Apa itu kekakuan otot?
Kekakuan otot adalah ketika otot Anda terasa tegang dan Anda merasa lebih sulit untuk bergerak daripada biasanya, terutama setelah istirahat. Anda juga mungkin mengalami nyeri otot, kram, dan tidak nyaman.
Ini berbeda dari kekakuan otot dan kelenturan. Dengan dua gejala ini, otot Anda tetap kaku bahkan ketika Anda tidak bergerak.
Kekakuan otot biasanya hilang dengan sendirinya. Anda mungkin merasa lega dengan olahraga teratur dan peregangan. Dalam beberapa kasus, kekakuan otot bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, terutama jika ada gejala lain.
Kapan harus ke dokter
Anda harus menghubungi dokter Anda jika kekakuan otot Anda tidak hilang atau jika Anda memiliki gejala lain.
Cari perhatian medis segera jika Anda mengalami kekakuan otot bersama dengan gejala-gejala berikut:
- Demam, terutama dengan kekakuan di leher
- kelemahan otot ekstrem
- kemerahan, rasa sakit, dan pembengkakan di daerah yang Anda mengalami kekakuan otot
- nyeri otot yang dimulai setelah minum obat baru
Gejala-gejala ini bisa berarti ada kondisi yang mendasarinya.
Penyebab umum kekakuan otot
Kekakuan otot biasanya terjadi setelah latihan, kerja fisik yang berat, atau mengangkat beban. Anda juga mungkin merasakan kekakuan setelah beberapa saat tidak aktif, seperti ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari atau bangun dari kursi setelah duduk untuk waktu yang lama.
Terkilir dan tegang adalah alasan paling umum untuk kekakuan otot. Terkilir dan tegang akibat aktivitas juga dapat menyebabkan:
- rasa sakit
- kemerahan
- pembengkakan
- memar
- gerakan terbatas
Kondisi umum lainnya yang dapat menyebabkan otot kaku termasuk:
- gigitan atau sengatan serangga
- infeksi
- cedera akibat panas ekstrem atau dingin
- anestesi atau obat yang digunakan untuk operasi
Beberapa gejala dapat diobati di rumah. Buat janji dengan dokter Anda jika keseleo atau ketegangan Anda menyebabkan sakit parah atau jika ada gejala tambahan tidak hilang. Otot-otot yang kaku dengan gejala lain dapat berarti kondisi yang mendasarinya.
Kemungkinan penyebab lain dari kekakuan otot
Selain keseleo dan ketegangan otot, ada beberapa kondisi lain yang menyebabkan kekakuan otot bersama dengan gejala lainnya:
Infeksi bakteri tetanusisa, biasanya dari tanah atau tanah, dengan gejala yang meliputi:
- kesulitan menelan
- sakit perut atau kram
- peningkatan tekanan darah
- detak jantung yang cepat
Meningitis adalah infeksi pada penutup otak dan sumsum tulang belakang dengan gejala yang meliputi:
- leher kaku
- tiba-tiba demam tinggi
- sakit kepala
- mual dan muntah
HIV dapat menghasilkan gejala tambahan yang meliputi:
- mual
- demam
- sakit tenggorokan
- ruam
Infeksi seperti penyakit Legionnaire, polio, dan demam lembah sering menyebabkan gejala seperti:
- demam
- batuk
- sakit kepala
- nyeri dada
- panas dingin
- sakit tenggorokan
Infectious mononucleosis (mono), yang umum terjadi pada remaja, dapat juga menyebabkan gejala seperti:
- kelelahan
- pembengkakan kelenjar getah bening
- pembengkakan amandel
Systemic lupus erythematosus (SLE), bentuk paling umum dari lupus, dan polymyalgia rheumatica juga dapat menyebabkan banyak gejala serupa.
Lupus adalah gangguan autoimun yang mempengaruhi mata dan kulit. Polymyalgia rheumatica kebanyakan terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dan juga dapat menyebabkan kelelahan, depresi, dan penurunan berat badan.
Daftar ini hanyalah ringkasan kondisi yang dapat menyebabkan kekakuan otot. Pastikan Anda memberi tahu dokter tentang semua gejala Anda.
Mendiagnosis kekakuan otot
Ketika Anda menemui dokter tentang kekakuan otot, mereka akan bertanya tentang riwayat kesehatan Anda dan gejala lain yang mungkin Anda alami. Mereka mungkin juga bertanya gejala mana yang muncul pertama kali. Ini untuk membantu menentukan penyebab yang mendasarinya.
