1. Kalsium berperan dalam fungsi tubuh Anda
Kalsium berperan dalam banyak fungsi dasar tubuh Anda. Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk mengedarkan darah, menggerakkan otot, dan melepaskan hormon. Kalsium juga membantu membawa pesan dari otak Anda ke bagian lain dari tubuh Anda.
Kalsium adalah bagian utama dari kesehatan gigi dan tulang juga. Itu membuat tulangmu kuat dan padat. Anda dapat menganggap tulang Anda sebagai cadangan kalsium tubuh Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, tubuh Anda akan mengambilnya dari tulang Anda.
2. Tubuh Anda tidak menghasilkan kalsium
Tubuh Anda tidak menghasilkan kalsium, jadi Anda harus mengandalkan diet Anda untuk mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan. Makanan yang tinggi kalsium meliputi:
- produk susu seperti susu, keju, dan yogurt
- sayuran hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan brokoli
- kacang putih
- ikan sarden
- roti, sereal, produk kedelai, dan jus jeruk yang diperkaya kalsium
3. Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Itu berarti Anda tidak akan mendapat manfaat penuh dari diet kaya kalsium jika Anda kekurangan vitamin D.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, seperti salmon, kuning telur, dan beberapa jamur. Seperti kalsium, beberapa produk makanan mengandung vitamin D. Misalnya, susu sering menambahkan vitamin D.
Sinar matahari adalah sumber terbaik vitamin D. Kulit Anda secara alami menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari. Mereka yang memiliki kulit lebih gelap tidak menghasilkan vitamin D juga, jadi suplemen mungkin diperlukan untuk menghindari kekurangan.
4. Kalsium bahkan lebih penting bagi wanita
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Studi ini menyimpulkan bahwa wanita dengan PMS memiliki asupan kalsium dan magnesium yang lebih rendah, dan kadar serum yang lebih rendah.
5. Jumlah yang disarankan tergantung pada usia Anda
Bagaimana Anda tahu jika Anda mendapat cukup kalsium? National Institutes of Health (NIH) mengatakan bahwa orang dewasa harus mendapatkan 1.000 mg setiap hari. Untuk wanita di atas 50 dan selama kehamilan dan menyusui, NIH merekomendasikan 1.200 mg setiap hari.
Satu cangkir skim, rendah lemak, atau susu murni mengandung sekitar 300 mg kalsium. Periksa panduan bermanfaat UCSF untuk melihat berapa banyak kalsium dalam banyak makanan umum.
6. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Untuk orang dewasa, terlalu sedikit kalsium dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis, atau tulang rapuh dan keropos yang mudah patah. Osteoporosis sangat umum terjadi pada wanita yang lebih tua, itulah sebabnya NIH merekomendasikan mereka mengonsumsi lebih banyak kalsium daripada pria.
Kalsium sangat penting untuk anak-anak saat mereka tumbuh dan berkembang. Anak-anak yang tidak mendapatkan cukup kalsium mungkin tidak tumbuh setinggi mungkin, atau mengembangkan masalah kesehatan lainnya.
7. Suplemen kalsium dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang tepat
Tidak semua orang mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan dari makanan saja. Jika Anda tidak toleran laktosa, vegan, atau hanya bukan penggemar produk susu, Anda mungkin merasa kesulitan untuk mendapatkan kalsium yang cukup dalam makanan Anda.
Suplemen kalsium dapat membantu menambah kalsium dalam diet Anda. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah dua bentuk suplemen kalsium yang paling direkomendasikan.
Kalsium karbonat lebih murah dan lebih umum. Ini dapat ditemukan di sebagian besar obat antasida. Perlu diambil dengan makanan agar bisa bekerja dengan baik.
Kalsium sitrat tidak perlu dikonsumsi bersama makanan dan mungkin diserap lebih baik oleh orang tua dengan kadar asam lambung yang lebih rendah.
Perhatikan bahwa suplemen kalsium memang memiliki efek samping. Anda mungkin mengalami sembelit, kembung, dan kembung. Suplemen juga dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi atau obat lain. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun.
8. Terlalu banyak kalsium dapat memiliki efek negatif
Dengan mineral atau nutrisi apa pun, penting untuk mendapatkan jumlah yang tepat. Terlalu banyak kalsium dapat memiliki efek samping negatif.
Gejala-gejala seperti sembelit, gas, dan kembung dapat mengindikasikan bahwa Anda mendapatkan terlalu banyak kalsium.
Kalsium ekstra juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Dalam kasus yang jarang terjadi, terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan endapan kalsium dalam darah Anda. Ini disebut hiperkalsemia.
Beberapa dokter berpikir bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi yang lain tidak setuju. Saat ini, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana suplemen kalsium memengaruhi kesehatan jantung.
Dibawa pulang
Kalsium sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bisa mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan dari banyak makanan berbeda, dan jika perlu, dari suplemen. Kalsium bekerja bersama dengan nutrisi lain seperti vitamin D, jadi penting untuk tetap melakukan diet seimbang. Seperti halnya mineral atau nutrisi apa pun, Anda harus memantau asupan kalsium Anda sehingga Anda tidak mendapatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
