Gambaran
Depresi dapat memengaruhi perasaan Anda, cara Anda berpikir, dan cara Anda bertindak. Meskipun ini adalah gangguan mood, depresi dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional. Ini dapat bervariasi tergantung pada orangnya, tetapi mereka sering termasuk:
- kegelisahan
- kegelisahan
- kesedihan
- putus asa
- kesulitan berkonsentrasi
- sulit tidur
Orang menggunakan minyak esensial sebagai perawatan pelengkap untuk banyak kondisi, termasuk depresi. Penting untuk dicatat bahwa minyak esensial bukan obat untuk depresi. Mereka adalah pilihan bebas narkoba yang dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda dan membantu Anda mengelola kondisinya. Dalam kebanyakan kasus, minyak atsiri aman dan bebas dari efek samping.
Apa yang dikatakan penelitian
Meskipun puluhan minyak atsiri ada di pasaran, penelitian tentang potensi manfaat, risiko, dan kemanjuran seringkali terbatas.
Lavender
Aroma minyak bunga lavender yang bersahaja namun bersahaja sering dihargai karena efeknya yang menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi lavender dapat membantu:
- meredakan kecemasan
- mengurangi stres
- meningkatkan mood
- mempromosikan relaksasi
Ramuan itu sendiri juga dapat membantu depresi. Para peneliti dalam sebuah studi tahun 2003 membandingkan efektivitas tingtur lavender dengan imipramine antidepresan. Tingtur berbeda dari minyak esensial. Tincture terbuat dari rempah segar dan alkohol butiran seperti vodka. Para peneliti menyimpulkan bahwa lavender tingtur mungkin merupakan terapi tambahan yang bermanfaat untuk mengobati depresi ringan hingga sedang.
Jahe liar
Menurut penelitian pada hewan tahun 2014, jahe liar mungkin memiliki sifat antidepresan. Para peneliti menemukan bahwa tikus yang stres karena stres yang menghirup minyak jahe liar mengalami lebih sedikit stres. Mereka juga menunjukkan perilaku yang kurang seperti depresi. Diperkirakan bahwa minyak dapat mengaktifkan sistem serotonergik, yang merupakan sistem pemancar otak yang terkait dengan depresi. Ini dapat memperlambat pelepasan hormon stres.
Bergamot
Aroma jeruk dari minyak bergamot dikenal baik untuk mengangkat dan menenangkan. Menurut sebuah studi 2013, aromaterapi minyak bergamot secara signifikan mengurangi kecemasan pada pasien yang menunggu operasi rawat jalan. Meskipun depresi dan kecemasan adalah kelainan yang berbeda, mereka sering terjadi pada waktu yang bersamaan. Kecemasan juga merupakan kemungkinan komplikasi dari depresi. Tidak jelas bagaimana bergamot memudahkan kekhawatiran. Ini dapat membantu mengurangi pelepasan hormon stres selama situasi stres.
Minyak lainnya
Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ylang-ylang dan minyak mawar memiliki efek menenangkan dan menenangkan. Minyak juga dapat menurunkan apa yang disebut "fungsi otonom," seperti laju pernapasan, detak jantung, dan tekanan darah Anda.
Meskipun minyak atsiri lain dianggap meredakan gejala depresi, bukti pendukung sebagian besar anekdotal. Beberapa minyak ini adalah:
- kamomil
- jeruk manis
- jeruk bali
- neroli
- kemenyan
- melati
- kayu cendana
Terus membaca: Apakah perawatan depresi Anda berhasil? »
Cara menggunakan minyak esensial untuk depresi
Minyak esensial ini terutama dikenal karena efek aromatiknya pada depresi dan gejalanya. Apakah Anda memilih untuk menghirup aroma secara langsung atau membiarkannya menyebar ke area terserah Anda. Anda harus tetap dapat mengambil manfaat dari efeknya.
