Suplemen Alami Untuk Menurunkan Tekanan Darah: Apa Yang Berhasil?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah kondisi umum di mana tekanan darah Anda terhadap dinding pembuluh darah Anda berisiko bagi kesehatan Anda. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk stroke atau serangan jantung.

Tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi yang sering tidak menimbulkan gejala dan dapat terdeteksi selama bertahun-tahun. Lebih dari 1 dari 5 orang dewasa di seluruh dunia hidup dengan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi didiagnosis menggunakan dua pengukuran numerik: tekanan diastolik dan sistolik.

Tekanan darah sistolik adalah tekanan pada dinding arteri Anda selama kontraksi jantung Anda (detak jantung). Pengukuran tekanan darah sistolik 120 atau lebih dianggap meningkat. Di atas 130 dianggap tinggi.

Diastolik adalah tekanan pada arteri Anda di antara detak jantung. Pengukuran tekanan darah diastolik di atas 80 dianggap tinggi.

Dokter menggunakan pengukuran tekanan darah sistolik dan diastolik Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi, dan apakah perawatan mungkin diperlukan.

Banyak orang tertarik menggunakan suplemen alami untuk membantu meningkatkan tekanan darah mereka, baik dengan obat tekanan darah atau untuk menghindari minum obat ini sama sekali.

Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun untuk mengobati tekanan darah tinggi. Suplemen saja mungkin tidak cukup untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Terus baca untuk mengetahui apa yang kita ketahui tentang suplemen untuk tekanan darah tinggi.

Asam folat

Volume darah yang meningkat karena kehamilan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Asam folat adalah suplemen penting untuk perkembangan bayi di dalam rahim. Studi menunjukkan asam folat mungkin memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi risiko hipertensi selama kehamilan.

Mengambil dosis tinggi asam folat juga dapat membantu mengurangi sedikit tekanan darah pada pria dan wanita yang tekanan darahnya tinggi, seperti yang ditunjukkan dalam meta-analisis 2009.

Dosis asam folat yang disarankan ada di sebagian besar vitamin prenatal, tetapi dapat dibeli sebagai suplemen mandiri dan dikonsumsi dalam bentuk kapsul juga.

Temukan suplemen asam folat di sini.

Vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan hipertensi. Namun, tinjauan klinis dari 11 studi menemukan bahwa suplemen vitamin D memiliki efek yang sangat kecil pada tekanan darah diastolik, dan tidak berpengaruh pada sistolik pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Meskipun penting untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, pengaruhnya terhadap tekanan darah tinggi mungkin kecil.

Anda dapat membeli kapsul vitamin D di mana pun suplemen dijual. Anda juga dapat meningkatkan jumlah vitamin D dalam diet Anda dan menghabiskan waktu di luar untuk menyerap vitamin D melalui kulit Anda.

Beli suplemen vitamin D di sini.

Magnesium

Mineral magnesium digunakan oleh tubuh Anda untuk mengatur fungsi sel yang sehat. Magnesium juga membantu kontraksi serat otot.

Beberapa penelitian bertentangan tentang apakah magnesium membantu mengurangi tekanan darah. Tetapi satu analisis menunjukkan bahwa suplemen magnesium mungkin memiliki efek kecil pada tekanan darah.

Suplemen magnesium tersedia di toko makanan kesehatan dan online. Beli satu di sini.

Kalium

Kalium membantu menangkal efek natrium pada tekanan darah. The American Heart Association juga menunjukkan bahwa potasium membantu mengurangi tekanan pada dinding arteri Anda. Studi mendukung suplemen kalium sebagai pengobatan untuk menurunkan tekanan darah.

Anda dapat menemukan suplemen kalium di toko makanan kesehatan dan online. Dosis tipikal adalah 99 miligram (mg) per hari. Beli suplemen kalium secara online di sini.

CoQ10

Coenzyme Q10 (juga dikenal sebagai ubiquinone) adalah antioksidan yang membantu sel-sel Anda menghasilkan energi. Dalam analisis uji klinis, CoQ10 menurunkan tekanan darah diastolik hingga 10 milimeter air raksa (mm Hg) dan tekanan darah sistolik sebesar 17 mm Hg.

CoQ10 secara umum dianggap aman dan dapat dibeli dalam bentuk kapsul. Temukan di sini.

Serat

Tingkat serat makanan dalam makanan khas Barat cenderung jauh lebih rendah dari yang direkomendasikan. Meningkatkan asupan serat Anda dapat mencegah hipertensi atau menurunkan tekanan darah jika Anda sudah memilikinya.

Suplemen serat 11 gram per hari ditemukan untuk mengurangi tekanan darah dengan jumlah kecil dalam analisis uji klinis.

