Bahkan dalam keadaan ideal, pemulihan kecanduan bisa sulit. Tambahkan pandemi ke dalam campuran, dan hal-hal mulai terasa luar biasa.
Seiring dengan ketakutan tertular virus corona baru atau kehilangan orang yang dicintai karena penyakitnya, COVID-19, Anda mungkin menghadapi perasaan rumit lainnya, termasuk ketidakamanan finansial, kesepian, dan kesedihan.
Dapat dimengerti untuk merasa tertantang oleh kekhawatiran ini, tetapi mereka tidak harus menggagalkan proses pemulihan Anda. Berikut adalah delapan tips untuk membantu Anda menavigasi jalan di depan.
Pertahankan tujuan Anda
Ketidakpastian yang Anda hadapi sekarang mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah ada gunanya mengikuti pemulihan.
Umpan media sosial Anda dapat disebarkan dengan meme dan posting yang menormalkan kebiasaan minum dan merokok gulma sebagai cara untuk mengatasi selama isolasi. Dan terlepas dari perintah penguncian, apotik dan toko minuman keras tetap terbuka sebagai bisnis penting, menambah lapisan godaan.
Mengingatkan diri sendiri mengapa Anda memilih pemulihan dapat membantu.
Mungkin hubungan Anda tidak pernah lebih baik berkat pekerjaan yang Anda lakukan. Atau mungkin Anda merasa secara fisik lebih baik daripada yang pernah Anda pikirkan.
Apa pun alasan Anda, mengingatnya dapat membantu. Buat daftar itu secara mental, atau coba tuliskan dan tinggalkan di tempat yang akan Anda temui setiap hari. Pengingat visual bisa menjadi alat yang ampuh.
Ingat: pandemi ini tidak akan bertahan selamanya
Mungkin terasa sangat menantang untuk mempertahankan pemulihan ketika proses Anda melibatkan hal-hal yang saat ini ditahan - apakah itu bekerja, menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai, atau mengenai gym.
Gangguan ini meresahkan dan menakutkan. Tapi ini hanya sementara. Mungkin sulit membayangkannya sekarang, tetapi akan ada titik di mana segala sesuatu akan mulai terasa normal kembali.
Melanjutkan upaya yang sudah Anda lakukan untuk pemulihan akan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk melompat kembali ke ayunan hal-hal begitu badai ini berlalu.
Buat yang rutin
Hampir semua orang berusaha menemukan semacam rutinitas saat ini, tetapi ini sangat penting bagi orang-orang yang sedang dalam pemulihan.
Kemungkinannya adalah, banyak elemen rutin pra-pandemi Anda terlarang saat ini.
"Tanpa struktur dalam pemulihan, Anda mungkin kesulitan," jelas Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, seorang spesialis pemulihan kecanduan di Virginia. “Kegelisahan, depresi, dan ketakutan dapat menyebabkan keterampilan koping yang tidak sehat yang menawarkan bantuan segera, seperti alkohol dan narkoba.”
Jika Anda tidak dapat mengikuti rutinitas tipikal Anda, Anda dapat memperoleh kembali struktur dengan mengembangkan rutin karantina sebagai gantinya.
Ini bisa sesederhana atau sedetail yang Anda mau, tetapi cobalah untuk menjadwalkan waktu untuk:
- bangun dan pergi tidur
- melakukan pekerjaan di rumah
- persiapan makan dan tugas-tugas
- tugas penting
- perawatan diri (lebih lanjut tentang ini nanti)
- pertemuan virtual atau terapi online
- hobi, seperti membaca, teka-teki, seni, atau menonton film
Anda tidak harus merencanakan setiap menit dari hari Anda, tentu saja, tetapi memiliki kemiripan struktur dapat membantu. Yang mengatakan, jika Anda tidak dapat mengikutinya dengan sempurna setiap hari, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Coba lagi besok dan lakukan yang terbaik yang Anda bisa.
Rangkullah jarak fisik, bukan jarak emosional
Isolasi paksa dapat menyebabkan banyak kesulitan, bahkan tanpa faktor mendasar.
Isolasi dapat menjadi masalah utama bagi orang dalam pemulihan, terutama pemulihan awal, kata Turner. "Pesanan menginap di rumah memotong orang dari sistem pendukung mereka serta kegiatan normal," jelasnya.
Meskipun panduan jarak jauh fisik berarti Anda tidak boleh memiliki kontak fisik yang dekat dengan siapa pun yang tidak hidup bersama Anda, Anda tentu tidak harus benar-benar memutuskan hubungan.
Anda dapat - dan benar-benar harus - membuat titik untuk tetap berhubungan dengan orang yang dicintai melalui telepon, teks, atau obrolan video. Anda bahkan dapat mencoba virtualisasi beberapa kegiatan sosial pra-pandemi Anda, seperti pesta dansa jarak jauh. Agak canggung, mungkin, tapi itu mungkin membuatnya lebih menyenangkan (atau setidaknya lebih berkesan)!
