Apakah ini normal?
Apakah Anda meraih secangkir joe ketiga setelah bangun beberapa kali tadi malam? Merasa khawatir bahwa gangguan malam hari tidak akan pernah berakhir?
Terutama ketika Anda sedikit - oke, banyak - kurang tidur, wajar saja jika memiliki banyak pertanyaan dan bahkan beberapa kecemasan tentang pola tidur bayi Anda.
Kami di sini untuk Anda dengan jawaban. Pertama, ambil napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda bahwa ada berbagai perilaku tidur normal untuk bayi di tahun pertama kehidupan mereka.
Setiap bayi adalah individu yang unik - dan itu berarti perbedaan dalam cara mereka tidur. Tapi mari kita lihat beberapa tren umum yang mungkin Anda alami.
Kelahiran sampai 2 bulan
Anda pulang dari rumah sakit bersama si kecil, dan mungkin yang ingin dilakukan bayi hanyalah tidur. (Dua kata: Nikmatilah!) Selama beberapa bulan pertama kehidupan bayi Anda, mereka akan menghabiskan lebih dari 15-16 jam sehari untuk tidur.
Perjalanan ke alam mimpi ini akan datang dalam banyak potongan kecil yang berputar di sekitar siklus makan, buang kotoran, dan tidur. Meskipun ini dapat menawarkan Anda kesempatan untuk mengambil beberapa zzz di siang hari saat bayi Anda tidur, kebutuhan untuk sering menyusui biasanya berarti bahwa bayi yang baru lahir bangun setiap 2-3 jam siang dan malam - dan dengan demikian, Anda juga.
Mengapa makan begitu banyak? 10 hingga 14 hari pertama kehidupan bayi dihabiskan untuk kembali ke berat lahir semula. Selama waktu ini, Anda bahkan mungkin harus membangunkan bayi yang sedang tidur. (Perasaan mengerikan, kita tahu.)
Setelah mereka kembali ke berat lahirnya, dokter anak Anda kemungkinan akan mengatakan Anda tidak perlu membangunkan bayi Anda untuk menyusu di malam hari. Ini memungkinkan Anda untuk lebih lama di antara waktu pemberian di malam hari.
Tetapi sebelum Anda memulai tarian kemenangan tidur Anda (atau hanya kemenangan tidur, sungguh), Anda harus tahu bahwa untuk bayi yang baru lahir yang disusui, adalah normal bagi mereka untuk bangun setiap 3 hingga 4 jam di malam hari untuk memberi makan walaupun Anda tidak membangunkan mereka..
Beberapa bayi mungkin mencapai regangan sedikit lebih lama sekitar 6 jam saat mereka mendekati 3 bulan, sehingga beberapa mata tertutup yang berkelanjutan mungkin tiba dalam waktu dekat.
Bayi yang baru lahir umumnya gagal mengenali siklus siang dan malam. Untuk membantu mengembangkan pemahaman ini, Anda dapat menawarkan lebih banyak simulasi dan cahaya selama jam-jam siang hari.
Untuk lebih mendorong kebiasaan tidur yang baik, ciptakan lingkungan yang tenang dan gelap untuk tidur malam dan tempatkan bayi Anda di tempat tidur ketika mereka mengantuk, tetapi belum tidur.
Pencegahan SIDS
Sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) paling mungkin terjadi pada bulan-bulan awal kehidupan seorang anak, jadi berhati-hati untuk mengikuti langkah-langkah pencegahan SIDS adalah penting. Pelajari lebih lanjut di sini atau bicarakan dengan dokter anak Anda.
Berusia 3 hingga 5 bulan
Setelah 6 hingga 8 minggu pertama Anda sebagai orang tua baru, Anda mungkin akan mulai memperhatikan bahwa bayi Anda lebih waspada dan ingin menghabiskan lebih banyak waktu berinteraksi dengan Anda di siang hari. Sekitar waktu ini, Anda juga mungkin memperhatikan bahwa bayi Anda menjatuhkan salah satu dari tidurnya dan tidur kurang dari satu jam setiap hari.
Saat peregangan di antara siklus tidur memanjang, pola tidur juga akan mulai berkembang. Setidaknya satu bentangan panjang sekitar 6 jam tidur atau lebih mungkin mulai muncul di malam hari. Anda dapat mendorong ini dan tidak perlu membangunkan si kecil kecuali disarankan oleh dokter untuk melakukannya.
