Memahami depresi pascapersalinan
Sudah umum untuk mengalami apa yang sering disebut sebagai "baby blues" setelah melahirkan. Kadar hormon Anda naik dan turun setelah persalinan dan melahirkan. Perubahan ini dapat memicu perubahan suasana hati, kecemasan, sulit tidur, dan banyak lagi. Jika gejala Anda bertahan lebih dari dua minggu, Anda mungkin mengalami depresi pascapersalinan (PPD).
PPD memengaruhi sekitar 1 dari setiap 7 wanita setelah melahirkan. Biasanya jauh lebih intens daripada baby blues awal. Anda mungkin mengalami episode menangis berlebihan. Anda mungkin menemukan diri Anda menarik diri dari teman dan keluarga atau situasi sosial lainnya. Anda bahkan mungkin berpikir untuk melukai diri sendiri atau bayi Anda.
Gejala lain termasuk:
- kesulitan mengikat dengan bayi Anda
- perubahan suasana hati yang parah
- sangat kekurangan energi
- marah
- sifat lekas marah
- kesulitan membuat keputusan
- kegelisahan
- serangan panik
Beri tahu pasangan Anda atau teman dekat jika Anda mengalami gejala ini. Dari sana, Anda dapat membuat janji dengan dokter untuk membicarakan opsi perawatan. PPD dapat bertahan selama berbulan-bulan jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk itu, sehingga sulit untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda.
Dapatkah solusi alami membantu?
Setelah Anda menemui dokter, Anda mungkin bertanya-tanya apakah obat alami dapat membantu gejala Anda. Pilihan ada, tetapi PPD biasanya bukan suatu kondisi yang dapat Anda tangani sendiri. Beri tahu dokter Anda tentang apa pun yang Anda ambil sebagai bagian dari rencana perawatan holistik Anda.
Vitamin
Asam lemak omega-3 mendapat perhatian di antara para peneliti sebagai kemungkinan bantuan untuk PPD. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa asupan makanan rendah omega-3 dikaitkan dengan pengembangan jenis depresi ini sejak awal. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, penyimpanan nutrisi omega-3 cukup banyak disadap selama kehamilan dan periode postpartum. Cobalah mengonsumsi suplemen dan meningkatkan asupan makanan seperti:
- biji rami
- biji chia
- ikan salmon
- ikan sarden
- ikan berminyak lainnya
Riboflavin, atau vitamin B-2, juga dapat membantu mengurangi risiko terkena PPD. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders, para peneliti memeriksa vitamin ini bersama dengan folat, cobalamin, dan piridoksin. Riboflavin adalah satu-satunya yang mereka temukan memiliki efek positif pada gangguan mood. Para peneliti menyarankan konsumsi moderat untuk hasil terbaik.
Suplemen herbal
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS tidak mengatur suplemen herbal, jadi Anda harus rajin membaca label dan memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal.
St. John's wort umumnya dianggap untuk mengobati depresi. Bukti apakah suplemen ini efektif untuk mengobati PPD dicampur. Suplemen ini mungkin aman atau tidak aman saat sedang menyusui. Sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen ini kecuali dokter menyarankan Anda untuk melakukannya. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi manfaat dan risiko.
Apa lagi yang bisa saya coba?
Beberapa perubahan gaya hidup dapat meringankan gejala Anda:
Jaga tubuh Anda
Cobalah berjalan-jalan jauh dengan bayi Anda di kereta dorong atau pembawa. Dapatkan makanan sehat dan utuh di toko kelontong. Tidur ketika Anda dapat menemukan waktu dan tidur siang untuk mengisi kekosongan. Anda juga harus menghindari alkohol dan obat-obatan lainnya.
Luangkan waktu untuk diri sendiri
Ketika Anda memiliki bayi, mudah untuk melupakan bahwa Anda perlu waktu untuk diri sendiri. Biasakan berpakaian, meninggalkan rumah, dan menjalankan tugas atau mengunjungi seorang teman sendirian.
Tetapkan tujuan yang realistis
Piring dan mainan di lantai bisa menunggu. Jangan berharap diri Anda sempurna. Tetapkan beberapa harapan yang realistis, dan tetap lakukan hal-hal itu dari daftar tugas Anda.
Bicara tentang itu
Hindari mengisolasi diri sendiri dan menjaga perasaan Anda tetap tertutup. Bicaralah dengan pasangan Anda, teman dekat, atau anggota keluarga. Jika Anda merasa tidak nyaman, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung PPD. Dokter Anda mungkin dapat mengarahkan Anda ke beberapa sumber daya lokal. Anda juga dapat bergabung dengan grup online.
Bisakah terapi membantu?
Terapi bicara adalah pilihan bagus lainnya. Ini dapat memberi Anda kesempatan untuk memilah pikiran dan perasaan Anda dengan penyedia kesehatan mental yang terlatih. Anda dapat bekerja dengan terapis Anda untuk menetapkan tujuan dan menemukan cara untuk menangani masalah yang paling mengganggu Anda. Melalui pembicaraan tentang PPD Anda, Anda mungkin menemukan cara yang lebih positif untuk merespons situasi dan masalah sehari-hari.
Anda dapat mencoba terapi interpersonal sendiri atau menggabungkannya dengan minum obat.
Bagaimana biasanya depresi pascapersalinan diobati?
Antidepresan sering digunakan untuk mengobati PPD. Dua jenis utama yang mungkin diresepkan dokter Anda termasuk antidepresan trisiklik (TCA) dan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs).
Jika Anda menyusui, Anda dapat bekerja dengan dokter untuk menimbang manfaat dan risiko minum obat. SSRI, seperti sertraline (Zoloft) dan paroxetine (Paxil), dianggap sebagai pilihan paling aman untuk ibu menyusui tetapi masih disekresikan dalam ASI.
Beberapa dokter mungkin juga menyarankan estrogen. Setelah lahir, kadar estrogen Anda turun dengan cepat dan dapat berkontribusi terhadap PPD. Dokter Anda mungkin menyarankan mengenakan patch estrogen di kulit Anda untuk membantu meningkatkan penurunan kadar hormon ini dalam tubuh Anda. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda apakah perawatan ini aman saat sedang menyusui.
Pandangan
Dengan pengobatan, PPD dapat hilang dalam periode enam bulan. Jika Anda tidak mendapatkan pengobatan atau jika Anda menghentikan pengobatan terlalu cepat, kondisi ini dapat kambuh atau berubah menjadi depresi kronis. Langkah pertama adalah meraih bantuan. Katakan pada seseorang bagaimana perasaanmu.
Jika Anda memulai pengobatan, jangan berhenti sampai setelah Anda merasa lebih baik. Sangat penting untuk menjaga komunikasi yang baik dengan dokter Anda dan untuk menjaga jaringan dukungan yang dekat.
