Steroid legal, juga dikenal sebagai suplemen pra-latihan multi-bahan (MIPS), adalah suplemen tanpa resep (OTC). Mereka dimaksudkan untuk membantu binaraga dan meningkatkan kinerja dan stamina latihan.
Tetapi apakah mereka benar-benar berfungsi? Dan apakah mereka aman?
Iya dan tidak. Beberapa sangat efektif dan aman. Tetapi yang lain dapat memiliki konsekuensi yang mematikan.
Mari kita lihat bagaimana mengenali steroid legal dari steroid ilegal, tindakan pencegahan apa yang harus diambil jika Anda berencana untuk menggunakan steroid legal, dan apa metode lain yang terbukti dapat Anda gunakan untuk membangun otot dan kekuatan.
Apa sebenarnya steroid legal itu?
"Steroid legal" adalah istilah umum untuk suplemen pembangun otot yang tidak termasuk dalam kategori "ilegal."
Anabolic-androgenic steroids (AAS) adalah versi sintetis (diproduksi) dari testosteron hormon seks pria. Ini kadang-kadang digunakan secara ilegal.
Orang yang memiliki kekurangan otot atau produksi testosteron dapat mengambil suplemen hormon ini untuk kondisi mereka jika diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan.
Namun, beberapa atlet dan binaragawan secara ilegal menggunakan steroid ini untuk meningkatkan massa otot atau kinerja.
Beberapa suplemen hukum memang memiliki ilmu pengetahuan di pihak mereka dan tidak sepenuhnya tidak aman. Tetapi yang lain mungkin sama sekali tidak efektif atau bahkan menyebabkan kerusakan.
Berikut ini gambaran singkat suplemen mana yang boleh digunakan dalam dosis kecil dan yang harus dihindari.
Creatine
Creatine adalah salah satu opsi dukungan kinerja yang paling terkenal. Ini adalah zat alami yang ditemukan dalam makanan seperti ikan dan daging. Ini juga dijual di banyak toko sebagai suplemen pembentuk otot.
Creatine memiliki banyak manfaat yang terdokumentasi:
- Sebuah studi tahun 1999 menemukan bahwa atlet angkat besi yang menggunakan creatine menunjukkan pertumbuhan serat otot hampir tiga kali lebih banyak dan menggandakan massa tubuh secara keseluruhan daripada mereka yang tidak menggunakan creatine.
- Sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa menggunakan creatine ketika Anda melakukan latihan beban dapat membantu membangun kekuatan di kaki Anda dan meningkatkan massa otot secara keseluruhan.
- Sebuah tinjauan 2007 tentang suplemen pembentuk otot menunjukkan bahwa creatine adalah suplemen terbaik untuk meningkatkan massa otot.
Penelitian juga tidak menemukan efek kesehatan jangka panjang dari penggunaan creatine.
Carilah bahan tambahan apa pun dalam suplemen yang mungkin memiliki efek samping atau menyebabkan reaksi alergi.
Matrix metalloproteinase (MMP)
MMP adalah campuran dari creatine, betaine, dan ekstrak dendrobium yang sering dijual sebagai Craze atau berbagai nama lainnya.
Suplemen ini relatif aman digunakan. Namun, itu tidak menghasilkan klaim membangun otot salinan pemasaran obat ini mungkin membuat Anda percaya.
Sebuah studi 2014 menemukan bahwa peserta yang menggunakannya selama periode pelatihan 6 minggu melaporkan energi yang lebih tinggi dan konsentrasi yang lebih baik, tetapi tidak ada peningkatan massa tubuh atau kinerja keseluruhan.
Seperti halnya suplemen OTC lainnya, cari bahan-bahan tambahan yang dapat menyebabkan reaksi alergi atau efek kesehatan jangka panjang.
Dimethylamylamine (DMAA)
DMAA telah ditemukan di banyak suplemen pembangun otot dan penurunan berat badan, tetapi itu tidak aman. Setiap produk yang mengandungnya dan memasarkan dirinya sebagai suplemen makanan adalah ilegal.
Food and Drug Administration (FDA) telah mengeluarkan banyak peringatan kepada konsumen untuk menghindari DMAA dan berbagai bentuknya dalam suplemen OTC.
Menggunakan DMAA dapat menyebabkan satu atau lebih dari komplikasi berikut:
- penyempitan pembuluh darah
- peningkatan tekanan darah
- sesak napas
- perasaan sesak dada
- detak jantung tidak teratur
- serangan jantung
- kejang
- kelainan saraf
- kondisi kesehatan mental
Cara alternatif untuk membangun massa dan kekuatan otot
Berikut adalah beberapa alternatif, cara sehat untuk membangun otot yang tidak memerlukan penggunaan steroid atau suplemen yang berbahaya:
Munculkan rutinitas latihan beban yang baik
Pelajari tentang berbagai kelompok otot di tubuh Anda. Bergantian antara melatih dada, lengan, perut, dan kaki Anda. Tingkatkan pengulangan dan teknik Anda seiring waktu saat Anda menjadi lebih nyaman.
