Apakah Anda memerlukan suplemen zat besi?
Zat besi adalah mineral yang sangat penting untuk kesehatan Anda. Semua sel Anda mengandung zat besi, tetapi sebagian besar zat besi di tubuh Anda ada di dalam sel darah merah. Sel darah merah mengangkut oksigen dari paru-paru ke organ dan jaringan di seluruh tubuh Anda.
Zat besi memiliki peran dalam menciptakan energi dari nutrisi. Ini juga berkontribusi pada transmisi impuls saraf - sinyal yang mengkoordinasikan tindakan berbagai bagian tubuh Anda. Jika Anda memiliki lebih banyak zat besi daripada yang dibutuhkan, zat besi itu disimpan di dalam tubuh Anda untuk penggunaan di masa mendatang.
Rata-rata orang Amerika mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dari makanan yang mereka makan. Tetapi ada beberapa situasi dan kondisi tertentu yang mungkin membuat Anda perlu menambahkan zat besi tambahan ke dalam makanan Anda.
Anda menderita anemia defisiensi besi
Anemia kekurangan zat besi disebabkan ketika tidak ada cukup zat besi dalam sel darah merah Anda. Tanpa kadar zat besi yang sehat, sel darah merah Anda tidak dapat secara efektif memberikan oksigen ke sel dan jaringan Anda.
Gejala anemia meliputi:
- kelelahan
- kelemahan
- pusing
- kesulitan berkonsentrasi
Anemia defisiensi besi adalah bentuk anemia yang paling umum di Amerika Serikat. Hampir lima juta orang Amerika memilikinya.
Penyebab umum anemia meliputi:
- menstruasi, terutama jika alirannya berat atau berkepanjangan
- penyakit tukak lambung
- kanker di saluran pencernaan
- kehilangan darah karena trauma atau donor darah
- perdarahan gastrointestinal akibat penggunaan obat yang berkepanjangan seperti aspirin dan ibuprofen
Kamu sedang hamil
Wanita yang tidak hamil atau menyusui perlu mengonsumsi 15 hingga 18 miligram zat besi setiap hari. Wanita yang sedang hamil membutuhkan lebih banyak zat besi. Menurut National Institutes of Health (NIH), tunjangan diet zat besi yang disarankan untuk wanita hamil adalah 27 miligram per hari.
Jangan menggandakan vitamin prenatal Anda jika Anda khawatir kekurangan zat besi. Ini dapat menyebabkan Anda mendapatkan terlalu banyak vitamin lain, dan dapat melukai bayi Anda. Sebaliknya, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen zat besi bersama dengan vitamin prenatal Anda.
Anda punya bayi
Bayi membangun simpanan zat besi berlebih dari ibu mereka saat mereka di dalam kandungan. Toko-toko ini digunakan selama enam bulan pertama kehidupan mereka saat mereka menyusui. Anda harus menambahkan makanan yang diperkaya zat besi ke dalam makanan mereka saat bayi Anda berusia 6 bulan.
Kebanyakan dokter anak menganjurkan menggunakan formula yang diperkaya zat besi jika Anda memberi susu botol pada bayi Anda. Bayi prematur yang belum punya waktu untuk membangun toko besi cenderung membutuhkan zat besi tambahan.
Selalu periksa dengan dokter anak Anda sebelum memberikan suplemen zat besi bayi Anda.
Anda menstruasi
Menstruasi menghabiskan toko besi. Inilah sebabnya mengapa wanita memiliki tingkat anemia lebih tinggi daripada pria. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa etnis merupakan faktor risiko anemia. Diperkirakan 19 persen wanita Afrika-Amerika dan Meksiko-Amerika menderita anemia. Dibandingkan dengan 9 hingga 12 persen wanita kulit putih non-hispanik.
Anda berolahraga
Menurut Kantor Kesehatan Wanita, atlet wanita berisiko tinggi mengalami kekurangan zat besi. Alasan pastinya tidak diketahui. Para peneliti berteori bahwa atlet mungkin membutuhkan lebih banyak sel darah merah untuk membawa oksigen sehingga mereka dapat terus berolahraga.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sangat aktif dan Anda mengalami gejala yang berhubungan dengan anemia.
