Pernahkah mobil Anda terjebak di dalam parit? Mungkin Anda parkir di pantai dan ketika Anda mencoba untuk pergi, sadar bahwa Anda terjebak di pasir dan tidak bisa mundur, maju, atau ke mana pun.
Anda menyadari dengan cepat memutar roda Anda hanya membuat Anda lebih dalam. Frustrasi dan tidak dapat bergerak, Anda harus membuat rencana yang berbeda.
Terjebak secara emosional dapat terjadi dengan cara yang sama. Anda menjalani hidup, mengikuti rutinitas Anda, melakukan hal yang sama setiap hari. Anda tidak memperhatikan kebiasaan yang datang, sama seperti Anda tidak menyadari Anda akan terjebak di pasir.
Namun sebelum Anda menyadarinya, hidup tiba-tiba terasa bla dan tidak berarti. Anda tidak merasa termotivasi. Kreativitas dan inspirasi telah menerbangkan koperasi. Pekerjaan menumpuk, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana - dan Anda tidak bisa benar-benar peduli.
Anda tahu melakukan sesuatu yang berbeda mungkin membantu, tetapi Anda kekurangan energi atau motivasi untuk mencoba membuat perubahan.
Terdengar akrab? Jika demikian, Anda mungkin jatuh ke dalam kebiasaan. Dan seperti halnya mobil Anda, memutar roda tanpa henti tidak akan banyak membantu Anda. Untuk menggali mobil Anda, Anda harus mengambil tindakan, apakah itu menyekop pasir atau memanggil truk derek.
Keluar dari kebiasaan mental juga membutuhkan tindakan, tetapi inilah berita baiknya: Anda tidak perlu menunggu orang lain menarik Anda keluar - kecuali jika Anda membutuhkan bantuan tambahan.
1. Terima situasinya
Jadi, Anda terjebak dalam kebiasaan. Tidak apa-apa. Ini sangat umum, dan itu tidak akan berlangsung selamanya.
Tetapi penolakan bisa membuat Anda tidak melakukan perubahan yang bermanfaat. Jika Anda mengabaikan perasaan Anda dengan mengatakan pada diri sendiri, "Aku hanya lelah" atau "Aku akan merasa lebih seperti diriku sendiri besok," Anda hanya akan terus berputar melalui siklus yang sama, memperpanjang ketidakpuasan dan kesusahan Anda.
Untuk mulai memperbaiki situasi, akui saja kebiasaannya. Dan jangan lupa untuk memiliki belas kasih untuk diri sendiri - menyalahkan diri sendiri tidak akan membantu Anda merasa lebih baik. Jadi lepaskan penilaian diri sendiri dan fokuskan energi Anda untuk bergerak maju dan mundur.
2. Identifikasi penyebabnya
Jika Anda terjebak dalam kemerosotan, memeriksa mengapa dapat membantu Anda mulai menarik diri.
Sedikit eksplorasi diri terkadang menghasilkan jawaban segera. Mungkin hubungan Anda belum berkembang seperti yang Anda maksudkan atau pekerjaan Anda terasa seperti jalan buntu. Atau mungkin sejumlah tekanan kecil telah bertambah untuk membuat Anda kehabisan emosi.
Meskipun demikian, Ruts dapat memiliki penyebab yang beragam dan kompleks, jadi melacak jejak Anda ke sumbernya mungkin sedikit menantang. Mungkin itu terkait dengan situasi sementara di luar kendali Anda, atau sesuatu yang membutuhkan pencarian jiwa lebih dari yang Anda siapkan.
Lebih dalam
Bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu:
- Bagian hidup apa yang memberi saya sukacita?
- Apa yang membuat saya tidak bahagia atau stres?
- Apakah saya melakukan sesuatu karena saya ingin atau karena saya pikir saya harus melakukannya?
- Apakah hubungan saya memberikan makna dan pemenuhan?
- Apakah saya hanya bertahan dengan pekerjaan / hubungan / proyek saya karena saya tidak ingin membuang waktu dan usaha yang telah saya investasikan?
3. Lihatlah lebih dekat tujuan Anda
Bekerja menuju tujuan tertentu dapat memotivasi Anda dan memberi Anda tujuan. Bahkan jika suatu tujuan terletak sedikit di luar jangkauan Anda saat ini, tidak ada yang salah dengan itu. Hidup memungkinkan banyak ruang untuk tumbuh, dan Anda sering dapat mencapai tujuan itu dengan beberapa pekerjaan.
Namun, ketika sebagian besar tujuan Anda tidak dapat dicapai dari tempat Anda berada sekarang, Anda mungkin akan terus gagal mencapainya dan akhirnya frustrasi dengan diri Anda sendiri.
Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena tidak mencapai hal-hal, tanyakan pada diri sendiri apakah tujuan Anda selaras dengan apa yang dapat Anda capai secara realistis. Jika jawaban (jujur) Anda adalah "tidak," turunkan tujuan Anda hanya satu tingkat dan lihat apakah Anda lebih sukses.
Tidak ada yang salah dengan penskalaan kembali, dan itu tidak berarti Anda harus meninggalkan tujuan mulia Anda sama sekali.
4. Buat perubahan kecil
Setelah Anda menyadari bahwa Anda terjebak dalam kebiasaan, Anda mungkin merasa tergoda untuk sepenuhnya merestrukturisasi situasi dengan membuat banyak perubahan besar.
Secara teori, ini terdengar hebat, tetapi merombak semuanya sekaligus seringkali tidak berjalan sesuai rencana. Mencoba mengubah beberapa kebiasaan atau perilaku pada saat yang sama dapat dengan cepat membuat Anda kewalahan dan membuatnya sulit untuk tetap dengan perubahan tersebut.
Bekerja pada satu atau dua perubahan yang lebih kecil dan dapat dikelola dapat membuat proses perubahan lebih mudah. Membatasi perubahan yang Anda lakukan juga dapat membantu Anda mengenali ketika sesuatu tidak berhasil, yang membuatnya lebih mudah untuk mengetahui kapan harus melanjutkan dan mencoba sesuatu yang lain.
Kiat pro
Jika Anda tahu apa yang menyebabkan kebiasaan tersebut, fokuskan perubahan pertama Anda di sana.
Jika pergumulan Anda berhubungan dengan pekerjaan, misalnya, pikirkan tentang perubahan apa pun yang dapat Anda lakukan, apakah itu berpindah departemen atau meminta bantuan seputar bagaimana melakukan percakapan yang sulit (tetapi perlu) dengan rekan kerja.
5. Ingat perawatan diri
Jika Anda mengalami kesulitan mengidentifikasi apa yang membuat Anda masuk ke dalam kebiasaan, atau merasa benar-benar tidak termotivasi untuk keluar darinya, lakukan check-in cepat untuk memastikan Anda menjaga kesehatan Anda.
Praktik perawatan diri yang baik membantu menyegarkan pikiran dan tubuh Anda. Mereka juga dapat meningkatkan energi dan motivasi, membuat Anda merasa lebih mampu mengerjakan ulang rutinitas Anda dengan cara lain.
Anda tidak perlu merombak gaya hidup Anda, tetapi cobalah untuk mengulur waktu untuk beberapa hal berikut:
- relaksasi tanpa pikiran
- istirahat dari proyek yang sulit
- istirahat ketika Anda merasa lelah
- Latihan rutin
- waktu dengan orang yang dicintai
- makanan teratur dan seimbang
- banyak tidur berkualitas
6. Istirahatkan otak Anda
Sebuah rutinitas dapat terasa akrab dan menghibur, dan tidak buruk untuk memilikinya.
Namun, tanpa variasi, hidup bisa sedikit membosankan. Anda terus melakukan hal yang sama setiap hari karena Anda sudah terbiasa dengannya, tetapi tiba-tiba Anda mulai merasa lelah dan bosan.
Jika dibiarkan sendiri, bagian dari otak Anda - khususnya, korteks prefrontal dorsolateral - akan mencoba mengatasi masalah dengan menerapkan pola atau aturan yang telah Anda pelajari dari pengalaman sebelumnya.
Ketika Anda menghadapi tantangan jenis baru, strategi ini mungkin tidak berfungsi sebaik yang mereka lakukan sebelumnya. Ini membuat Anda tanpa solusi (dan dalam kebiasaan).
Untungnya, Anda dapat mengatur ulang bagian otak ini hanya dengan tidak memfokuskan diri. Mungkin terasa berlawanan dengan intuisi untuk secara sengaja melemparkan fokus pada angin, tetapi hal itu dapat meningkatkan keterampilan kreatif Anda dalam memecahkan masalah dan membantu Anda mengambil pola dan rutinitas baru.
Bagaimana cara melepas lelah
Untuk tidak memfokuskan otak Anda, cobalah:
- membiarkan pikiranmu mengembara
- berjalan-jalan
- duduk diam di alam
- mencoret-coret di halaman kosong
- mengambil kekuatan tidur siang
Kuncinya adalah benar-benar keluar zona tanpa banyak rangsangan eksternal.
7. Lebih impulsif
Impulsif mendapat reputasi buruk. Tentu, beberapa tindakan impulsif membawa risiko. Tetapi banyak dari mereka benar-benar aman dan bermanfaat.
Membuat keputusan cepat dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memberikan kesempatan untuk mengeksplorasi opsi baru yang menambah inspirasi dan variasi kehidupan. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan jauh ke rumah dapat memperkenalkan Anda pada hal-hal yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.
