9 Cara Memotivasi Diri Sendiri Untuk Bekerja Ketika Anda Berjuang Secara Mental

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Ungkapan "Memulai adalah hal yang paling sulit" ada karena alasan yang baik. Memulai tugas apa pun bisa membutuhkan motivasi yang jauh lebih besar daripada melanjutkan tugas begitu Anda memiliki momentum dan fokus.

Jika Anda juga mengalami stres atau kesulitan mental pada hari itu, bahkan hal-hal yang paling sederhana, seperti mengembalikan email atau menjadwalkan janji temu, dapat terasa sangat mustahil.

Untungnya, ada hal-hal kecil dan peretasan yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih di atas tugas-tugas Anda, bahkan ketika Anda sedang tidak dalam kondisi mental puncak.

Lain kali Anda mengalami kesulitan dalam mengerjakan daftar tugas atau tanggung jawab harian di tempat kerja atau di rumah, cobalah salah satu dari teknik ini untuk termotivasi lagi.

1. Rencanakan seluruh hari Anda

Ketika tugas menatap Anda ke bawah tanpa ada struktur untuk itu, itu bisa terasa luar biasa dan hanya menambah perjuangan Anda. Manajemen waktu adalah kunci dalam situasi ini.

“Luangkan satu jam, sehari, apa pun pekerjaan Anda, dan tuliskan rutinitas harian. Contohnya adalah berolahraga pada pagi hari, merespons email selama 10 menit, melakukan panggilan tindak lanjut ke klien di pagi hari itu, berjalan-jalan di sekitar gedung Anda untuk mendapatkan perubahan pemandangan, dll.

Atur sesuai keinginan Anda, tetapi tetapkan jam-jam tertentu dalam sehari untuk tugas-tugas tertentu,”Nick Bryant, seorang penasihat kesehatan mental, memberi tahu Healthline.

Membuat panduan untuk hari Anda membuat tugas terasa jauh lebih mudah dikelola. Anda dapat merencanakannya menggunakan kalender di ponsel Anda, dengan peringatan untuk mengingatkan Anda ketika Anda berhenti dan pindah ke tugas baru, atau menggunakan aplikasi khusus untuk mengatur.

2. Buat daftar - dan pertahankan

Ketika datang ke daftar, pepatah lama "Palsu sampai Anda membuatnya" tidak bisa lebih tepat. Tindakan sederhana menuliskan apa yang perlu Anda lakukan dapat memicu motivasi dan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih produktif.

Jika Anda merasa stres atau sedih, hanya dengan memikirkan hal-hal itu berputar-putar di kepala Anda di atas kertas dapat membuatnya tampak jauh lebih ringan.

“Membuat daftar yang mendorong produktivitas atau mengurangi gangguan dapat membantu Anda fokus bahkan ketika pikiran Anda tidak menyukainya. Mulailah dengan tugas-tugas yang Anda sukai atau pandai untuk membantu Anda tetap termotivasi dan memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di tempat kerja,”Adina Mahalli, ahli kesehatan mental bersertifikat dan profesional perawatan keluarga, memberi tahu Healthline.

3. Hancurkan semuanya menjadi langkah-langkah kecil

Saat membuat daftar, bagilah setiap tugas menjadi tugas-tugas kecil, yang tampaknya lebih bisa dilakukan.

"Ketika Anda mencoret masing-masing dari daftar, Anda akan mendapatkan dorongan dopamin setiap saat," Christina Beck, pemimpin komunitas untuk Supportiv, mengatakan pada Healthline. “Jadi serangkaian ledakan singkat akan membuatmu melewati serangkaian tugas pendek. Efek ini tidak akan bertahan lama, tetapi cukup dorongan untuk membuat Anda berhasil ketika Anda tidak termotivasi."

Ketika Anda memiliki hal-hal kecil yang dapat Anda capai dengan cepat, lebih mudah untuk memotivasi, tidak peduli seberapa kecil yang Anda pikir mampu.

4. Periksa diri Anda sendiri dan jujurlah

Apakah Anda merasa lelah, lapar, atau haus? Mungkin Anda stres tentang sesuatu di rumah atau turun karena flu. Keadaan tidak nyaman ini dapat membuat tugas terasa lebih sulit untuk diselesaikan.

“Selama masa itu, seseorang perlu mengidentifikasi apa yang menghalangi mereka. Hanya dengan begitu mereka dapat bergerak maju,”Lynn Berger, penasihat kesehatan mental dan karier berlisensi, memberi tahu Healthline.

Sementara mengobati kasus kelelahan yang sah membutuhkan perubahan yang lebih lama dan lebih dipikirkan, orang lain seperti kelaparan dapat dengan cepat ditangani. Jangan takut untuk benar-benar menganalisis perasaan Anda dan apa yang dapat dilakukan untuk membantu.

