"Pada hari Senin, aku akan berhenti merokok!" Jika keluarga dan teman Anda memutar mata ketika Anda mengatakan ini, itu mungkin pertanda bahwa kekuatan mental Anda hanya sedikit lebih lemah daripada tarikan tumit Achilles manusia modern yang tidak saleh: nikotin.
Berhenti merokok adalah resolusi Tahun Baru yang populer, janji yang dibuat oleh pengantin baru, dan subjek yang banyak mengganggu pernikahan. Dengan penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa kecanduan nikotin menyaingi kecanduan heroin dan zat terlarang lainnya, mungkin diperlukan lebih dari kemauan mental untuk berhenti. Anda tidak hanya harus berurusan dengan orang yang bukan perokok yang baik hati (sirop, yang merendahkan "baik untukmu"), teman-teman yang tidak percaya ("Oh, jadi kali ini ya? Terserah."), Dan omelan terus-menerus ("Segera ketika Anda berhenti merokok, Anda mulai menjadi lebih sehat! "), Anda benar-benar harus melewati jam, hari, dan minggu pertama itu.
Jika asap terakhir Anda sudah direncanakan, buatlah itu diperhitungkan. Terlepas dari semua kelemahan merokok - termasuk kanker - ini populer karena suatu alasan. Anda sakit, lelah, dan stres. Anda perlu sesuatu untuk memberi Anda sedikit keunggulan yang bahkan kopi tidak bisa sediakan. Ketika Anda berhenti merokok, Anda pantas merayakannya sedikit.
1. Jadikan sebagai acara untuk diingat
Membuat produksi asap terakhir Anda mungkin sebenarnya membantu Anda menjauhi rokok. Mengatur tanggal di muka dan merencanakan pesta akan membantu Anda mengubah mental dari perokok menjadi bukan perokok. Menandai hari besar Anda juga memberi Anda kesempatan untuk memberi tahu teman dan keluarga bahwa Anda menendang kecanduan Anda. Sertakan sebanyak mungkin orang, terlepas dari kebiasaan merokok mereka. Dengan begitu, Anda akan menerima dorongan yang Anda butuhkan dari non-perokok dan perokok yang tidak siap untuk berhenti tidak akan merasa terasing.
Selama acara Anda, apakah itu makan malam khusus, pesta biliar, atau malam di kota, nyatakan rencana Anda untuk berhenti. Dorong teman dan keluarga untuk membantu Anda bertukar pikiran alasan untuk berhenti merokok dan semua keuntungan menjadi bebas asap rokok.
2. Rencanakan ke depan
Berhenti adalah hal yang sulit, jadi jangan singkirkan persiapan. Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan di tempat merokok, seperti mengunyah permen karet atau menghisap permen keras. Simpan log indulgensi yang akan Anda biarkan sendiri, seperti burger berminyak atau sushi segar, saat Anda melewati hari yang berat. Anda tidak akan berhenti untuk insentif saja, tetapi mereka akan membantu memperkuat berhenti itu sebagai langkah positif.
3. Bertahan dengan sedikit bantuan dari teman Anda
Memiliki teman-teman di sekitar untuk mendengarkan Anda ketika Anda cemas, rewel, dan secara umum merasa cemas akan membuat perbedaan antara mengalah pada mengidam dan tetap kuat. Menjaga teman-teman non-merokok Anda lebih dekat saat Anda berhenti akan membuatnya lebih mudah untuk tetap bebas rokok. Minta mereka untuk mengawasi Anda dan memberi tahu Anda jika mereka melihat Anda kembali ke kebiasaan lama yang dapat menyebabkan kekambuhan.
4. Nikmati asap terakhir Anda
Bagi sebagian orang, membiarkan proses berduka membantu melepaskan kebiasaan itu. Merokok seperti teman, dan mungkin ada untuk Anda untuk perayaan dan kekecewaan. Biarkan diri Anda mengucapkan selamat tinggal dengan benar-benar menikmati rokok terakhir Anda. Ketika Anda menghadapi keinginan nanti, panggil teman sebelum Anda kehabisan untuk membeli paket, keluarkan daftar "alasan Anda untuk berhenti", dan ingat bahwa Anda sudah membiarkannya; Anda tidak perlu merokok lagi.