Lanjutkan menidurkan bayi Anda dalam kondisi mengantuk, tetapi tidak sepenuhnya tidur. Ini akan mengatur kesuksesan masa depan dan membantu mengajar bayi Anda untuk menenangkan diri kembali tidur - keterampilan yang sangat berharga!
Jika Anda belum membuat beberapa rutinitas malam hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukannya sekarang. Rutinitas ini dapat menjadi penghemat tidur ketika anak Anda mulai mengalami regresi tidur dan lompatan perkembangan.
Tunggu … apakah Anda mengatakan regresi tidur? Jadi, ya - tepat ketika bayi Anda jatuh ke dalam ritme yang menyenangkan dari hanya satu atau dua bangun malam, Anda mungkin menemukan bahwa mereka tampaknya kembali lebih sering bangun. Mereka mungkin juga mulai tidur siang lebih pendek lagi di siang hari. Ini adalah beberapa sinyal kunci bahwa regresi tidur 4 bulan telah dimulai.
Meskipun ini disebut regresi tidur, itu benar-benar pertanda bayi Anda berkembang, jadi bertahanlah dan percayalah bahwa tidur yang lebih baik ada di depan!
Berusia 6 hingga 8 bulan
Menjelang 6 bulan, sebagian besar bayi siap untuk melewati malam (8 jam atau lebih) tanpa makan - hore! (Namun, jika ini tidak terjadi pada Anda, ketahuilah bahwa sangat umum bagi beberapa bayi untuk tetap bangun setidaknya sekali dalam semalam.)
Sekitar 6 hingga 8 bulan, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa anak Anda siap untuk menjatuhkan tidur siangnya yang lain, hanya memakan waktu 2 atau 3. Tetapi mereka mungkin masih tidur total 3 hingga 4 jam di siang hari, karena tidur siang hari mungkin datang potongan lagi.
Pemeriksaan keamanan
Ketika bayi Anda menjadi lebih mobile, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk memeriksa area tidur mereka untuk kemungkinan bahaya. Anda mungkin ingin menghapus ponsel dan item lain yang dapat mereka ambil. Melakukan pemeriksaan keamanan sebagai bagian dari rutinitas tidur siang Anda sebelum meninggalkan anak Anda di boks bayi dapat menyelamatkan nyawa dan hanya perlu beberapa detik sebelum tidur siang.
Regresi tidur yang lain dapat terjadi sekitar usia 6 bulan ketika bayi Anda mengalami kecemasan akan perpisahan. Jika Anda belum mendorong bayi Anda untuk tertidur sendiri, ini mungkin saat yang sulit untuk memperkenalkan ini.
Jika anak Anda rewel dan tidak ada yang salah, cobalah menggosok bagian atas kepala mereka dan bernyanyi dengan lembut untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ada di sana daripada mengeluarkannya dari boks.
Berusia 9 hingga 12 bulan
Menjelang 9 bulan, Anda dan bayi diharapkan memiliki rutinitas tidur siang dan malam yang baik. Sekitar usia 9 bulan, ada kemungkinan besar bayi Anda tidur di malam hari antara 9 dan 12 jam. Mereka juga mungkin tidur siang dan sore total 3 sampai 4 jam.
Suatu saat antara 8 dan 10 bulan, sangat umum untuk mengalami regresi tidur lagi atau bahkan beberapa regresi tidur ketika anak Anda mencapai beberapa tonggak perkembangan penting.
Anda mungkin mendapati anak Anda kesulitan untuk tertidur atau tidur lebih pendek ketika mereka mulai tumbuh, mulai merangkak atau berdiri, dan mempelajari beberapa suara baru. Jika Anda terus mengikuti rutinitas yang telah Anda lakukan, bayi Anda harus kembali ke pola tidur normal dalam waktu singkat.