Lihat opsi dukungan virtual
Kelompok pendukung seringkali merupakan bagian besar dari pemulihan. Sayangnya, apakah Anda lebih suka program 12 langkah atau konseling kelompok yang diarahkan terapis, terapi kelompok saat ini tidak boleh dilakukan sekarang.
Mungkin tidak mudah untuk menemukan terapis yang menawarkan konseling satu-satu, terutama, jika kondisi Anda sedang terkunci (meskipun banyak terapis tersedia untuk sesi jarak jauh dan membawa pasien baru).
Namun, Anda mungkin tidak harus menyerah pada pertemuan kelompok.
Banyak kelompok pendukung menawarkan pertemuan online, termasuk:
- Pemulihan SMART
- Alcoholics Anonymous
- Narkotika Anonim
Anda juga dapat memeriksa rekomendasi dukungan virtual (dan tips untuk memulai grup virtual Anda sendiri) dari Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA).
"Bantuan hanya berjarak satu panggilan telepon," Turner menekankan.
Dia juga merekomendasikan dukungan tidak langsung, seperti mendengarkan podcast pemulihan, membaca forum atau blog, atau memanggil orang lain dalam pemulihan.
Luangkan banyak waktu untuk perawatan diri
Merasa yang terbaik dapat mempermudah menghadapi tantangan yang menghadang Anda. Perawatan diri sangat penting sekarang, baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Satu-satunya masalah? Teknik masuk Anda mungkin tidak tersedia saat ini, jadi Anda mungkin perlu sedikit kreatif.
Karena gym Anda mungkin sudah tutup dan Anda tidak bisa berolahraga dalam kelompok, pertimbangkan:
- jogging di area kosong
- mendaki
- mengikuti video latihan (banyak pusat kebugaran dan perusahaan kebugaran menawarkan video gratis selama pandemi)
Anda mungkin juga merasa lebih sulit untuk memburu barang kebutuhan sehari-hari Anda, tetapi jika Anda bisa, cobalah untuk makan makanan bergizi dan seimbang dengan buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan hormon bahagia, mengisi otak Anda, dan melindungi kesehatan kekebalan tubuh. (Kiat: Jika Anda tidak dapat menemukan yang segar, beku adalah pilihan yang bagus.)
Yang mengatakan, jika Anda merasa sulit untuk makan, tidak ada rasa malu untuk bertahan dengan makanan yang Anda tahu Anda sukai (dan akan dimakan). Makan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Jelajahi minat baru (jika Anda siap untuk itu)
Pada titik ini, Anda mungkin pernah mendengar ini berulang-ulang, tetapi sekarang mungkin saat yang tepat untuk mengajari diri sendiri keterampilan baru atau melakukan hobi.
Menjaga waktu senggang Anda sibuk dengan kegiatan yang menyenangkan dapat mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran yang tidak diinginkan atau memicu yang dapat memengaruhi pemulihan secara negatif. Melakukan hal-hal yang menarik minat Anda juga dapat membuat waktu yang Anda habiskan di rumah tampak kurang suram.
Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- YouTube menawarkan banyak video cara-cara untuk proyek-proyek DIY, memasak, dan keterampilan kerajinan, seperti merajut atau menggambar.
- Sudahkah beberapa bab dari sebuah novel diuraikan? Itu tidak akan menulis sendiri!
- Ingin kembali ke perguruan tinggi (tanpa makalah dan ujian akhir)? Ikuti salah satu kursus online gratis Universitas Yale.
Terdengar melelahkan? Tidak apa-apa. Ingat: Hobi seharusnya menyenangkan. Jika Anda tidak merasa memiliki kapasitas mental untuk mengambil sesuatu yang baru sekarang, itu sama sekali tidak masalah.
Bermain gim video atau mengikuti acara yang Anda mulai dan tidak pernah selesai juga benar-benar dapat diterima.
Berlatih belas kasih
Belas kasih diri selalu merupakan aspek kunci dari pemulihan. Itu salah satu alat paling penting yang Anda miliki saat ini.
Meskipun seringkali mudah untuk menawarkan belas kasih dan kebaikan kepada orang lain, Anda mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk mengarahkan perasaan yang sama itu ke dalam. Tetapi Anda layak mendapatkan kebaikan seperti halnya orang lain, terutama selama masa-masa yang tidak pasti.
Anda mungkin belum pernah mengalami hal yang begitu membuat stres atau mengubah hidup seperti pandemi ini dan jarak fisik yang ditimbulkannya. Hidup tidak berjalan seperti biasa. Tidak apa-apa untuk tidak merasa apa-apa sekarang.
Tidak peduli betapa sulitnya hal-hal yang terasa saat ini, Anda telah menempuh jalan panjang. Menghormati perjalanan Anda sejauh ini dan terus bekerja menuju masa depan dapat membantu Anda tetap membumi selama pandemi COVID-19.
Di atas segalanya, berpeganglah pada harapan. Situasi ini kasar, tetapi tidak permanen.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
