Tekanan darah setelah berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi efeknya biasanya bersifat sementara. Tekanan darah Anda secara bertahap akan kembali normal setelah Anda selesai berolahraga. Semakin cepat tekanan darah Anda kembali ke tingkat istirahatnya, semakin sehat Anda.
Menurut pedoman yang disediakan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tekanan darah "normal" kurang dari 120/80 mm Hg. Ini termasuk pembacaan tekanan sistolik di bawah 120 mm Hg (angka atas) dan pembacaan tekanan diastolik (angka bawah) di bawah 80 mm Hg.
Olahraga meningkatkan tekanan darah sistolik. Tekanan darah sistolik adalah ukuran tekanan pembuluh darah ketika jantung Anda berdetak.
Tekanan darah diastolik adalah ukuran tekanan di pembuluh darah di antara detak jantung. Seharusnya tidak berubah secara signifikan selama latihan. Jika ya, konsultasikan dengan dokter Anda.
Sulit untuk mengatakan secara meyakinkan pembacaan tekanan darah apa yang dianggap sehat setelah berolahraga, karena tekanan darah bervariasi dari orang ke orang. Level normal untuk satu orang mungkin merupakan tanda masalah bagi orang lain.
Secara umum, meskipun, tekanan darah tinggi setelah periode istirahat hingga dua jam setelah latihan termasuk bacaan lebih dari 140/90 mm Hg. Tekanan darah rendah setelah berolahraga mencakup pembacaan yang lebih rendah dari 90/60 mm Hg.
Efek latihan pada tekanan darah
Aktivitas aerobik seperti berenang, bersepeda, dan berlari menambah tuntutan pada sistem kardiovaskular Anda. Otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen daripada saat Anda beristirahat, sehingga Anda harus bernafas lebih cepat.
Jantung Anda mulai memompa lebih keras dan lebih cepat untuk mengalirkan darah untuk mengirimkan oksigen ke otot-otot Anda. Akibatnya, tekanan darah sistolik meningkat.
Wajar jika tekanan darah sistolik naik antara 160 dan 220 mm Hg selama berolahraga. Kecuali Anda sudah membersihkannya dengan dokter Anda, berhentilah berolahraga jika tekanan darah sistolik Anda melebihi 200 mm Hg. Melampaui 220 mm Hg, risiko Anda mengalami masalah jantung meningkat.
Berbagai faktor dapat memengaruhi respons sistem kardiovaskular Anda terhadap olahraga. Beberapa faktor ini termasuk diet, kondisi medis, dan obat-obatan.
Misalnya, olahraga hipertensi adalah suatu kondisi yang menyebabkan lonjakan tekanan darah yang ekstrem selama aktivitas fisik. Orang dengan olahraga hipertensi dapat mengalami lonjakan tekanan darah sistolik hingga 250 mm Hg selama berolahraga.
Secara umum, tekanan darah Anda akan kembali normal dalam beberapa jam setelah latihan. Bahkan kemudian, Anda mungkin memperhatikan bahwa tekanan darah Anda tidak kembali seperti sebelum latihan. Itu karena tekanan darah normal turun sedikit dalam beberapa jam latihan.
Berolah raga untuk orang yang berisiko atau dengan tekanan darah tinggi
Aman untuk berolahraga jika Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi (sebelumnya disebut prehipertensi) atau dengan tekanan darah tinggi (hipertensi). Bahkan, olahraga teratur dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah.
Jika Anda berisiko atau memiliki hipertensi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara paling aman untuk berolahraga. Ini mungkin melibatkan:
- menggunakan obat untuk menurunkan tekanan darah Anda
- memilih aktivitas moderat
- bekerja hingga latihan harian
Jika Anda khawatir tentang tekanan darah Anda, Anda dapat memonitornya sebelum, selama, dan setelah latihan Anda.
Olahraga untuk penderita tekanan darah rendah
Periksa juga dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru jika Anda memiliki tekanan darah rendah (hipotensi). Olahraga - terutama olahraga yang melibatkan perubahan tiba-tiba pada postur - dapat memicu gejala, termasuk pusing, pandangan kabur, dan mual.
Itu tidak berarti Anda tidak boleh berolahraga jika memiliki tekanan darah rendah. Bahkan, olahraga juga dapat bermanfaat dalam mengobati hipotensi, karena membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, pilihlah aktivitas moderat yang tidak melibatkan pembengkokan dan naik dengan cepat ke posisi tegak.
Komplikasi tekanan darah
Lonjakan atau penurunan tekanan darah selama latihan bisa menjadi tanda kondisi medis.
Tekanan darah meningkat
Peningkatan tekanan darah secara dramatis selama atau setelah berolahraga bisa menjadi tanda:
- berada pada risiko hipertensi
- mengalami hipertensi
- mengalami hipertensi olahraga
Jika tekanan darah Anda naik dengan cepat ke angka 180/120 mm Hg atau lebih besar, cari bantuan medis darurat. Tekanan darah yang tidak terawasi dalam kisaran ini bisa menjadi tanda serangan jantung atau stroke.
Tekanan darah turun
Penurunan tekanan darah yang signifikan setelah berolahraga adalah faktor risiko untuk mengalami atau mengalami hipertensi dan memiliki jenis penyakit jantung tertentu.
Sementara kebanyakan orang mengalami sedikit penurunan tekanan darah setelah berolahraga, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan hipertensi mengalami penurunan tekanan darah yang lebih signifikan.
Kapan mencari bantuan
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:
- Tekanan darah Anda meningkat setelah latihan.
- Tekanan darah Anda merosot setelah berolahraga.
- Tekanan darah Anda tidak berubah selama latihan.
- Tekanan sistolik Anda (angka atas) melampaui 200 mm Hg selama atau setelah berolahraga.
- Tekanan diastolik Anda (angka bawah) berubah secara signifikan selama latihan.
- Pembacaan tekanan darah Anda melebihi 180/120 mm Hg selama atau setelah berolahraga.
Secara umum, jika Anda khawatir tentang tekanan darah Anda, buat janji dengan dokter Anda.
Kiat untuk keamanan olahraga
Olahraga dapat membantu mengatur tekanan darah. Jika Anda memiliki hipotensi atau berisiko atau memiliki hipertensi, tips berikut dapat membantu Anda meningkatkan keamanan:
- Berolahraga sedikit setiap hari untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
- Tanyakan kepada dokter atau profesional kesehatan lainnya jika Anda tidak aktif tetapi ingin lebih aktif.
- Pilihlah aktivitas moderat, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda. Tingkatkan panjang dan intensitas latihan Anda secara bertahap.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera.
- Hentikan aktivitas olahraga Anda secara bertahap. Periode cooldown sangat penting bagi orang dengan tekanan darah tinggi. Ini memungkinkan Anda untuk perlahan-lahan kembali ke detak jantung dan tekanan darah sebelum berolahraga.
Dibawa pulang
Itu normal untuk tekanan darah naik selama latihan. Namun, lonjakan atau penurunan tekanan darah yang ekstrem dapat menjadi tanda kondisi medis, seperti berisiko atau mengalami hipertensi.
Biasanya aman untuk berolahraga walaupun Anda memiliki tekanan darah rendah atau tinggi. Bahkan, olahraga dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah. Bicaralah dengan dokter Anda dengan pertanyaan Anda tentang olahraga dan tekanan darah.
