Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Pencarian untuk tidur nyenyak telah menjadi semacam fiksasi bagi orang Amerika. Mungkin itu karena banyak dari kita sepertinya selalu pergi tanpanya.
Menurut American Sleep Association, 50 hingga 70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur.
Tetapi sebelum beralih ke alat bantu tidur dan obat-obatan, selimut berbobot sebenarnya bisa menjadi jawabannya.
Kami memecah cara terbaik untuk membantu Anda memilih selimut tertimbang yang sempurna untuk mencoba memperbaiki tidur malam yang buruk.
Siapa yang bisa mendapat manfaat dari selimut tertimbang?
Selimut berbobot dapat bermanfaat untuk gangguan tidur apa pun. Meskipun studi terbatas, mereka dapat membantu dengan insomnia, tertidur, dan tetap tertidur.
"Selimut tertimbang telah menjadi fenomena selama setahun terakhir ini," kata Bill Fish, pelatih ilmu tidur bersertifikat. "Orang-orang mulai memahami manfaat menggunakan selimut berbobot untuk mengatur diri mereka agar mendapatkan kualitas tidur yang direkomendasikan tujuh hingga sembilan jam setiap malam."
Menurut sebuah studi tahun 2015, "Telah disarankan bahwa selimut dan rompi tertimbang dapat memberikan efek menenangkan yang menguntungkan, terutama dalam gangguan klinis … Selimut tertimbang … dapat memberikan pendekatan, non-farmakologis yang inovatif dan alat pelengkap untuk meningkatkan kualitas tidur."
Kondisi yang mungkin mendapat manfaat dari selimut yang tertimbang meliputi:
- insomnia
- kegelisahan
- sindrom kaki gelisah
- ADHD
- gangguan spektrum autisme
- gangguan pemrosesan sensorik
Mengapa selimut berbobot bekerja
Laura LeMond, pemilik Mosaic Weighted Blankets, percaya bahwa selimut berbobot semakin populer karena secara alami Anda belajar untuk rileks di bawah beban, tertidur lebih cepat, dan mulai menyukai selimut Anda sehingga menjadi solusi tidur yang alami dan nyaman.
Studi 2015 yang dicatat di atas menunjukkan bahwa 31 peserta yang tidur dengan selimut yang tertidur memiliki tidur malam yang lebih tenang, dengan sedikit bolak-balik. Subjek percaya bahwa menggunakan selimut memberi mereka tidur yang lebih nyaman, lebih baik, dan lebih aman.
Cara memilih selimut tertimbang yang sempurna untuk Anda
Selimut tertimbang beratnya mulai dari lima hingga 30 pound. Berbagai macam bobot tersedia, tetapi bagaimana Anda tahu mana yang tepat untuk Anda?
Berat badan Anda sendiri akan membantu Anda menentukan berat selimut yang tepat.
Pedoman umum? 10 persen dari berat badan Anda sendiri
Baik Fish dan LeMond setuju bahwa selimut berbobot ideal adalah 10 persen dari berat badan ideal Anda sehingga cocok dengan tubuh Anda. Untuk anak-anak atau orang dewasa yang lebih tua formulanya adalah 10 persen dari berat badan ditambah satu hingga dua pon.
Yang mengatakan, jika Anda merasa sulit untuk berguling di bawah selimut dan merasa seperti Anda terjebak, menjadi lebih ringan lebih baik. Ingatlah bahwa berdasarkan studi ilmiah terbatas yang dilakukan pada selimut berbobot, lebih ringan dari 10 persen dari berat badan Anda mungkin tidak memiliki manfaat yang sama.
“Dengan menggunakan selimut yang kira-kira 10 persen dari berat tubuh Anda, Anda merasa seperti selimut memeluk tubuh Anda, memberi Anda rasa tenang, yang dapat mengurangi stres, serta membantu Anda tetap tertidur sehingga tubuh Anda bisa pergi melalui tahapan tidur yang diperlukan untuk memungkinkan Anda bangun sepenuhnya,”catat Fish.
Bagikan di Pinterest
Membeli dimana: Selimut Tertimbang Mosaik, Gravity, BlanQuil, dan YnM semuanya tersedia secara online.
Bagaimana jika saya berada di antara ukuran standar yang masuk selimut tertimbang?
Sementara membeli selimut yang 10 persen dari berat tubuh Anda adalah aturan praktis yang baik, memilih selimut yang tepat bisa sangat personal.
Misalnya, jika Anda jatuh di antara bobot standar selimut (biasanya 10, 12, 15, 17, dan 20 pon) dan tidak yakin apakah akan naik atau turun dalam berat, para ahli biasanya menyarankan menambahkan satu hingga dua pon. Tapi, pada akhirnya, ini masalah preferensi pribadi.
"Jika seseorang memiliki sedikit kerangka yang lemah, saya akan turun karena beratnya," kata Fish. "Tetapi jika orang berikutnya menghabiskan waktu mereka di gym, naik tidak akan menjadi hal yang buruk."
Selain itu, satu studi kecil yang dilakukan pada tahun 2006 menggunakan selimut 30-pon menunjukkan bahwa lebih dari 10 persen dari berat badan dapat menjadi nyaman dan menenangkan.
Apakah tinggi badan saya faktor?
Selimut datang dalam dimensi yang berbeda juga. Untuk memilih dimensi ideal Anda, pertimbangkan ukuran tempat tidur Anda dan juga tinggi badan Anda. Tinggi badan tidak sama pentingnya dengan berat badan, tetapi Anda ingin merasa tertutup dan nyaman. Beli selimut yang ukurannya sama atau sedikit lebih besar dari Anda.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesehatan. Fokusnya adalah memaksimalkan perjalanan pengalaman sambil mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Kunjungi blog atau Instagram-nya.