Mendekati masalah dari sudut yang belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya juga dapat memberi Anda wawasan baru yang dapat membantu Anda keluar dari kebiasaan.
Ambil pemerintahannya
Beberapa tindakan impulsif yang sehat untuk dirangkul:
- Katakan "ya" pada tanggal itu.
- Mendaftarlah untuk kesempatan pelatihan akhir pekan itu.
- Kunjungi kota yang selalu Anda impikan.
- Sukarelawan untuk memimpin proyek tim.
- Jelajahi bagian baru dari lingkungan Anda.
8. Pendekatan hal-hal realistis
Apa pun masalah yang Anda hadapi, pemikiran realistis dapat membantu Anda menemukan metode yang efektif untuk menyelesaikannya.
Dapat dimengerti jika ingin menyalahkan orang lain, tetapi sebagian besar waktu, Anda tidak dapat mengubah apa pun kecuali diri Anda sendiri.
Merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan biasanya tidak membantu. Juga tidak menyilangkan jari Anda, berharap yang terbaik, atau duduk dan menunggu hal-hal membaik secara ajaib.
Sebaliknya, pertimbangkan hal-hal dari perspektif yang realistis. Abaikan faktor-faktor eksternal dan pertimbangkan yang mana dari tindakan Anda (atau kurangnya tindakan) yang berkontribusi.
Itulah hal-hal yang ingin Anda atasi dan fokuskan energi Anda.
9. Melepaskan diri dari perfeksionisme
Kesempurnaan mungkin menjadi tujuan kesehatan bagi sebagian orang, tetapi bagi kebanyakan orang, itu hanya mengarah pada sabotase diri.
Ketika Anda memiliki standar tinggi, Anda mungkin menghabiskan waktu lama untuk memastikan pekerjaan Anda selalu memenuhi mereka. Bahkan ketika Anda melakukan pekerjaan dengan baik, Anda mungkin percaya itu tidak cukup baik dan terus bekerja di sana.
Etos kerja yang kuat adalah sifat yang mengagumkan. Tetapi penting juga untuk mengenali bahwa membuat kesalahan adalah bagian pertumbuhan yang normal dan penting.
Mencoba menghindari kesalahan tunggal sering kali dapat mencegah Anda menyelesaikan sesuatu. Selain itu, ini dapat menyebabkan perasaan cemas dan depresi ketika Anda tidak berhasil dengan sempurna.
Alih-alih berfokuslah pada upaya terbaik Anda dan menyelesaikan proyek sampai selesai, bahkan jika itu bukan titik akhir ideal yang Anda bayangkan. Setelah Anda menyelesaikan sesuatu, lanjutkan.
10. Kenali kapan itu bukan sekadar kebiasaan
Kadang-kadang suatu kebiasaan hanyalah kebiasaan - suatu keadaan sementara yang bisa Anda coba tingkatkan. Ini juga dapat menunjukkan sesuatu yang lebih serius.
Hidup dengan gangguan depresi yang persisten, atau dysthymia, bisa terasa seperti terjebak dalam kebiasaan yang tidak bisa Anda hindari. Dysthymia sering tidak dikenali karena biasanya kurang parah daripada depresi, meskipun memiliki gejala yang sama.
Ini termasuk:
- energi rendah atau kelelahan ringan
- kurang minat dalam kegiatan sehari-hari
- anhedonia, atau kesulitan menemukan kesenangan dalam hidup
- kehilangan motivasi atau produktivitas
- perasaan tidak mampu atau rendah diri
Gejala-gejala ini dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, tetapi biasanya tetap ringan. Anda mungkin tidak menyadari bahwa itu adalah gejala karena Anda masih dapat mengikuti rutinitas yang biasa Anda lakukan.
Tetapi hidup tidak harus terasa jauh atau diredam. Jika Anda sepertinya tidak bisa menghilangkan perasaan bahwa Anda terjebak dalam kebiasaan, Anda memiliki opsi untuk dukungan, yang membawa kami ke ujung terakhir kami.
11. Dapatkan dukungan
Terapi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit dukungan tambahan ketika Anda merasa mandek, apakah Anda memiliki gejala kesehatan mental atau tidak.
Bagi banyak orang, terapi hanya berfungsi sebagai ruang aman untuk mengeksplorasi pilihan dan pilihan masa lalu untuk masa depan.
Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan yang welas asih dan bebas penilaian saat Anda bekerja untuk:
- memeriksa area hidup Anda yang tidak sepenuhnya memuaskan Anda
- mengidentifikasi strategi atau kebiasaan yang ada yang tidak berhasil
- jelajahi cara-cara positif untuk melakukan perubahan
Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