Anda mengalami kehilangan darah secara teratur
Orang yang mengalami kehilangan darah berlebihan sering membutuhkan zat besi tambahan. Donor darah reguler dan orang-orang yang mengalami perdarahan gastrointestinal berisiko. Pendarahan gastrointestinal dapat disebabkan oleh obat atau kondisi seperti bisul dan kanker. Menyumbangkan darah secara teratur tidak dianjurkan jika Anda secara konsisten kekurangan zat besi.
Anda menggunakan dialisis
Banyak orang yang menjalani dialisis ginjal membutuhkan zat besi tambahan. Ginjal bertanggung jawab untuk membuat erythropoietin, hormon yang memberi tahu tubuh untuk membuat sel darah merah. Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, anemia seringkali merupakan efek samping.
Anda mungkin kehilangan sejumlah kecil darah selama dialisis. Dan diet dialisis juga sering membatasi asupan zat besi. Beberapa obat yang digunakan oleh orang yang menjalani dialisis dapat menghabiskan zat besi atau mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerapnya.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mempertahankan kadar zat besi darah yang sehat jika Anda menjalani dialisis.
Anda minum obat penipis besi
Beberapa obat dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi. Obat-obatan yang dapat menguras zat besi termasuk:
- kuinolon, keluarga antibiotik yang mencakup ciprofloxacin (Cipro) dan levofloxacin (Levaquin)
- tetrasiklin (Panmycin)
- ranitidine (Zantac) dan omeprazole (Prilosec) untuk bisul, mulas, dan masalah perut lainnya
- inhibitor angiotensin converting enzyme (ACE) untuk tekanan darah tinggi
- colestipol (Colestid) dan cholestyramine (Prevalite) untuk penurun kolesterol asam empedu sekuestran
Jika Anda khawatir tentang salah satu obat yang menyebabkan anemia, kunjungi dokter Anda. Tetapi jangan berhenti minum obat kecuali Anda secara khusus diperintahkan untuk melakukannya.
Anda menderita ADHD
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Medical & Health Sciences Research menemukan bahwa kekurangan zat besi semakin dikaitkan dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Setelah mempelajari kadar zat besi, ferritin, vitamin D, magnesium, kalsium, dan fosfor dalam darah, para peneliti menemukan anak-anak dengan ADHD memiliki kadar zat besi dan ferritin yang lebih rendah. Ferritin menyimpan zat besi di dalam sel untuk digunakan nanti.
Anda memiliki batuk terkait ACE inhibitor
Dokter meresepkan ACE inhibitor untuk mengobati sejumlah kondisi, termasuk:
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- diabetes tipe 2
- penyakit ginjal ringan
ACE inhibitor bahkan dapat membantu mencegah penyakit ginjal pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Batuk kering adalah efek samping umum dari obat ini. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Renin-Angiotensin-Aldosterone System, orang yang mengonsumsi 200 miligram suplemen ferro sulfat setiap hari, setidaknya dua jam setelah menggunakan ACE inhibitor, lebih kecil kemungkinan mengalami batuk.
Para peneliti menemukan, mengonsumsi zat besi meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam darah. Nitric oxide membantu mengurangi batuk terkait ACE.
Dibawa pulang
Sebagian besar orang merespons suplemen zat besi dengan baik, yang tersedia dalam bentuk kapsul. Beberapa orang dengan kadar zat besi yang sangat rendah mungkin memerlukan zat besi intravena.
Idealnya, Anda harus mengonsumsi suplemen zat besi saat perut kosong karena makanan dapat mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda. Mengonsumsi suplemen zat besi dengan makanan atau minuman yang mengandung vitamin C akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
Pastikan untuk hanya mengonsumsi dosis zat besi yang disarankan. Terlalu banyak bisa beracun, terutama bagi anak-anak. Dan bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa lama Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi.
Belanja suplemen zat besi.
