Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang
"Kamu tidak akan pernah percaya apa yang terjadi semalam," kataku pada suamiku bertahun-tahun yang lalu. "Aku pergi tidur dan tidak bangun sampai jam 8 pagi"
"Maksudmu kau tidur seperti orang normal?" dia bercanda.
"Itu normal?"
Sebagian besar orang pergi tidur dan bangun delapan jam kemudian? Aku bertanya-tanya. Saya biasanya bangun sekitar 10 kali semalam - lebih dari sekali dalam satu jam.
Adalah umum bagi orang dewasa paruh baya dan lebih tua untuk bangun dua atau tiga kali semalam. Tetapi Fitbit menemukan bahwa penggunanya rata-rata bangun lebih dari sembilan kali semalam, yang bisa menjadi indikasi masalah tidur Amerika.
Sejak menyadari bahwa bangun 10 kali semalam tidak normal - atau sehat - saya sedang dalam perjalanan untuk menjadi tidur yang lebih baik.
Kesulitan saya tidur berasal dari memiliki gangguan kecemasan umum (GAD).
Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kecemasan dan tidur berhubungan erat. Saya sering tidur lebih baik pada hari-hari ketika kecemasan saya mereda. Ketika saya merenungkan sesuatu, atau beberapa hal, saya cenderung lebih sering bangun atau butuh waktu lebih lama untuk kembali tidur.
Masalah tidur juga bisa menyebabkan kecemasan. Bagi saya, tidur malam yang buruk memperburuk kecemasan saya.
Memperbaiki masalah tidur saya tidak hanya penting untuk diri saya sendiri, tetapi juga untuk pernikahan saya. Karena saya tidur gelisah dan suami saya terus-menerus bergerak di malam hari, kami sering kesulitan berbagi tempat tidur ukuran queen.
Saya sudah mencoba segalanya dalam buku ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak: mesin white noise, Xanax, penyumbat telinga, dan terapi. Mesin derau putih kadang-kadang bergetar dan sulit untuk bepergian. Xanax membuat saya merasa grogi ketika saya bangun keesokan harinya. Penyumbat telinga tidak nyaman. Terapi telah membantu saya mengatasi kecemasan saya, tetapi lebih berfungsi sebagai strategi jangka panjang daripada alat sehari-hari.
Sebulan yang lalu, saya menyadari ada satu hal yang belum saya coba: selimut gravitasi tertimbang. Saya membaca tentang kemampuan magis mereka untuk menenangkan orang-orang yang gelisah sehingga mereka bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan nyenyak.
Apakah ini akhirnya menjadi obat untuk masalah tidur saya?
Ilmu yang mendukung selimut gravitasi
Selimut berbobot menciptakan sentuhan tekanan yang dalam, yang dianggap membantu menenangkan sistem saraf orang-orang dalam keadaan gairah inderawi. Ini adalah teori di balik mengapa beberapa anak autis dapat menanggapi penggunaan selimut atau rompi tertimbang selama saat-saat sensorik berlebihan.
Manfaat menenangkan dari selimut tertimbang juga didukung oleh beberapa penelitian. Satu studi kecil menguji keefektifan selimut tertimbang pada orang dewasa pada tahun 2006. Hasilnya mengejutkan: 63 persen melaporkan kecemasan yang lebih rendah setelah digunakan, dan 78 persen menemukan bahwa selimut yang tertimbang merupakan mekanisme penenang yang efektif.
Studi lain menyimpulkan bahwa selimut yang tertimbang menyebabkan tidur malam yang lebih tenang bagi penderita insomnia.
Namun, ukuran kecil dari studi ini dan sifat dari desain mereka memiliki beberapa ahli tidur yang menyerukan lebih banyak penelitian untuk secara ilmiah memvalidasi klaim bahwa selimut gravitasi dapat membantu dengan kecemasan dan tidur.
Siap untuk berat. Tetapi berapa banyak?
Menurut perusahaan selimut tertimbang, Mosaic, orang harus memilih selimut yang sekitar 10 persen (atau sedikit lebih) dari berat badan mereka. Tetapi selimut gravitasi lebih umum datang dalam beberapa bobot tertentu: 10 pound, 12 pound, 15 pound, dan 20 pound, antara lain.
Misalnya, selimut berbobot 12 pound mungkin ideal untuk seseorang yang memiliki berat 120 pound, selimut 15 pound untuk seseorang yang memiliki berat 150 pound, dan selimut 20 pound untuk seseorang yang memiliki berat 200 pound.
Berat saya 135 pound, jadi saya memilih selimut berbobot 15 pon yang panjangnya 4 kaki kali 6 kaki, karena umur saya 5'7”. (Mereka menjual opsi yang lebih panjang untuk orang yang lebih tinggi.)
Saya juga menemukan bahwa selimut ini cukup mahal, dan harganya hanya meningkat dengan berat selimut. Sebagian besar selimut 15 pon yang saya lihat online - termasuk milik saya - sekitar $ 120.
Cara membeli selimut gravitasi yang tepat untuk Anda
- Berat: Sekitar 10 persen dari berat badan Anda. Jika Anda berada di antara dua ukuran, cobalah yang lebih berat.
- Ukuran: Sebesar atau sedikit lebih besar dari Anda. Dengan begitu, jika Anda melemparkan dan berbalik, Anda masih akan berada di bawah selimut.