Rutin yang konsisten dan menantang akan menunjukkan hasil yang jauh lebih baik daripada mengonsumsi steroid dan melatih otot Anda secara berlebihan.
Ikuti diet sehat dan ramah otot
Penuhi pola makan Anda dengan makanan yang membantu membangun otot tanpa hanya massal. Banyak dari makanan ini rendah lemak tidak sehat dan karbohidrat sederhana. Sebaliknya, mereka tinggi:
- protein
- serat
- omega-3
- asam amino
- lemak sehat
Diet Anda bisa termasuk makanan seperti:
- telur
- ikan tanpa lemak seperti tuna dan salmon
- yogurt Yunani
- biji gandum
- buncis
- kacang kacangan
- Tahu
Bekerja dengan pelatih pribadi
Tidak apa-apa jika Anda merasa terbebani oleh berapa banyak waktu dan pikiran yang perlu Anda tambahkan atau jika Anda tidak melihat hasilnya. Dalam hal ini, bekerja dengan pelatih pribadi dapat membantu.
Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi bersertifikat (CPT). Baca ulasan mereka untuk memastikan mereka telah terbukti sukses dan tarif yang masuk akal untuk anggaran Anda, sehingga Anda dapat tetap menggunakannya bahkan ketika Anda merasa ingin menyerah.
Bahkan ada pelatih virtual yang dapat melatih Anda dari jarak jauh melalui telepon, laptop, atau TV.
Gunakan aplikasi kebugaran untuk membuat rutin dan melacak kemajuan
Merencanakan dan merekam latihan dan sasaran kebugaran pribadi Anda dengan aplikasi dapat menjadi cara yang cepat dan mudah untuk memastikan Anda tetap di jalur.
Seiring waktu, memiliki catatan terperinci tentang kemajuan Anda dapat memberi Anda perasaan yang lebih nyata tentang seberapa jauh Anda telah mencapai dan seberapa dekat Anda dalam mencapai tujuan Anda. Berikut adalah pilihan aplikasi kebugaran teratas kami.
Mengapa Anda tidak harus menggunakan steroid anabolik
Anabolic-androgenic steroids (AAS) adalah suplemen testosteron buatan laboratorium. Mereka tidak pernah menjadi pilihan yang baik untuk membangun otot atau kekuatan karena banyak efek samping negatifnya.
Drug Enforcement Administration (DEA) mengklasifikasikan AAS sebagai obat Jadwal III. Hanya dengan memilikinya secara ilegal (tidak diresepkan oleh dokter) dapat mengakibatkan penjara hingga satu tahun dan denda setidaknya $ 1.000 untuk pelanggaran pertama kali.
Berikut adalah beberapa efek yang mungkin terjadi dari penggunaan AAS:
- Menggunakan AAS saat Anda melakukan pelatihan ketahanan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi jantung lainnya.
- AAS dapat membuat Anda lebih agresif dan mengarah pada keputusan impulsif.
- Penggunaan jangka panjang AAS untuk mempertahankan perasaan tentang bagaimana Anda "seharusnya" terlihat dapat menyebabkan gangguan citra tubuh.
- Mengambil AAS oral dapat menyebabkan kerusakan hati dan disfungsi jangka panjang.
- Perubahan hormon karena menggunakan atau menghentikan AAS dapat menyebabkan jaringan payudara membesar pada pria (ginekomastia).
- Suplementasi testosteron yang meningkat dapat menyebabkan testis menjadi lebih kecil dan kehilangan fungsinya seiring waktu.
- Penurunan produksi sperma akibat penggunaan steroid pada akhirnya dapat menyebabkan infertilitas.
- Peningkatan androgen dari penggunaan jenis AAS tertentu dapat menyebabkan awal kebotakan pola pria.
Dibawa pulang
Steroid, legal atau tidak, tidak pernah merupakan solusi terbaik untuk membangun otot atau menjadi bugar. Mereka dapat menyebabkan banyak efek samping yang dapat mengancam kemajuan yang telah Anda buat sama sekali dan memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang.
Yang terbaik adalah fokus pada cara-cara yang berkelanjutan dan sehat untuk membangun otot dan tetap bugar. Anda juga akan mencegah kemungkinan bahaya fisik dan psikologis dari mengandalkan zat-zat buatan untuk mencapai tingkat kebugaran yang Anda inginkan dalam proses tersebut.
