Apa itu menopause?
Wanita yang melewati usia tertentu akan mengalami menopause. Menopause didefinisikan sebagai tidak memiliki periode menstruasi selama satu tahun. Usia yang Anda alami dapat bervariasi, tetapi biasanya terjadi pada usia akhir 40-an atau awal 50-an.
Menopause dapat menyebabkan banyak perubahan pada tubuh Anda. Gejala-gejalanya adalah hasil dari penurunan produksi estrogen dan progesteron dalam ovarium Anda. Gejalanya bisa berupa hot flash, penambahan berat badan, atau kekeringan pada vagina. Atrofi vagina berkontribusi pada kekeringan vagina. Dengan ini, bisa terjadi peradangan dan penipisan jaringan vagina yang menambah hubungan intim yang tidak nyaman.
Menopause juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi tertentu seperti osteoporosis. Anda mungkin menemukan bahwa menopause memerlukan sedikit perhatian medis. Atau Anda dapat memutuskan untuk mendiskusikan gejala dan pilihan perawatan dengan dokter.
Teruslah membaca untuk belajar tentang 11 hal yang harus diketahui setiap wanita tentang menopause.
1. Pada umur berapa saya akan mengalami menopause?
Usia rata-rata untuk timbulnya menopause adalah 51. Mayoritas wanita berhenti mengalami menstruasi di suatu tempat antara usia 45 hingga 55. Tahap-tahap awal penurunan fungsi ovarium dapat dimulai bertahun-tahun sebelum itu pada beberapa wanita. Yang lain akan terus memiliki periode menstruasi hingga akhir 50-an.
Usia menopause dianggap ditentukan secara genetik, tetapi hal-hal seperti merokok atau kemoterapi dapat mempercepat penurunan ovarium, yang mengakibatkan menopause lebih dini.
2. Apa perbedaan antara perimenopause dan menopause?
Perimenopause mengacu pada periode waktu tepat sebelum menopause dimulai.
Selama perimenopause, tubuh Anda memulai transisi menuju menopause. Itu berarti produksi hormon dari ovarium Anda mulai menurun. Anda mungkin mulai mengalami beberapa gejala yang umumnya dikaitkan dengan menopause, seperti hot flashes. Siklus menstruasi Anda mungkin menjadi tidak teratur, tetapi tidak akan berhenti selama tahap perimenopause.
Setelah Anda benar-benar berhenti memiliki siklus menstruasi selama 12 bulan berturut-turut, Anda telah memasuki masa menopause.
3. Gejala apa yang disebabkan oleh berkurangnya kadar estrogen dalam tubuh saya?
Sekitar 75 persen wanita mengalami hot flash selama menopause, menjadikannya gejala paling umum yang dialami wanita menopause. Hot flashes dapat terjadi di siang hari atau di malam hari. Beberapa wanita juga mungkin mengalami nyeri otot dan persendian, yang dikenal sebagai arthralgia, atau perubahan suasana hati.
Mungkin sulit untuk menentukan apakah gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon, keadaan hidup, atau proses penuaan itu sendiri.
4. Kapan saya tahu bahwa saya mengalami hot flash?
Selama hot flash, Anda mungkin akan merasakan suhu tubuh Anda naik. Hot flashes mempengaruhi bagian atas tubuh Anda, dan kulit Anda bahkan bisa berubah menjadi merah atau menjadi bernoda. Panas terik ini dapat menyebabkan keringat, jantung berdebar, dan perasaan pusing. Setelah hot flash, Anda mungkin merasa kedinginan.
Hot flashes bisa muncul setiap hari atau bahkan beberapa kali sehari. Anda dapat mengalaminya selama setahun atau bahkan beberapa tahun.
Menghindari pemicu dapat mengurangi jumlah hot flash yang Anda alami. Ini dapat mencakup:
- mengkonsumsi alkohol atau kafein
- makan makanan pedas
- merasa stres
- berada di tempat yang panas
Kelebihan berat badan dan merokok juga dapat membuat hot flash menjadi lebih buruk.
Beberapa teknik dapat membantu mengurangi hot flash dan gejalanya:
- Gaun berlapis untuk membantu dengan hot flash, dan gunakan kipas angin di ruang rumah atau kantor Anda.
- Lakukan latihan pernapasan selama hot flash untuk mencoba menguranginya.
Obat-obatan seperti pil KB, terapi hormon, atau bahkan resep lain dapat membantu Anda mengurangi hot flashes. Temui dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan mengelola hot flash sendiri.
Pencegahan flash panas
- Hindari pemicu seperti makanan pedas, kafein, atau alkohol. Merokok juga dapat memperburuk hot flash.
- Berpakaian berlapis-lapis.
- Gunakan kipas angin di kantor atau di rumah Anda untuk membantu menenangkan Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu mengurangi gejala hot flash Anda.
5. Bagaimana menopause mempengaruhi kesehatan tulang saya?
Penurunan produksi estrogen dapat memengaruhi jumlah kalsium di tulang Anda. Ini dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang yang signifikan, yang mengarah ke kondisi yang dikenal sebagai osteoporosis. Ini juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap patah tulang pinggul, tulang belakang, dan patah tulang lainnya. Banyak wanita mengalami kehilangan tulang yang dipercepat beberapa tahun pertama setelah periode menstruasi terakhir mereka.
Untuk menjaga kesehatan tulang Anda:
- Konsumsilah makanan dengan banyak kalsium, seperti produk susu atau sayuran berdaun gelap.
- Ambil suplemen vitamin D.
- Berolahraga secara teratur dan sertakan latihan beban dalam latihan rutin Anda.