5. Lakukan review kemajuan Anda

“Ketika saya merasa kewalahan dengan apa yang harus saya lakukan di tempat kerja, strategi terbaik saya adalah melakukan tinjauan mingguan. Dengan meluangkan waktu untuk duduk, mengaudit tugas-tugas luar biasa, dan mengakui penyelesaian tugas-tugas lain, saya memperoleh rasa pencapaian atas apa yang telah saya capai dan kejelasan tentang apa yang masih perlu saya lakukan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa kewalahan yang sering kita rasakan,”Dr. Mark Lavercombe, seorang dokter spesialis, pendidik medis, dan penulis di The Productive Physician, mengatakan kepada Healthline.

Sangat mudah untuk mengabaikan berapa banyak yang telah Anda capai. Meluangkan waktu untuk membahas semua hal yang sudah Anda selesaikan hari itu atau minggu dapat memberi Anda rasa lega dan bahkan - berani saya katakan - motivasi.

Mengetahui seberapa mampunya Anda memberikan pengertian bahwa Anda dapat mengambil hal-hal yang mungkin tampak menakutkan atau tidak mungkin sebelumnya.

6. Ambil lima

Apakah Anda berjalan cepat di sekitar blok, melakukan peregangan di meja Anda, atau minum, berikan diri Anda lima menit gratis dari tekanan untuk bekerja.

“Bahkan hanya lima menit jeda dari apa yang Anda lakukan dapat membantu Anda untuk kembali fokus ketika Anda sedang berjuang secara mental di tempat kerja. Sisihkan istirahat di hari Anda untuk menikmati emosi Anda. Ini memungkinkan Anda untuk kembali ke tugas Anda dengan tangan segar dan produktif,”kata Mahalli.

Dia mengakui bahwa beberapa orang akan membutuhkan lebih banyak istirahat daripada yang lain. Jadi, seperti biasa, membandingkan diri Anda dengan rekan kerja Anda bukanlah ide yang baik.

7. Buat daftar putar pekerjaan yang memotivasi

Banyak orang memiliki daftar putar tertentu yang mereka dengarkan setiap kali mereka harus mendorong melalui suatu tugas atau menyelesaikan pekerjaan berat (saya mendengarkan daftar putar tulisan saya sendiri sekarang!). Dengan memiliki latar belakang yang konsisten dengan pekerjaan Anda, ini dapat membantu Anda mendapatkan pola pikir yang benar dan bahkan membantu Anda merasa lebih rileks saat merasa tidak enak, tidak termotivasi, atau sekadar cemas.

Entah itu daftar putar umum yang Anda unduh di Spotify atau temukan di YouTube atau daftar lagu yang Anda suka, patuhi itu. Tambahkan beberapa lagu baru sesekali untuk menjaga perhatian Anda.

8. Lihatlah apa yang Anda makan (dan minum)

Meskipun Anda mungkin beralih ke kafein sebagai cara untuk terus berjalan sepanjang hari, terlalu banyak kafein mungkin bukan hal terbaik untuk tetap fokus.

“Pada akhirnya, terlalu banyak kafein akan membesar-besarkan perasaan mental yang kabur dan tidak fokus. Bahkan dapat membuat Anda gugup dan gelisah - hal terakhir yang Anda butuhkan ketika Anda berusaha menjadi lebih produktif, "Dr. John Chuback, penulis" Make Your Own Damn Cheese, "kata Healthline.

Juga, Anda mungkin harus mencoba mengurangi makanan dan minuman yang tinggi gula sederhana. Ini termasuk hal-hal seperti soda, permen, dan makanan manis lainnya. Ini tidak apa-apa dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak menambahkan gula dapat menyebabkan lonjakan dan kehancuran gula darah, yang akan membuat Anda merasa mudah tersinggung dan berkabut.

"Makan makanan yang seimbang yang berpusat di sekitar sumber protein tanpa lemak, sayuran segar (lebih disukai dikukus), dan sejumlah kecil karbohidrat kompleks berkualitas tinggi seperti quinoa, gandum utuh, dan beras merah," kata Chuback.

9. Kenakan pakaian favorit Anda

Ketika Anda stres atau cemas, atau hanya jauh dari orang yang Anda inginkan, pakaian dan aksesori dapat membuat perbedaan besar. Entah itu kemeja yang benar-benar Anda sukai atau pakaian yang Anda rasa sangat percaya diri, ledakan positif yang terlihat itu bisa memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan.

Selain itu, membuat upaya untuk berpakaian dan melakukan tata rias atau rambut di pagi hari dapat membantu Anda merasa sedikit lebih teratur, yang dapat membantu ketika Anda merasa sisa hidup Anda berantakan.

Cobalah menyimpan aksesori yang menyenangkan, seperti arloji, syal, atau gelang, di tempat kerja untuk dipakai ketika Anda mulai merasa tidak enak di tengah hari sehingga Anda bisa mendapatkan sedikit kepercayaan diri dan kreativitas.

Siapa tahu. Dengan dorongan, mungkin memulai tidak akan menjadi hal yang paling sulit.

Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Kesibukan, Orang Dalam, Kesehatan Pria, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana ia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode dan makanan.