Vitamin A adalah nama untuk sekelompok senyawa yang disebut retinoid. Vitamin A preformed, juga dikenal sebagai retinol, disimpan di hati Anda. Terlalu banyak bisa beracun. Anda mendapatkan vitamin A preformed ketika Anda mengonsumsi produk hewani, makanan yang diperkaya, atau ketika Anda mengonsumsi suplemen vitamin A. Anda juga mendapatkan vitamin A saat makan buah dan sayuran yang kaya akan beta-karoten. Tubuh Anda mengubah beta-karoten menjadi vitamin A sesuai kebutuhan.
Vitamin A diperlukan untuk tulang yang sehat, namun, mengonsumsi vitamin A selama menopause masih kontroversial. Sebuah studi tahun 2002 mengaitkan tingkat tinggi vitamin A preformed dengan patah tulang pinggul pada wanita pascamenopause. Hal ini membuat beberapa orang mempertanyakan apakah vitamin A sebenarnya baik untuk tulang Anda. Studi kemudian dicampur, jadi tidak jelas berapa banyak vitamin A preformed dapat meningkatkan risiko patah tulang.
Vitamin A yang diperoleh dari beta-karoten tampaknya tidak meningkatkan risiko patah tulang. Ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang setelah menopause. Anda dapat membantu mendapatkan vitamin A yang Anda butuhkan dari beta karoten dengan mengonsumsi buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin A, jangan mengonsumsi lebih dari nilai yang disarankan setiap hari yaitu 5.000 IU. Anda harus menemukan suplemen yang mengandung setidaknya 20 persen vitamin A dari beta-karoten.
Opsi # 2: Vitamin B-12
Bagikan di Pinterest
Vitamin B-12 adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan dalam banyak makanan. Ini diperlukan untuk:
- kesehatan tulang
- Produksi DNA
- fungsi neurologis
- membuat sel darah merah
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda kehilangan sebagian kemampuannya untuk menyerap vitamin B-12 dan risiko kekurangan vitamin B-12 Anda meningkat. Gejala kekurangan vitamin B-12 tidak jelas dan dapat meliputi:
- kelelahan
- kelemahan
- sembelit
- kehilangan selera makan
- mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki
- masalah keseimbangan
- depresi
- kebingungan
- demensia
Pada tahap selanjutnya, defisiensi vitamin B-12 dapat menyebabkan anemia. Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) vitamin B-12 adalah 2,4 mikrogram (mcg) setiap hari untuk wanita 14 dan lebih tua. Anda dapat membantu memenuhi persyaratan ini selama dan setelah menopause dengan mengonsumsi suplemen vitamin B-12 dan mengonsumsi makanan yang diperkaya.
Opsi # 3: Vitamin B-6
Bagikan di Pinterest
Vitamin B-6 (pyridoxine) membantu membuat serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk mentransmisikan sinyal otak. Seiring bertambahnya usia wanita, kadar serotonin turun. Kadar serotonin yang berfluktuasi dapat menjadi faktor penyebab perubahan suasana hati dan depresi yang umum terjadi pada menopause.
RDA vitamin B-6 adalah 100 miligram (mg) setiap hari untuk wanita 19 dan lebih tua. Mengambil suplemen vitamin B-6 selama dan setelah menopause dapat membantu mencegah gejala yang disebabkan oleh kadar serotonin yang rendah. Ini termasuk hilangnya energi dan depresi.
Opsi # 4: Vitamin D
Bagikan di Pinterest
Tubuh Anda menghasilkan vitamin D setelah terkena sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang, nyeri tulang, dan osteomalacia (pelunakan tulang). Wanita yang lebih tua, terutama mereka yang tinggal di rumah atau tidak terpapar sinar matahari, berisiko kekurangan vitamin D. Wanita berusia 19 hingga 50 tahun harus mendapatkan vitamin D 15 mcg (600 IU) setiap hari; wanita di atas 50 harus mendapatkan 20 mcg (800 IU). Meskipun mungkin untuk melakukan ini dengan makanan kaya vitamin D, mungkin yang terbaik adalah mengambil suplemen. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang tepat setiap hari.
Makanan yang mengandung vitamin D meliputi:
- ikan gendut
- minyak hati ikan
- hati sapi
- keju
- kuning telur
- makanan yang diperkaya
Opsi # 5: Vitamin E
Bagikan di Pinterest
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel dalam tubuh. Vitamin E juga dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Stres dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko Anda:
- depresi
- penyakit jantung
- pertambahan berat badan
Ini adalah kondisi umum untuk menopause.
Penelitian menunjukkan vitamin E membantu mengurangi stres, mengurangi stres oksidatif, dan dapat membantu mengurangi risiko depresi. Untuk meningkatkan vitamin E selama dan setelah menopause, minumlah suplemen vitamin E dan tambahkan makanan yang kaya vitamin E ke dalam diet Anda. Targetkan setidaknya 15 mg setiap hari.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin E adalah:
- bibit gandum
- kacang almond
- kacang hazel
- alpukat
- Brokoli
- kerang
- labu
- biji bunga matahari
- bayam
Risiko dan peringatan
Ikon faktor risiko
Jumlah vitamin A yang tinggi dapat menyebabkan keracunan. Orang dengan penyakit hati atau yang minum banyak alkohol tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin A. Vitamin A dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Jangan mengonsumsi vitamin A jika tekanan darah Anda rendah atau minum obat yang menurunkan tekanan darah.
Gunakan vitamin A dengan hati-hati jika Anda:
- minum kontrasepsi oral
- antibiotik tetrasiklin
- minum agen antikanker
- memiliki penyerapan lemak yang buruk
- minum obat pengencer darah atau obat yang memengaruhi pendarahan atau pembekuan
Vitamin E harus digunakan dengan hati-hati pada orang dengan:
- Penyakit Alzheimer dan bentuk penurunan kognitif lainnya
- kerusakan mata
- masalah ginjal
- masalah jantung
- kondisi kulit
Vitamin D, vitamin B-6, dan vitamin B-12 dapat memengaruhi kadar gula darah dan tekanan darah. Gunakan dengan hati-hati jika Anda menderita diabetes, gula darah rendah, tekanan darah rendah, atau jika Anda minum obat yang memengaruhi gula darah dan tekanan darah.
Vitamin B-6 dapat meningkatkan risiko pendarahan. Gunakan dengan hati-hati jika Anda memiliki kelainan perdarahan atau mengambil pengencer darah.
Gunakan vitamin B-12 dengan hati-hati jika Anda memiliki:
- masalah jantung
- tekanan darah tinggi
- kanker, atau riwayat kanker
- masalah kulit
- masalah pencernaan
- kalium rendah
- encok
Banyak obat dan resep yang dijual bebas dapat berinteraksi dengan vitamin. Jika Anda minum obat, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang potensi interaksi sebelum mengonsumsi vitamin.
Lihat: Menopause di tempat kerja »
Garis bawah
Ikon langkah selanjutnya
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat transisi menopause lebih mudah. Misalnya, tetap aktif secara fisik, mengelola stres, dan cukup tidur semua dapat bermanfaat. Anda juga harus menghindari makanan olahan. Sebaliknya, pilihlah makanan padat nutrisi seperti:
- buah-buahan
- Sayuran
- biji-bijian
- lemak sehat
- makanan laut
- gila
- biji
Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah menopause yang Anda miliki. Mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah mengonsumsi vitamin untuk menopause mungkin bermanfaat bagi Anda.
Terus membaca: Mengelola gejala menopause »
