8 Makanan Penambah Testosteron: Tuna, Kuning Telur, Dan Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Makan untuk T yang lebih tinggi

Testosteron adalah hormon seks pria yang memengaruhi lebih dari sekadar dorongan seks. Hormon ini juga bertanggung jawab untuk:

• kesehatan tulang dan otot
• produksi sperma
• pertumbuhan rambut

Anda dapat kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, serta karena penyakit kronis. Hipogonadisme, juga disebut testosteron rendah atau T rendah, sering diobati secara medis untuk mencegah masalah kesehatan di masa depan.

Keseimbangan hormon secara keseluruhan penting untuk mengelola kadar testosteron. Ini berarti mengonsumsi makanan yang seimbang dan padat nutrisi.

Sadar akan asupan total makanan yang mengandung hormon atau nutrisi peniru hormon, seperti fitoestrogen, disarankan untuk mencapai tingkat testosteron yang lebih baik.

Beberapa penelitian telah menunjukkan nutrisi ini mungkin memiliki efek pada keseimbangan hormon secara keseluruhan.

Seiring dengan rekomendasi dokter Anda, Anda dapat mempertimbangkan makanan peningkat testosteron potensial sebagai pelengkap alami untuk perawatan T rendah.

Dua nutrisi yang sangat penting untuk diet Anda adalah vitamin D dan seng, yang keduanya merupakan prekursor untuk membuat testosteron. Artikel ini akan fokus pada makanan yang menyoroti kedua nutrisi ini.

1. Tuna

Tuna kaya akan vitamin D, yang telah dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama dan produksi testosteron. Ini juga merupakan makanan sehat jantung, kaya protein yang rendah kalori.

Apakah Anda memilih kalengan atau segar, makan ikan ini bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan testosteron. Satu porsi tuna memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.

Jika Anda bukan penggemar tuna, Anda dapat mempertimbangkan sumber vitamin D yang mencurigakan lainnya, seperti salmon atau sarden.

Ingat bahwa moderasi adalah kunci. Usahakan untuk maksimal dua hingga tiga porsi seminggu untuk meminimalkan asupan merkuri, yang ditemukan dalam makanan laut.

Berbelanja online untuk tuna kalengan.

2. Susu rendah lemak dengan vitamin D

Susu adalah sumber protein dan kalsium.

Anak-anak dan wanita dianjurkan untuk minum susu untuk kesehatan tulang yang lebih baik, tetapi susu juga dapat membuat tulang pria tetap kuat. Kandungan vitamin D juga dapat menjaga kadar testosteron.

Pastikan Anda memilih susu yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih versi rendah lemak atau skim. Mereka memiliki nutrisi yang sama seperti susu murni tanpa semua lemak jenuh.

Temukan susu rendah lemak yang diperkaya dengan vitamin D online.

3. Kuning telur

Kuning telur adalah sumber kaya vitamin D.

Sementara kolesterol memiliki reputasi buruk, kuning telur mengandung lebih banyak nutrisi daripada putih telur.

Kolesterol kuning telur bahkan dapat membantu menurunkan T. Selama Anda tidak memiliki masalah kolesterol yang sudah ada sebelumnya, Anda dapat dengan aman makan satu telur per hari.

4. sereal yang diperkaya

Telur bukan satu-satunya makanan sarapan yang dapat membantu menurunkan T. Jika Anda harus menjaga kadar kolesterol darah Anda, ini adalah berita baik.

Merek sereal tertentu diperkaya dengan vitamin D, belum lagi nutrisi jantung sehat lainnya. Pertimbangkan untuk memasukkan sereal yang diperkaya ke dalam rutinitas sarapan Anda untuk memulai hari Anda dan kadar testosteron Anda.

5. Tiram

Seng adalah nutrisi penting selama masa pubertas, dan efeknya dapat menjaga hormon laki-laki di cek sepanjang masa dewasa.

Pria yang memiliki T rendah mendapat manfaat dari peningkatan asupan seng mereka jika mereka juga memiliki kekurangan seng. Tiram adalah sumber mineral yang baik.

6. Kerang

Satu porsi kepiting atau lobster sesekali dapat membantu kadar testosteron Anda. Ini sebagian berkat kandungan seng dalam favorit makanan laut ini.

Menurut National Institutes of Health, kepiting raja Alaska memiliki 43 persen dari nilai harian seng Anda hanya dalam porsi 3 ons.

7. Daging sapi

Ada kekhawatiran kesehatan nyata tentang konsumsi daging merah yang berlebihan. Tidak hanya beberapa potong memiliki lebih banyak lemak daripada unggas, tetapi makan terlalu banyak juga terkait dengan kanker tertentu, seperti kanker usus besar.

Meski begitu, beberapa potong daging sapi memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan testosteron. Hati sapi adalah sumber vitamin D yang luar biasa, sedangkan daging giling dan daging panggang mengandung seng.

Untuk menjaga lemak hewani tetap terkendali, pilih saja potongan daging tanpa lemak dan hindari makan setiap hari.

8. Kacang

Ketika berbicara mengenai kesehatan hormon pria, kacang mungkin menawarkan manfaat lebih dari yang Anda pikirkan. Banyak kacang-kacangan, seperti buncis, lentil, dan kacang panggang, semuanya dianggap sumber seng yang baik.

Sebagai bonus, makanan ini penuh serat dan protein nabati yang dapat melindungi kesehatan jantung Anda.

Temukan pilihan kacang untuk dicoba secara online.

Lebih banyak makanan untuk dipikirkan

Perubahan pola makan sehat dapat membantu menurunkan T, tetapi tidak menyembuhkan hipogonadisme. Seorang dokter harus memastikan bahwa Anda memiliki testosteron rendah melalui pemeriksaan fisik dan tes darah.

Jika Anda didiagnosis menderita T rendah, Anda mungkin akan diberi resep penggantian hormon testosteron, seperti:

• tablet atau pil
• bercak kulit
• gel topikal
• suntikan

Obat-obatan ini juga dapat menimbulkan risiko efek samping yang serius, jadi pastikan Anda mendiskusikan semuanya dengan dokter Anda sebelumnya.

Selain itu, pertimbangkan untuk melakukan penyesuaian pola makan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tidak hanya untuk mengobati T. rendah.