- Harga: $ 100- $ 249 berdasarkan berat, ukuran, dan merek (Gravity dan BlanQuil populer).
- Tempat membeli: Gravity, BlanQuil, dan YnM semuanya tersedia di Amazon.
Membiasakan diri tidur dengan selimut tertimbang itu tidak mudah
Suami saya mengambil paket dari kantor penyewaan apartemen kami dan memanggil saya. “Apa yang kau pesan dari Amazon? Paket ini beratnya satu ton!"
Begitu dia menjatuhkannya, aku dengan bersemangat membuka bungkusnya untuk menemukan selimut abu-abu terangku.
Meskipun selimutnya hanya 15 pound, rasanya sangat berat ketika pertama kali saya mengeluarkannya dari kotak. Saya hampir tidak bisa mengangkatnya.
Meskipun bisep saya yang kecil tidak bisa mengangkat banyak berat badan, saya pasti bisa mengangkat 15 pound dalam bentuk yang lebih ringkas. Distribusi berat membuat selimut sangat sulit untuk dibawa kecuali jika digulung menjadi bola.
Saya akhirnya meminta suami saya untuk menempatkan selimut sehingga semuanya dari leher saya ke jari kaki saya tertutup.
Dia kemudian meletakkan selimut bunga favorit saya di atas selimut yang tertimbang, karena selimut itu tidak cukup lebar untuk menutupi posisi tidur saya yang sprawling dan esque.
Awalnya saya khawatir akan terlalu panas di bawah selimut, tetapi saya tidak melakukannya sama sekali. Meski berat, selimut yang saya beli ternyata keren dan bernafas.
Beberapa malam pertama saya menggunakan selimut berbobot, saya terbangun dan menemukannya kusut di tanah di sebelah saya.
Saya cenderung menghindari mengenakan atau tidur dalam apa pun yang terasa menyebalkan - kemeja kru atau turtleneck tidak akan pernah masuk ke lemari pakaian saya. Selimut tertimbang awalnya terasa rumit dan mengurung. Saya kesulitan menyesuaikan diri dan khawatir ada solusi tidur yang gagal untuk ditambahkan ke daftar saya.
Dan kemudian, beberapa hari dalam eksperimen saya, saya mengalami hari yang sangat cemas. Sejuta tenggat waktu penulisan freelance menjulang dan saya dan suami saya sedang membeli rumah pertama kami.
Saya memiliki pekerjaan yang signifikan untuk diselesaikan pada hari berikutnya, jadi Xanax keluar dari pertanyaan.
Saya merasa nyaman di bawah selimut saya dan terkejut ketika, delapan jam kemudian, saya masih terbangun di bawahnya. Saya telah melemparkan dan membalikkan beberapa kali sepanjang malam, tetapi tidak pernah menendang selimut sepenuhnya dari saya.
Saya bangun dengan perasaan cukup istirahat dan tenang. Leher saya tidak sekencang normal. Pikiran yang membayang di benakku sebelum tidur lenyap dan tampak tidak berarti di siang hari.
Delapan jam tidur - dan perasaan dipeluk
Selama dua minggu berikutnya, saya tidur dengan selimut tertimbang setiap malam, dan terbangun di bawahnya setiap pagi. Aku mulai merasakan perasaan tenang yang indah ketika aku merasa nyaman di bawahnya sebelum tidur.
Saya sangat menikmati perasaan itu sehingga saya bahkan mulai menggunakan selimut ketika membaca sebelum tidur atau menjelajahi internet di sofa.
Saya menemukan selimut sangat bermanfaat pada malam-malam ketika suami saya bekerja semalaman dan saya sendirian di rumah.
Memeluknya dalam diam sebelum tidur selama 10 atau 20 menit setiap malam selalu menenangkan kecemasan saya. Ketika dia tidak bisa berada di sana, selimut berbobot itu adalah pengganti yang bahagia. Itu membuat saya merasa seaman dan seaman mungkin tanpa dia benar-benar ada di sana.
Meskipun saya dan suami saya masih kesulitan untuk berbagi tempat tidur selama percobaan dua minggu, kami memiliki hari-hari yang lebih sukses daripada biasanya. Karena aku diselimuti dengan sangat erat, aku hampir tidak bisa merasakannya bergerak di sampingku.
Setelah percobaan saya, saya bertanya kepada suami saya siapa dokter, apa yang dia pikirkan sebagai penjelasan medis mengapa selimut yang terbebani membantu orang tidak hanya dengan kecemasan, tetapi juga ADHD dan autisme. "Aku pikir itu karena seluruh tubuhmu sedang dipeluk," candanya.
Saya telah menggunakan selimut tertimbang dan mati selama sebulan terakhir dan dapat dengan yakin mengatakan itu adalah rutinitas yang akan saya pertahankan.
Itu bukan obat ajaib untuk masalah tidurku. Tapi ini sangat efektif untuk membantu saya mencapai tidur yang lebih dalam, terutama ketika digunakan bersama dengan mesin white noise saya.
Meskipun saya masih terbangun beberapa kali dalam semalam, saya pada usia 4 atau 5 bukannya 10.
Saya akan menyebut kemajuan itu.
Jamie Friedlander adalah penulis lepas dan editor dengan minat khusus pada konten yang berhubungan dengan kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan SUCCESS Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya ditemukan bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau menjelajahi Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak sampel karyanya di www.jamiegfriedlander.com dan mengikutinya di media sosial.
