Parenting Mindful: Definisi, Contoh, Dan Manfaat

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Punya anak kecil di rumah? Jika Anda merasa agak di luar kendali dan membutuhkan bimbingan tambahan, Anda tidak sendirian.

Namun di antara semua kecelakaan pispot, bangun pagi, pertengkaran saudara kandung, dan menunggu di jalur penjemputan prasekolah, mari kita jujur - Anda mungkin memiliki sedikit energi yang tersisa untuk membaca buku-buku pengasuhan yang penuh nasihat.

Pada saat yang sama, perhatian adalah hal utama, dan beberapa orang memasukkannya ke dalam filosofi pengasuhan mereka. Strategi yang bermanfaat ini mungkin bukan ide yang buruk - jadi kami akan memberi Anda ikhtisar singkat tentang pengasuhan yang penuh perhatian dan mengapa mungkin ada baiknya mengambil waktu ekstra untuk bernafas saat berikutnya Anda menghadapi situasi yang membuat frustrasi.

Apa artinya menjadi orang tua dengan penuh perhatian

Dengan sendirinya, perhatian adalah praktik hidup di saat ini. Itu berarti Anda menyadari di mana Anda berada di dunia, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana perasaan Anda di dalam dan luar.

Bukan hanya itu, tetapi perhatian juga tentang melihat dunia - dunia Anda - dengan penilaian yang lebih sedikit dan penerimaan yang lebih besar. Gagasan membawa kesadaran pada saat ini adalah inti dari meditasi Buddhis, dan telah dipraktikkan dan dipelajari selama berabad-abad.

Gagasan pengasuhan yang penuh perhatian secara khusus telah ada sejak tahun 1997. Pada dasarnya, ini menerapkan prinsip perhatian penuh pada banyak situasi di keluarga Anda yang kadang-kadang bisa terasa sedikit gila.

Tujuan membawa perhatian penuh kepada pengasuhan anak adalah untuk merespons dengan sungguh-sungguh perilaku atau tindakan anak Anda versus sekadar bereaksi. Anda berupaya menerima anak Anda dan, pada gilirannya, untuk diri Anda sendiri. Memelihara hubungan Anda dengan cara ini dapat membantu memperkuat ikatan Anda dan menghasilkan manfaat lain.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa menjadi orang tua yang penuh perhatian selalu berarti berpikir positif.

Kami akan memberi Anda sedikit rahasia - mengasuh anak tidak akan pernah menjadi sinar matahari, senyum, dan anak-anak memakan apa yang Anda makan malam tanpa keluhan.

Sebaliknya, ini tentang benar-benar terlibat di saat ini dan tidak membiarkan emosi atau trauma dari masa lalu atau masa depan mewarnai pengalaman Anda atau - yang lebih penting - reaksi Anda. Anda mungkin masih merespons dengan amarah atau frustrasi, tetapi itu berasal dari tempat yang lebih luas dan bukan yang otomatis.

Faktor kunci dari pengasuhan yang penuh perhatian

Banyak dari apa yang Anda temukan tertulis tentang pengasuhan yang penuh perhatian berfokus pada tiga kualitas utama:

• kesadaran dan perhatian pada saat sekarang
• intensionalitas dan pemahaman perilaku
• sikap - tidak menghakimi, penyayang, menerima - sebagai respons

Ini kedengarannya bagus, tapi apa artinya sebenarnya?

Untuk menjabarkannya lebih jauh, sebagian besar ide pengasuhan yang penuh perhatian melibatkan keterampilan ini:

