Somatic Experiencing: Bagaimana Cara Membantu Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Pengalaman traumatis dapat memakan banyak korban - tidak hanya pada saat itu. Gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD) atau PTSD kompleks (CPTSD) dapat berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun setelah kejadian.

Anda mungkin akrab dengan beberapa gejala psikologis PTSD, seperti kilas balik dan mimpi buruk. Trauma dan masalah kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan depresi sering menyebabkan gejala fisik juga.

Di situlah terapi somatik (yang berarti "tubuh") masuk. Pendekatan ini memprioritaskan hubungan pikiran-tubuh dalam pengobatan untuk membantu mengatasi gejala fisik dan psikologis dari masalah kesehatan mental tertentu, termasuk:

• trauma
• kesedihan
• kegelisahan
• depresi

Somatic mengalami (SE), pendekatan khusus untuk terapi somatik yang dikembangkan oleh Dr. Peter Levine, didasarkan pada gagasan bahwa pengalaman traumatis dapat menyebabkan disfungsi dalam sistem saraf Anda, yang dapat membuat Anda tidak sepenuhnya memproses pengalaman itu.

Tujuan dari SE adalah untuk membantu Anda memperhatikan sensasi tubuh yang berasal dari masalah kesehatan mental dan menggunakan kesadaran ini untuk mengakui dan bekerja melalui sensasi yang menyakitkan atau menyusahkan.

Memahami respons pembekuan

SE sebagian besar didasarkan pada gagasan respons pembekuan.

Anda mungkin pernah mendengar respons fight-or-flight. Ketika Anda menghadapi beberapa jenis ancaman fisik atau apa pun yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan, tubuh Anda biasanya merespons dengan mempersiapkan Anda untuk melawan ancaman (nyata atau yang dirasakan) atau melarikan diri darinya.

Ini membuat Anda:

• otot tegang
• detak jantung meningkat
• peningkatan laju pernapasan
• Kelenjar membanjiri tubuh Anda dengan hormon ekstra

Perubahan ini lebih baik memperlengkapi Anda untuk berkonfrontasi atau melarikan diri.

Namun, ada respons lain yang tidak banyak dibicarakan: respons beku. Orang-orang, terutama anak-anak, biasanya membeku ketika mereka menyadari bahwa mereka tidak memiliki peluang bagus untuk melarikan diri dengan melarikan diri atau berkelahi.

Masalahnya adalah Anda bisa tetap terjebak dalam respons pembekuan ini lama setelah ancaman itu hilang. Anda tidak lagi dalam bahaya, tetapi tubuh Anda masih menyimpan energi yang dibangun dari respons melawan-atau-lari. Karena Anda membeku, energi itu tidak digunakan, sehingga ia tetap ada di tubuh Anda dan mencegah Anda pulih sepenuhnya dari pengalaman.

Apa yang bisa membantu

SE membantu Anda mengakses dan mengatasi trauma yang masih ada di tubuh Anda, memungkinkan Anda mengatasi gejala emosional, termasuk perasaan marah, bersalah, atau malu.

Pendekatan ini menggunakan metode tubuh-pertama untuk mengatasi gejala, dengan gagasan bahwa penyembuhan atau membebaskan pengalaman trauma yang dirasakan ini juga dapat membantu menyembuhkan pengalaman emosional.

Ini dapat sangat membantu untuk gejala fisik yang berhubungan dengan trauma, pelecehan, dan tekanan emosional lainnya, termasuk:

• sakit kronis
• masalah pencernaan
• ketegangan dan nyeri otot
• masalah tidur
• masalah pernapasan

Setelah gejala-gejala fisik ini teratasi, kebanyakan orang menemukan bahwa lebih mudah untuk fokus menangani gejala-gejala psikologis.

Bagaimana itu dilakukan

Pengalaman Somatic adalah pendekatan “dari bawah ke atas”, jelas Andrea Bell, seorang ahli ekoterapi dan praktisi SE bersertifikat di Long Beach, California.

Tujuan utamanya bukan untuk membantu Anda memeriksa ingatan atau emosi yang terkait dengan peristiwa traumatis, tetapi untuk mengungkap sensasi tubuh yang terkait dengan perasaan itu.

Mengenali sensasi tubuh

Ketika Anda memasuki terapi, Anda akan mulai dengan mempelajari lebih lanjut tentang sistem saraf otonom Anda dan bagian yang dimainkannya dalam respons trauma Anda. Pengetahuan ini membantu banyak orang yang merasa bingung tentang respons mereka selama peristiwa traumatis atau percaya bahwa mereka seharusnya bereaksi secara berbeda.

Dari sana, terapis Anda akan membantu Anda mulai meningkatkan kesadaran Anda tentang sensasi tubuh dan gejala fisik.

Penyerahan sumber daya

Terapis SE menggunakan alat yang disebut sumber daya untuk membantu Anda mengakses kekuatan bawaan Anda, ketahanan, dan rasa damai.