Anda juga dapat menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dengan meningkatkan konsumsi sayuran hijau dan berdaun segar. Jika Anda ingin mengambil suplemen, Anda dapat menemukannya di sini.

Asetil-L-karnitin

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) digunakan oleh tubuh Anda untuk menghasilkan energi. Ini diproduksi dalam tubuh Anda, tetapi juga dapat dibeli sebagai suplemen. ALCAR adalah suplemen yang menjanjikan dalam mengendalikan tekanan darah. Ini aman, murah, dan ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang.

Meskipun tidak banyak penelitian telah dilakukan mendukung penggunaannya untuk tekanan darah tinggi, satu studi kecil menyarankan bahwa itu dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik.

Anda dapat menemukan suplemen L-carnitine untuk dibeli di sini.

Bawang putih

Bawang putih telah digunakan sebagai pengobatan diuretik dan sirkulasi sejak zaman Yunani kuno.

Bawang putih dapat meningkatkan cara tubuh Anda mengalirkan darah melalui sistem Anda. Jadi masuk akal bahwa, ketika dipelajari, bawang putih secara signifikan menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik dalam uji klinis acak.

Suplemen bawang putih dan bawang putih mentah dapat digunakan untuk membantu tekanan darah tinggi. Temukan suplemen di sini.

Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Ini paling sering dikaitkan dengan membantu Anda tidur. Penderita hipertensi terkadang tidak menghasilkan cukup melatonin. Mengkonsumsi suplemen melatonin, para peneliti menemukan, dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Anda dapat mencoba menggunakan 2 mg melatonin sebagai cara yang aman dan tidak membentuk kebiasaan mengurangi tekanan darah di malam hari. Mengkonsumsinya di siang hari tidak disarankan, karena akan membuat Anda mengantuk.

Melatonin tersedia dalam bentuk kapsul dan cair. Beli di sini.

Omega-3 melalui minyak ikan atau suplemen biji rami

Asam lemak omega-3 membantu tubuh Anda meningkatkan tonus kardiovaskular. Ini membuat omega-3 bahan yang menjanjikan untuk menurunkan tekanan darah.

Satu ulasan literatur tentang omega-3 dan tekanan darah menyimpulkan bahwa suplemen omega-3 menurunkan tekanan darah "sedikit, tetapi secara signifikan."

Omega-3 ditemukan dalam suplemen minyak ikan serta suplemen biji rami (kapsul dan cairan). Lihatlah panduan pemula utama ini untuk asam lemak omega-3 jika ini adalah suplemen baru untuk Anda.

Anda dapat membeli suplemen minyak ikan di sini dan suplemen minyak biji rami di sini.

Antosianin

Anthocyanin adalah pigmen merah, ungu, atau biru yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran tertentu. Ceri, delima, blueberry, dan buah-buahan kaya antioksidan lainnya mengandung anthocyanin.

Bahan ini mungkin menjadi alasan mengapa jus delima bekerja dalam satu studi tahun 2004 untuk menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 12 persen selama setahun. Tetapi dalam penelitian lain, anthocyanin tampaknya tidak berpengaruh pada tekanan darah.

Banyak suplemen, seperti ekstrak elderberry atau acai, mengandung anthocyanin - walaupun mereka semua belum secara spesifik terbukti berdampak pada tekanan darah.

Jika Anda tertarik mengetahuinya, periksa toko makanan kesehatan setempat atau beli suplemen elderberry di sini.

Ekstrak kulit maritim Perancis

Ekstrak kulit maritim Perancis adalah suplemen makanan yang menggunakan kekuatan antioksidan flavonoid.

Pycnogenol, yang berasal dari kulit maritim Prancis, dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu menurunkan tekanan darah. Partisipan dalam penelitian kecil mengonsumsi 125 mg pycnogenol setiap hari selama 12 minggu dan memiliki manfaat yang signifikan.

Anda dapat membeli ekstrak kulit maritim Prancis dan suplemen pycnogenol lainnya di sini.

Bawa pulang

Suplemen alami adalah cara yang menjanjikan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Tetapi beberapa suplemen akan berinteraksi dengan obat tekanan darah, seperti ACE inhibitor dan beta-blocker.

Jika Anda sudah menjalani pengobatan tekanan darah, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan interaksi dan peringatan toksisitas sebelum Anda mencoba suplemen.

Penting untuk diingat bahwa sebagian besar suplemen hanya terbukti mengurangi tingkat tekanan darah. Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, suplemen mungkin membantu - tetapi mungkin tidak cukup menurunkan tekanan darah sendiri.

Ketika membeli suplemen, ingatlah bahwa mereka tidak diatur oleh Food and Drug Administration seperti halnya resep obat. Hanya beli suplemen dari pemasok yang Anda percayai.