• Mendengarkan. Ini berarti benar-benar mendengarkan dan mengamati dengan perhatian penuh Anda. Ini bisa membutuhkan kesabaran dan latihan yang luar biasa. Dan mendengarkan meluas ke lingkungan. Nikmati segala sesuatu - pemandangan, bau, suara - yang mengelilingi Anda dan anak Anda.
• Penerimaan tidak menghakimi. Ia mendekati situasi tanpa menghakimi perasaan Anda atau perasaan anak Anda. Apa itu sebenarnya. Penghakiman juga melibatkan melepaskan harapan yang tidak realistis dari anak Anda. Dan, pada akhirnya, penerimaan “apa adanya” itulah tujuannya.
• Kesadaran emosional. Membawa kesadaran untuk interaksi pengasuhan meluas dari orangtua ke anak dan kembali. Mencontoh kesadaran emosional adalah kunci untuk mengajar anak Anda melakukan hal yang sama. Selalu ada emosi yang memengaruhi situasi, apakah itu sudah lama terbentuk atau lebih cepat berlalu.
• Regulasi diri. Ini berarti tidak membiarkan emosi Anda memicu reaksi langsung, seperti berteriak atau perilaku otomatis lainnya. Singkatnya: Berpikir sebelum bertindak untuk menghindari reaksi berlebihan.
• Kasih sayang. Sekali lagi, Anda mungkin tidak setuju dengan tindakan atau pikiran anak Anda, tetapi pengasuhan yang penuh perhatian mendorong orang tua untuk memiliki belas kasihan. Ini melibatkan bersikap empatik dan memahami posisi anak saat itu. Belas kasih juga meluas kepada orang tua, karena pada akhirnya akan ada lebih sedikit menyalahkan diri sendiri jika situasi tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.

Terkait: Generasi cepat: Mengasuh anak seperti profesional di era digital

Manfaat pengasuhan yang penuh perhatian

Ada banyak penelitian yang telah melihat kemungkinan manfaat yang berkaitan dengan pengasuhan penuh perhatian dan kepedulian penuh perhatian. Bagi orang tua, manfaat ini mungkin termasuk mengurangi stres dan gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan.

Satu studi kecil 2008 bahkan mengeksplorasi manfaat ini untuk wanita hamil di trimester ketiga. (Ya! Anda bisa mendapat manfaat sebelum pengasuhan benar-benar dimulai!) Para wanita yang memiliki perhatian penuh memiliki kecemasan yang jauh lebih sedikit dan melaporkan lebih sedikit contoh suasana hati yang negatif.

Namun penelitian lain menunjukkan bahwa manfaat ini dapat meluas ke kesejahteraan orang tua dan keluarga secara keseluruhan. Bagaimana? Menambahkan pelatihan mindfulness ke program pengasuhan yang ada muncul untuk memperkuat hubungan orangtua-anak.

Dalam studi khusus ini, itu selama masa remaja, ketika hal-hal bisa sangat bergejolak. Para peneliti berbagi bahwa perbaikan mungkin karena kemampuan orang tua untuk "merespons secara konstruktif" terhadap stresor ketika mereka muncul versus bereaksi dan berpotensi mengasingkan anak mereka.

Untuk anak-anak, pengasuhan anak yang bijaksana dapat membantu dalam pengambilan keputusan sosial. Para peneliti baru-baru ini menemukan kaitan dengan pengambilan keputusan dan regulasi emosional. Jadi, pemahaman dan penerimaan emosi yang dipromosikan oleh tipe pengasuhan seperti ini dapat membantu anak-anak mengerjakan keterampilan hidup yang penting ini sejak usia sangat muda.

Parenting yang penuh perhatian bahkan dapat mengurangi potensi penganiayaan, seperti kekerasan fisik. Sebuah studi tahun 2007 menunjukkan beberapa pengurangan pelecehan anak di antara orang tua yang menggunakan strategi perhatian yang berbeda. Bukan hanya itu, tetapi sikap mengasuh anak juga meningkat. Begitu juga masalah perilaku anak. Ini adalah win-win-win.

Manfaat potensial lainnya:

• meningkatkan komunikasi orang tua-anak
• mengurangi gejala hiperaktif
• meningkatkan kepuasan pengasuhan anak
• mengurangi agresi
• menurunkan perasaan depresi
• mengurangi stres dan kecemasan
• mempromosikan keterlibatan orang tua secara keseluruhan
• membuat pengasuhan anak terasa seolah-olah butuh sedikit usaha

Terkait: Apa yang ingin Anda ketahui tentang pengasuhan anak?