Ini melibatkan menggambar kenangan positif dari suatu tempat, orang, atau sesuatu yang Anda sukai ketika Anda merasa tertekan atau menemukan sesuatu yang memicu. Penyediaan sumber daya, yang tidak berbeda dengan landasan, dapat membantu Anda tetap tenang dan hadir saat Anda mengalami sensasi trauma yang dirasakan atau kenangan dari peristiwa tersebut.

Titrasi

Setelah Anda mendapatkan sumber daya, terapis Anda akan mulai perlahan meninjau kembali trauma dan sensasi terkait. Ini disebut titrasi. Ini adalah proses bertahap yang memungkinkan Anda untuk menerima dan mengintegrasikan setiap aspek dari acara tersebut, karena Anda merasa siap untuk melakukannya. Ini memperlambat trauma untuk memungkinkan Anda menanganinya.

Ketika Anda mulai meninjau kembali trauma secara perlahan, terapis Anda akan melacak respons Anda dan sensasi tubuh yang ditimbulkan oleh trauma tersebut.

Mereka melakukan ini dengan memperhatikan respons Anda, yang mungkin melibatkan perubahan napas, tangan yang terkepal, atau perubahan nada suara. Mereka juga akan memeriksa dengan Anda tentang apa pun yang Anda rasa tidak mereka lihat, seperti:

• sensasi panas atau dingin
• rasa berat
• pusing
• mati rasa

Pendulasi

Dalam terapi somatik, sensasi ini, bersama dengan hal-hal seperti menangis, gemetar, atau menggigil, dianggap sebagai pelepasan energi yang terperangkap dalam tubuh Anda.

Terapis Anda mungkin juga membantu Anda menggunakan teknik pernapasan atau relaksasi tertentu untuk membantu Anda memproses dan melepaskan trauma.

Ketika rilis ini terjadi, terapis Anda akan membantu Anda beralih dari keadaan terangsang ini ke keadaan yang lebih tenang menggunakan sumber daya atau teknik lainnya. Akhirnya, ayunan ini kembali ke keadaan yang lebih tenang akan mulai terasa lebih alami.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan

Jika Anda tertarik untuk mencoba SE, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan terlebih dahulu.

Kekurangan bukti

Sementara banyak orang telah melaporkan hasil yang baik dari SE, bukti ilmiah tentang pendekatan ini masih terbatas.

Pada 2017, studi terkontrol acak pertama yang melihat efektivitas pendekatan ini untuk gejala PTSD diterbitkan. Studi ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk ukuran sampel yang kecil, tetapi hasilnya menunjukkan SE memang memiliki manfaat sebagai pengobatan untuk PTSD.

Jenis penelitian lain, termasuk studi kasus, juga menunjukkan dukungan untuk manfaat potensial SE.

Satu tinjauan tahun 2015 yang melihat keefektifan berbagai jenis terapi yang berorientasi pada tubuh menyarankan bahwa pendekatan ini dapat membantu mengobati berbagai masalah, dengan sedikit atau tanpa efek samping negatif.

Namun, studi yang lebih berkualitas diperlukan untuk sepenuhnya memahami efektivitas SE.

Gunakan sentuhan

Pertimbangan terakhir: SE terkadang melibatkan sentuhan, yang dihindari sebagian besar terapis. Terapi yang berorientasi pada tubuh berpendapat bahwa sentuhan terapeutik dapat sangat membantu bagi banyak orang, dan terapis SE biasanya menerima pelatihan tentang cara menggunakan sentuhan terapeutik secara efektif dan etis.

Jika Anda memiliki keraguan tentang penggunaan sentuhan, atau hanya merasa tidak nyaman dengan ide itu, pastikan untuk menyebutkan ini kepada terapis Anda.

Menemukan penyedia

Hanya Somatic Experiencing Practitioners (SEP) bersertifikat yang memiliki pelatihan khusus dalam jenis terapi somatik ini. Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba SE, cari terapis dengan kredensial SEP.

Karena sentuhan umumnya terjadi sebagai bagian dari proses, Anda mungkin merasa lebih nyaman dengan terapis jenis kelamin tertentu, jadi ingatlah ini ketika meninjau terapis potensial.

Mengunjungi trauma, bahkan secara tidak langsung, bisa sulit. Bahkan ketika Anda tidak menghabiskan setiap sesi berbicara tentang acara tersebut, terapi mungkin melibatkan beberapa pengalaman ulang.

Penting untuk memilih terapis yang Anda rasa nyaman untuk berbagi perasaan atau ingatan sulit atau menyakitkan yang muncul dengan lebih mudah.

Garis bawah

Koneksi pikiran-tubuh kemungkinan lebih kuat dari yang kita pikirkan, yang membuka potensi perawatan baru, termasuk SE.

Sementara bukti masih kurang, penelitian yang ada menunjukkan bahwa itu bisa bermanfaat. Pertimbangkan untuk mencobanya jika Anda mencari pendekatan yang mengatasi gejala psikologis dan fisik trauma.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.