Grafik ringkasan jadwal tidur tahun pertama kehidupan
| Usia | Jumlah total rata-rata tidur | Jumlah rata-rata tidur siang hari | Jumlah rata-rata tidur siang hari | Fitur tidur malam hari |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 bulan | 15–16 + jam | 3–5 tidur siang | 7–8 jam | Selama minggu-minggu pertama kehidupan, perkirakan bayi Anda membutuhkan makanan setiap 2-3 jam setiap saat. Pada titik tertentu di dekat bulan ketiga, peregangan sedikit lebih dekat mendekati 6 jam mungkin mulai muncul secara konsisten. |
| 3–5 bulan | 14–16 jam | 3–4 tidur siang | 4-6 jam | Peregangan tidur yang lebih lama kemungkinan akan menjadi lebih konsisten di malam hari. Tetapi sekitar usia 4 bulan, Anda mungkin melihat kembalinya singkat ke lebih banyak bangun malam karena bayi Anda bekerja mengembangkan lebih banyak pola tidur orang dewasa. |
| 6-8 bulan | 14 jam | 2–3 tidur siang | 3-4 jam | Meskipun bayi Anda mungkin tidak perlu makan di malam hari, perkirakan kemungkinan untuk bangun - setidaknya sesekali. Untuk beberapa bayi yang mulai mencapai tonggak perkembangan seperti duduk dan kecemasan berpisah selama bulan-bulan ini, regresi tidur sementara dapat muncul. |
| 9–12 bulan | 14 jam | 2 tidur siang | 3-4 jam | Mayoritas bayi tidur sepanjang malam antara 10 dan 12 jam. Regresi tidur dapat muncul sebagai tonggak perkembangan utama seperti menarik untuk berdiri, berlayar, dan berbicara. |
Kiat untuk tidur yang lebih baik
- Bantu bayi Anda tahu bahwa ini malam hari dengan memastikan bahwa warna-warnanya ditarik dan lampu tetap rendah atau mati.
- Tetapkan rutinitas tidur lebih awal! Ini dapat membantu mengirimkan pesan kepada si kecil Anda bahwa sudah waktunya untuk istirahat panjang yang baik. (Ini juga dapat membantu selama masa regresi tidur sebagai cara untuk menenangkan bayi Anda dengan rutinitas yang akrab.)
- Dorong bayi Anda untuk sering makan di siang hari dan terutama di jam menjelang tidur. Selama tumbuhnya pertumbuhan, akan lebih mudah bagi Anda jika mereka memberi makan pada siang hari - bukan pada jam 2 pagi!
- Harapkan perubahan. (Selamat datang sebagai orang tua!)
Hanya ketika Anda berpikir bahwa Anda sudah memikirkan semuanya dan bayi Anda mengikuti pola tidur, segalanya mungkin berubah.
Ambil napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda bahwa itu karena tahap pertumbuhan dan perkembangan yang berbeda membutuhkan pola dan jumlah tidur yang berbeda. Sikap tenang Anda dapat membantu menenangkan bayi Anda kembali tidur - Anda sudah mendapatkannya.
Takeaway (dan merawat Anda!)
Meskipun mungkin tampak seperti selamanya dan sehari sebelum bayi Anda akan tidur sepanjang malam, potongan waktu tidur yang lebih lama akan muncul sebelum Anda menyadarinya.
Saat Anda dan si kecil menavigasi malam-malam yang menantang yang dapat menjadi bagian dari tahun pertama, pastikan untuk memprioritaskan perawatan diri dan nikmati sebanyak mungkin pelukan mengantuk yang Anda bisa.
Berikut adalah tips perawatan diri favorit kami, dari orang tua baru seperti Anda:
- Olahraga, meskipun Anda tidak selalu merasa seperti itu. (Dorongan endorphin akan membuat Anda berterima kasih kepada kami.) Ini bisa sesederhana berjalan kaki kereta dorong harian (atau joging, jika Anda merasa ambisius) atau yoga yang dipimpin aplikasi sesh saat bayi manis Anda tidur siang.
- Cari waktu setiap hari untuk berbicara dengan orang dewasa lain - terutama orang dewasa lain yang bisa menceritakan apa yang Anda alami sebagai orangtua baru atau hanya membuat Anda tertawa.
- Keluarlah sendirian atau bersama bayi untuk menikmati udara segar dan menikmati sinar matahari.
- Pastikan untuk memprioritaskan waktu untuk rutinitas perawatan pribadi Anda. Rambut yang baru saja dicuci dan aroma tubuh favorit Anda dapat meningkatkan mood Anda dan membangunkan Anda!