Contoh pengasuhan yang penuh perhatian

Jadi seperti apa pengasuhan yang penuh perhatian terlihat dalam tindakan? Lihatlah contoh-contoh ini tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi pendekatan Anda terhadap tantangan pengasuhan anak.

Bayi tidak akan tidur?

Luangkan waktu sejenak untuk bernafas. Anda mungkin menemukan pikiran Anda berkeliaran ke semua malam sebelumnya ketika si kecil Anda menolak tidur. Anda mungkin khawatir mereka tidak akan pernah tidur lagi - atau Anda tidak akan pernah punya waktu dewasa untuk diri sendiri. Emosi Anda bisa berubah. Tetapi, sekali lagi, bernapaslah. Anda ada dalam hal ini. Dan Anda punya ini.

Berhentilah untuk memahami emosi Anda, yang semuanya normal. Apakah Anda merasa marah atau frustrasi? Akui ini tanpa menilai diri sendiri. Berhentilah lagi untuk memahami dan menerima bahwa banyak bayi sulit tidur sepanjang malam dan bahwa malam ini tidak berarti setiap malam selama sisa hidup.

Balita membuat ulah di toko?

Lihatlah sekeliling. Sementara perilaku mereka mungkin terasa memalukan atau memicu beberapa emosi negatif lainnya, ada di saat ini.

Jika Anda melihat-lihat, Anda mungkin akan melihat bahwa bersama dengan orang asing yang tatapannya membuat Anda stres (abaikan mereka!), Ada banyak godaan untuk anak Anda di toko. Mungkin mereka menginginkan mainan atau permen tertentu. Mungkin mereka lelah karena seharian berbelanja atau tidak tidur siang.

Sebelum meraih si kecil dan keluar dari toko, coba amati apa yang terjadi. Terimalah bahwa anak-anak dapat lepas kendali ketika ada barang yang terlibat atau ketika mereka lelah. Terimalah bahwa mereka cenderung berurusan dengan emosi mereka sendiri yang cukup besar. Dan terimalah bahwa sementara orang asing itu menatap, anak Anda tidak berusaha mempermalukan Anda. (Tapi, tidak. Ini tidak berarti kamu harus membeli boneka yang berbicara $ 100 itu.)

Anak tidak mau makan?

Bayi baru lahir cenderung dengan penuh semangat menelan ASI atau susu formula seperti itu akan keluar dari gaya. Tetapi pada titik tertentu - dan itu terjadi pada semua orang pada akhirnya - anak Anda akan menolak untuk makan makanan lezat buatan rumah yang Anda buat. Dan godaan Anda adalah mengambilnya secara pribadi dan, yah, bereaksi.

Sebaliknya, ambil napas dalam-dalam, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah koki yang baik, dan pertimbangkan apa yang mungkin dirasakan anak Anda. Mungkin mereka merasakan kekhawatiran atas rasa atau tekstur baru. Mungkin mereka ingat saat makanan dengan warna tertentu membuat mereka sakit dan sekarang menghubungkan semua makanan dengan warna itu dengan penyakit. Konyol? Tidak ke pemakan baru.

Setelah Anda masuk ke sepatu mereka dan memikirkan situasi dengan empatik, bicarakan dengan mereka tentang apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka perlu makan. Tetapkan rutin di mana mereka memiliki pilihan makanan (antara pilihan sehat - karena mari kita jujur, antara bayam dan kue, siapa yang tidak akan memilih kue?) Dan model mencoba hal-hal baru sehingga mereka melihat Anda makan dengan penuh perhatian - daripada bereaksi sebelum berpikir.

Terkait: Mengapa sudah waktunya untuk menghancurkan mitos ibu yang sempurna

Perbedaan dengan gaya pengasuhan lainnya

Jadi, apa yang membedakan pengasuhan anak secara sadar dari gaya pengasuhan lainnya? Yah, ini bukan soal melakukan sesuatu secara khusus, melainkan tentang meluangkan waktu untuk sekadar menjadi. Jika itu terdengar agak aneh bagi Anda, jangan khawatir. Jelas ini adalah perubahan pikiran yang mungkin perlu waktu untuk dipahami.