- Kurangi konsumsi alkohol.
- Hindari merokok.
Ada obat resep yang mungkin ingin Anda diskusikan dengan dokter untuk mencegah keropos tulang juga.
6. Apakah penyakit jantung terkait dengan menopause?
Kondisi yang terkait dengan jantung Anda dapat timbul selama menopause, seperti pusing atau jantung berdebar. Penurunan kadar estrogen dapat mencegah tubuh Anda dari mempertahankan arteri yang fleksibel. Ini dapat mempengaruhi aliran darah.
Mengamati berat badan Anda, makan makanan yang sehat dan seimbang, berolahraga, dan tidak merokok dapat mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung.
7. Apakah saya akan menambah berat badan saat mengalami menopause?
Perubahan kadar hormon Anda dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Namun, penuaan juga dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Fokus pada menjaga pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan mempraktikkan kebiasaan sehat lainnya untuk membantu mengendalikan berat badan Anda. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kondisi lainnya.
Manajemen berat badan
- Fokus pada gaya hidup sehat untuk mengatur berat badan Anda.
- Makanlah makanan lengkap yang meliputi peningkatan kalsium dan mengurangi asupan gula.
- Terlibat dalam 150 menit seminggu olahraga moderat, atau 75 menit seminggu olahraga lebih intens, seperti berlari.
- Jangan lupa untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda juga.
8. Apakah saya akan mengalami gejala yang sama seperti ibu, saudara perempuan, atau teman saya?
Gejala menopause bervariasi dari satu wanita ke yang lain, bahkan di keluarga yang sama. Usia dan laju penurunan fungsi ovarium sangat berbeda. Ini berarti Anda harus mengelola menopause secara individual. Apa yang berhasil untuk ibu atau sahabat Anda mungkin tidak cocok untuk Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang menopause. Mereka dapat membantu Anda memahami gejala Anda dan menemukan cara untuk mengelolanya yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
9. Bagaimana saya tahu jika saya akan mengalami menopause jika saya menjalani histerektomi?
Jika rahim Anda diangkat dengan operasi melalui histerektomi, Anda mungkin tidak tahu Anda akan mengalami menopause kecuali jika Anda mengalami hot flash.
Ini juga dapat terjadi jika Anda mengalami ablasi endometrium dan ovarium Anda tidak diangkat. Ablasi endometrium adalah pengangkatan lapisan rahim Anda sebagai pengobatan untuk menstruasi berat.
Jika Anda tidak memiliki gejala apa pun, tes darah dapat menentukan apakah ovarium Anda masih berfungsi. Tes ini dapat digunakan untuk membantu dokter mengetahui tingkat estrogen Anda, yang mungkin bermanfaat jika Anda berisiko terkena osteoporosis. Itu karena mengetahui status estrogen Anda mungkin penting dalam menentukan apakah Anda memerlukan penilaian kepadatan tulang.
10. Apakah penggantian hormon merupakan pilihan aman untuk mengatasi masalah menopause?
Beberapa terapi hormon disetujui FDA untuk pengobatan hot flashes dan pencegahan keropos tulang. Manfaat dan risikonya bervariasi tergantung pada keparahan hot flash Anda dan keropos tulang, dan kesehatan Anda. Terapi ini mungkin tidak tepat untuk Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba terapi hormon apa pun.
11. Apakah ada pilihan nonhormonal untuk penatalaksanaan gejala menopause?
Terapi hormon mungkin bukan pilihan yang tepat untuk Anda. Beberapa kondisi medis dapat mencegah Anda dari aman menggunakan terapi hormon atau Anda dapat memilih untuk tidak menggunakan bentuk perawatan itu untuk alasan pribadi Anda sendiri. Perubahan gaya hidup Anda dapat membantu meringankan banyak gejala tanpa perlu intervensi hormon.
Perubahan gaya hidup dapat meliputi:
- penurunan berat badan
- olahraga
- penurunan suhu kamar
- menghindari makanan yang memperburuk gejala
- mengenakan pakaian katun tipis dan mengenakan lapisan
Perawatan lain seperti terapi herbal, self-hypnosis, akupunktur, antidepresan dosis rendah tertentu, dan obat-obatan lain dapat membantu dalam mengurangi hot flashes.
Beberapa obat yang disetujui FDA dapat digunakan untuk pencegahan keropos tulang. Ini mungkin termasuk:
- bifosfonat, seperti risedronat (Actonel, Atelvia) dan asam zoledronat (Reclast)
- modulator reseptor estrogen selektif seperti raloxifene (Evista)
- calcitonin (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- hormon paratiroid, seperti teriparatide (Forteo)
- produk estrogen tertentu
Anda mungkin menemukan pelumas yang dijual bebas, krim estrogen, atau produk lain membantu mengatasi kekeringan pada vagina.
Belanja pelumas vagina.
Dibawa pulang
Menopause adalah bagian alami dari siklus hidup wanita. Ini adalah saat ketika kadar estrogen dan progesteron Anda menurun. Setelah menopause, risiko Anda untuk kondisi tertentu seperti osteoporosis atau penyakit kardiovaskular dapat meningkat.
Untuk mengelola gejala Anda, pertahankan pola makan sehat dan banyak berolahraga untuk menghindari penambahan berat badan yang tidak perlu.
Anda harus menghubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala buruk yang memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, atau jika Anda melihat sesuatu yang tidak biasa yang mungkin memerlukan pemeriksaan lebih dekat. Ada banyak opsi perawatan untuk membantu mengatasi gejala seperti hot flashes.
Konsultasikan dengan dokter Anda selama ujian ginekologi reguler saat Anda mengalami menopause.