Berikut adalah metode yang paling umum untuk menghirup aroma:
- Tarik napas aroma langsung dari botol minyak atau tabung inhaler.
- Oleskan beberapa tetes minyak esensial ke bola kapas dan tarik napas langsung.
- Tambahkan beberapa tetes minyak ke dalam diffuser dan tarik napas secara tidak langsung.
- Buat mandi aromaterapi dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial yang diencerkan dengan madu, susu, atau minyak pembawa ke air mandi Anda.
- Nikmati pijatan aromaterapi dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam pijatan favorit Anda.
Menggabungkan minyak esensial juga dapat membantu depresi, menurut sebuah penelitian tahun 2008. Lima puluh delapan pasien rumah sakit rawat inap dengan kanker terminal menerima baik pijat tangan dengan minyak pijat umum atau minyak pijat aromaterapi pada tujuh hari berturut-turut. Minyak aromaterapi dibuat dengan minyak esensial kemenyan, lavender, dan bergamot. Orang yang menerima pijatan aromaterapi mengalami lebih sedikit rasa sakit dan depresi.
Risiko dan peringatan
Orang dengan masalah pernapasan, wanita hamil, dan anak-anak tidak boleh menggunakan minyak esensial kecuali di bawah pengawasan dokter atau ahli aromaterapi yang terlatih.
Semua minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi, jadi Anda jangan pernah mengoleskannya ke kulit Anda tanpa dilarutkan. Jika Anda berencana untuk mengoleskan campuran minyak esensial ke kulit Anda, Anda harus menambahkan 1 ons minyak pembawa ke setiap 3 hingga 6 tetes minyak esensial. Minyak pembawa yang umum meliputi:
- minyak almond manis
- minyak zaitun
- minyak kelapa
- minyak jojoba
Anda juga harus melakukan tes patch kulit sebelum aplikasi besar. Oleskan sedikit campuran minyak atsiri dan pembawa Anda ke sepetak kecil kulit setidaknya 24 jam sebelum ke aplikasi yang Anda rencanakan. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat apakah campuran itu akan menyebabkan kulit Anda bereaksi.
Jangan mengonsumsi minyak esensial.
Food and Drug Administration AS tidak mengatur minyak esensial. Hanya beli minyak dari produsen terkemuka. Jika memungkinkan, mintalah rekomendasi aromatherapist terlatih.
Perawatan lain untuk depresi
Anda tidak boleh mengganti rencana perawatan Anda saat ini untuk depresi dengan minyak esensial tanpa persetujuan dokter Anda. Minyak atsiri hanya dimaksudkan untuk melayani sebagai pengobatan pelengkap selain rejimen Anda saat ini.
Perawatan konvensional untuk depresi meliputi:
- antidepresan resep
- psikoterapi, termasuk sesi satu-satu dan kelompok
- perawatan psikiatris rawat inap untuk kasus-kasus depresi yang parah
- terapi electroconvulsive untuk orang-orang yang tidak menanggapi pengobatan, tidak dapat mengambil antidepresan, atau berisiko tinggi bunuh diri
- stimulasi magnetik transkranial untuk orang yang tidak menanggapi antidepresan
Depresi yang tidak diobati atau salah kelola dapat menyebabkan:
- sakit fisik
- gangguan kecemasan
- pikiran untuk bunuh diri
- penyalahgunaan zat
Apa yang bisa kamu lakukan sekarang
Jika Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter tentang gejala Anda. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan terbaik untuk Anda. Setelah rencana perawatan Anda telah ditetapkan, Anda harus menaatinya sebaik mungkin. Janji temu atau obat yang hilang dapat menyebabkan gejala Anda kembali atau menyebabkan gejala yang mirip dengan penarikan.
Jika Anda tertarik menggunakan minyak atsiri, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli aromaterapi yang terlatih. Mereka dapat membantu Anda menentukan cara terbaik untuk memasukkan minyak esensial ke dalam rencana perawatan Anda saat ini.