Gaya pengasuhan lainnya cenderung berfokus pada bagaimana mendekati ini atau itu, atau strategi untuk menangani perilaku atau tindakan tertentu. Pola asuh yang penuh perhatian pada intinya adalah tentang mundur dan melambat.

Ini tentang mengisi gelas orang tua dan mengenali emosi internal atau rangsangan luar yang mungkin memengaruhi saat ini. Dan ini tentang menerima emosi positif dan negatif ketika mereka datang melawan melawan arus untuk mencapai hasil tertentu.

Pada intinya, pengasuhan yang penuh perhatian menghormati pengalaman masa kecil dan membutuhkan waktu untuk melihat dunia melalui mata anak Anda. Anak-anak, terutama yang lebih muda, secara alami hidup di saat ini.

Sedangkan gaya pengasuhan lainnya mungkin lebih banyak tentang mengajar struktur dan rutinitas anak atau benar dan salah, menjadi penuh perhatian berbicara dengan kemampuan bawaan mereka untuk hadir. Tujuan akhirnya adalah memberi anak Anda alat untuk mengatasi stres mereka sendiri dengan cara yang lebih penuh perhatian.

Terkait: Blog ibu terbaik tahun 2019

Bagaimana menjadi orang tua yang penuh perhatian

Anda tidak perlu mengubah seluruh gaya hidup Anda untuk mulai berlatih strategi mindfulness hari ini.

• Buka mata Anda, secara harfiah dan kiasan. Perhatikan sekeliling Anda dan bagaimana perasaan Anda di dalam dan luar. Terimalah hal-hal dengan semua indera Anda - sentuh, dengar, lihat, cium, dan cicipi.
• Jadilah saat ini. Menahan hidup di masa lalu atau merencanakan terlalu serius untuk masa depan. Temukan hal baik dalam apa yang terjadi sekarang, tepat di depan Anda.
• Mempraktikkan penerimaan. Cobalah yang terbaik untuk menerima emosi dan tindakan anak Anda, bahkan ketika itu membuat Anda frustrasi. (Dan sampaikan penerimaan ini untuk dirimu sendiri.)
• Bernafas. Memiliki momen krisis? Fokuslah pada napas Anda. Ambil napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda dengan udara dan jaga napas Anda. Buang napas dan rasakan napas saat memasuki dan keluar dari tubuh Anda. Dorong anak Anda untuk bernapas selama masa-masa sulit juga.
• Merenungkan. Berfokus pada nafas adalah bagian besar dari meditasi. Anda hanya perlu mengukir beberapa menit setiap hari untuk benar-benar terhubung dengan diri Anda sendiri. Lihat YouTube untuk latihan kesadaran gratis. Meditasi terpandu 10 menit dari The Honest Guys ini memiliki lebih dari 7,5 juta pandangan dan banyak komentar positif. Anda bahkan dapat menemukan latihan untuk anak-anak. New Horizon menawarkan ratusan latihan kesadaran dan relaksasi untuk anak-anak dari segala usia.

Dibawa pulang

Lain kali ketika Anda berada dalam situasi pengasuhan anak di mana Anda merasa dapat meledakkan bagian atas tubuh Anda, luangkan waktu sejenak untuk berhenti. Ambil napas dalam-dalam lalu buang napas penuh. Rendam dalam perasaan Anda, lingkungan Anda, dan pengalaman anak Anda juga. Dan kemudian bekerja menuju penerimaan pada saat ini tanpa berkeliaran ke pikiran masa lalu atau masa depan.

Anda mungkin tidak berhasil dengan penuh perhatian penuh perhatian beberapa kali pertama Anda mencoba metode pengasuhan yang baru ini. Dan tidak apa-apa menjadi skeptis. Tetapi, setelah beberapa saat, Anda mungkin perlu mengambil waktu untuk berhenti sejenak sebelum bereaksi mengurangi stres Anda sendiri dan berdampak positif bagi anak Anda.