Mereka juga akan melakukan pemeriksaan fisik untuk menemukan rasa sakit atau kekakuan Anda. Dan dokter Anda mungkin memesan tes darah atau laboratorium lainnya, termasuk sinar-X dan CT scan atau MRI.
Mengobati kekakuan otot
Setelah dokter Anda menentukan penyebab kekakuan otot Anda, mereka akan dapat merekomendasikan perawatan.
Perawatan spesifik Anda akan bervariasi tergantung pada penyebabnya. Dokter Anda dapat merekomendasikan obat antiinflamasi, seperti ibuprofen, untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Perawatan di rumah
Anda mungkin dapat mengobati kekakuan otot di rumah dengan istirahat, pijatan, dan aplikasi panas atau dingin.
Panas mungkin bekerja lebih baik untuk otot tegang. Pilek dapat bekerja lebih baik untuk pembengkakan dan peradangan. Opsi termasuk paket panas dan dingin, bantalan pemanas, dan patch terapi panas.
Oleskan panas atau dingin ke daerah yang terkena tidak lebih dari 20 menit. Biarkan area tersebut beristirahat selama 20 menit sebelum menerapkan kembali opsi mana pun. Jika Anda tidak yakin apakah akan menggunakan panas atau dingin, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan petunjuk.
Peregangan
Peregangan penting untuk menjaga otot tetap lentur dan mencegah kekakuan. Untuk mengurangi kekakuan otot, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi peradangan, coba yang berikut ini:
- luangkan waktu untuk olahraga teratur
- meregangkan sebelum dan sesudah berolahraga
- mandi air hangat
- pijat bagian yang sakit
Petunjuk tentang cara meregangkan kelompok otot tertentu meliputi:
Paha: Lakukan peregangan dengan berdiri tegak, tekuk satu kaki di lutut, dan angkat kaki ke belakang. Anda bisa memegang kaki atau pergelangan kaki dengan tangan selama 10 hingga 15 detik, lalu beralih sisi.
Leher: Berdiri tegak atau duduk di kursi atau di lantai. Cobalah rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Gulung leher Anda perlahan-lahan dari satu sisi ke bawah dada Anda ke sisi lainnya. Ulangi untuk beberapa sirkulasi.
Punggung bawah: Berbaring telentang, tekuk lutut kiri, dan tarik ke tubuh Anda. Bahu dan punggung Anda harus tetap rata di tanah. Tahan selama sekitar 10 hingga 20 detik dan ganti sisi.
Mencegah kekakuan otot
Untuk membantu mencegah kekakuan otot, coba yang berikut ini:
- Berlatihlah dengan postur yang baik.
- Pastikan furnitur Anda di rumah dan di tempat kerja memberikan kenyamanan dan dukungan.
- Beristirahatlah secara teratur. Untuk mengurangi kekakuan, bangun, berjalan, dan regangkan sesering mungkin untuk menjaga otot tetap longgar. Anda mungkin merasa perlu mengatur alarm atau pemberitahuan desktop sebagai pengingat.
- Makan makanan yang sehat.
Kesehatan dan diet
Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika mencegah kekakuan otot. Pastikan Anda tetap terhidrasi dan mendapatkan nutrisi yang cukup.
air
Memastikan Anda memiliki cukup air di tubuh Anda membantu otot Anda bekerja dengan baik. Banyak ahli merekomendasikan delapan gelas air 8 ons atau minuman sehat lainnya setiap hari.
Jika Anda aktif dan berkeringat, Anda harus memiliki air ekstra. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa dehidrasi selama latihan meningkatkan kemungkinan kerusakan otot dan menyebabkan lebih banyak nyeri otot.
Artikel di atas menyimpulkan bahwa atlet dehidrasi telah mengurangi kekuatan otot dan meningkatkan persepsi kelelahan.
Kalsium dan magnesium
Kalsium dan magnesium penting untuk kesehatan otot.
Menurut National Institutes of Health (NIH), jumlah kalsium yang direkomendasikan setiap hari adalah 1.000 miligram untuk dewasa muda dan 1.200 miligram untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun. Sumber kalsium yang umum termasuk:
- susu dan makanan susu lainnya
- nasi dan susu almond
- produk kedelai termasuk susu kedelai
- jus jeruk yang diperkaya
- ikan salmon
Meskipun jarang, defisiensi magnesium yang parah menyebabkan masalah otot. Asupan magnesium rata-rata nasional untuk orang Amerika adalah 350 miligram. Dianjurkan agar orang dewasa mendapatkan sedikitnya 310 miligram magnesium sehari.
Sumber magnesium meliputi:
- gila
- ikan
- alpukat
- biji
- pisang
- sayuran hijau gelap
