Untuk mengidentifikasi apakah makanan kemasan mengandung gula tambahan, bacalah daftar bahan pada kemasan produk. Kata-kata yang berakhiran "ose," termasuk sukrosa, fruktosa, dan maltosa, adalah gula.

Gula lain yang biasa ditambahkan ke produk makanan termasuk:

gula tebu
sirup jagung fruktosa tinggi
pemanis jagung
konsentrat jus buah
madu
gula tetes
sirup

Cara lain untuk mengetahui berapa banyak gula dalam makanan adalah dengan membaca label fakta nutrisi dan melihat jumlah gram gula yang ada dalam satu porsi untuk makanan itu - semakin rendah, semakin baik.

6. Targetkan kolesterol tinggi

Menurut penelitian dari 2012, NAFLD mempersulit tubuh Anda untuk mengelola kolesterol sendiri. Ini dapat memperburuk NAFLD dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Cobalah membatasi asupan jenis lemak tertentu untuk membantu mengontrol kolesterol Anda dan mengobati NAFLD. Lemak yang harus dihindari termasuk:

Lemak jenuh. Ini ditemukan dalam daging dan produk susu penuh lemak.
Lemak trans. Lemak trans sering ditemukan pada makanan yang dipanggang, kerupuk, dan makanan yang digoreng.

Banyak perubahan gaya hidup yang tercantum di atas - termasuk menurunkan berat badan, tetap aktif, dan menerapkan diet Mediterania - juga dapat membantu Anda mengelola kolesterol Anda. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk kolesterol tinggi.

7. Coba suplemen omega-3

Beberapa jenis lemak dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam makanan seperti ikan berminyak dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka diketahui memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, dan direkomendasikan untuk orang-orang dengan NAFLD.

Sebuah tinjauan studi tahun 2016 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat mengurangi lemak hati dan meningkatkan kadar kolesterol.

Dalam ulasan tersebut, dosis omega-3 harian berkisar antara 830 hingga 9.000 miligram. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak yang harus Anda ambil.

8. Hindari iritasi hati yang diketahui

Zat-zat tertentu dapat memberi tekanan berlebih pada hati Anda. Beberapa zat ini termasuk alkohol, obat-obatan bebas, dan beberapa vitamin dan suplemen.

Menurut penelitian dari 2013, sebaiknya hindari alkohol sama sekali jika Anda menderita NAFLD. Sementara konsumsi alkohol sedang mungkin memiliki beberapa manfaat di antara orang sehat, tidak jelas apakah manfaat itu juga berlaku untuk orang dengan NAFLD.

Selain itu, bicarakan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat, vitamin, atau suplemen yang dijual bebas, karena ini dapat memengaruhi hati Anda.

9. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh NAFLD. Menurut tinjauan studi 2018, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami siapa yang bisa mendapat manfaat dari perawatan ini dan bagaimana.

Dalam panduan 2017 mereka, AASLD merekomendasikan dosis harian 800 unit internasional vitamin E per hari untuk orang-orang dengan NAFLD yang tidak memiliki diabetes dan telah mengkonfirmasi steatohepatitis non-alkohol (NASH), bentuk lanjutan dari NAFLD.

Ada risiko yang terkait dengan perawatan ini. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah vitamin E tepat untuk Anda dan apakah itu bisa membantu NAFLD Anda.

10. Cobalah herbal dan suplemen

Sebuah tinjauan 2018 dari studi mengidentifikasi herbal, suplemen, dan rempah-rempah yang telah digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk NAFLD. Senyawa yang terbukti memiliki efek positif pada kesehatan hati termasuk kunyit, milk thistle, resveratrol, dan teh hijau.

Perlu diingat bahwa ini bukan perawatan medis yang disetujui untuk NAFLD, dan mereka mungkin memiliki efek samping. Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil herbal dan suplemen untuk NAFLD.

Perawatan medis

Saat ini tidak ada perawatan medis yang disetujui untuk NAFLD, meskipun ada beberapa yang sedang dikembangkan.

Salah satu pengobatan tersebut adalah pioglitazone, obat yang biasanya diresepkan untuk diabetes tipe 2. Panduan AASLD 2017 menunjukkan bahwa pioglitazone dapat membantu meningkatkan kesehatan hati pada orang dengan dan tanpa diabetes tipe 2.

Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami keamanan dan efektivitas jangka panjang dari perawatan ini. Akibatnya, obat ini hanya disarankan untuk orang dengan NASH yang dikonfirmasi.

Garis bawah

Perubahan gaya hidup dan pola makan saat ini merupakan pilihan pengobatan paling efektif untuk NAFLD. Kehilangan berat badan, aktif secara fisik, mengurangi gula, makan makanan yang lebih sehat, dan minum kopi adalah beberapa cara yang dapat membantu memperbaiki gejala yang terkait dengan NALFD.

Jika Anda memiliki kondisi ini, pastikan untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan pribadi yang tepat untuk Anda.