Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu tekanan darah rendah?
Tekanan darah rendah, juga disebut hipotensi, memiliki arti berbeda untuk orang yang berbeda.
Pembacaan tekanan darah normal biasanya antara 90/60 dan 120/80 milimeter merkuri (mm Hg), tetapi angka di luar kisaran ini masih bisa OK.
Pembacaan tekanan darah yang sehat untuk tubuh Anda didasarkan pada:
- riwayat kesehatan
- usia
- kondisi keseluruhan
Dokter Anda dapat mendiagnosis Anda dengan tekanan darah rendah jika pembacaan Anda di bawah 90/60 mm Hg dan Anda memiliki gejala lain, termasuk:
- penglihatan kabur
- kebingungan atau kesulitan berkonsentrasi
- pusing
- pingsan
- pusing
- mual atau muntah
- kelemahan
Cari perawatan medis segera jika Anda memiliki:
- denyut nadi yang cepat
- pernapasan dangkal
- kulit dingin atau lembap
Gejala-gejala ini dapat menunjukkan syok, yang merupakan keadaan darurat medis.
Tekanan darah rendah memiliki berbagai penyebab, termasuk:
- perubahan posisi yang tiba-tiba
- anemia
- gangguan sistem saraf otonom
- dehidrasi
- diet
- makan besar
- gangguan endokrin
- reaksi alergi ekstrem (anafilaksis)
- kehilangan darah yang ekstrem
- serangan jantung atau penyakit jantung
- gula darah rendah
- obat-obatan tertentu
- kehamilan
- infeksi parah
- menekankan
- kondisi tiroid
- latihan yang giat
- penyakit neurologis seperti Parkinson
Makan apa
Makan jenis makanan tertentu dapat membantu Anda meningkatkan tekanan darah. Pantau gejala Anda dan secara teratur mengukur tekanan darah Anda untuk melihat apa yang berhasil. Coba konsumsi:
- Lebih banyak cairan. Dehidrasi menurunkan volume darah, menyebabkan tekanan darah turun. Tetap terhidrasi sangat penting saat berolahraga.
- Makanan tinggi vitamin B-12. Terlalu sedikit vitamin B-12 dapat menyebabkan jenis anemia tertentu, yang dapat menyebabkan tekanan darah rendah dan kelelahan. Makanan tinggi B-12 termasuk telur, sereal yang diperkaya, daging hewan, dan ragi gizi.
- Makanan tinggi folat. Terlalu sedikit folat juga dapat menyebabkan anemia. Contoh makanan kaya folat termasuk asparagus, kacang-kacangan, lentil, buah jeruk, sayuran hijau, telur, dan hati.
- Garam. Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah makan sup kalengan, ikan asap, keju cottage, acar, dan zaitun.
- Kafein. Kopi dan teh berkafein untuk sementara waktu bisa meningkatkan tekanan darah dengan merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung Anda.
Kiat untuk menghindari tekanan darah rendah
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli gizi tentang makanan sehat untuk dimasukkan dalam daftar belanja Anda. Ada beberapa cara Anda dapat memodifikasi perilaku sehari-hari yang mungkin membantu juga.
Jika Anda menduga Anda menderita anemia, pastikan untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk pengujian untuk menentukan jenis anemia dan pilihan pengobatan terbaik.
Berikut adalah beberapa perubahan lain yang dapat Anda lakukan pada diet Anda untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda:
- Makanlah dalam porsi kecil lebih sering. Makan besar dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang lebih dramatis, karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang lebih besar.
- Minumlah lebih banyak air dan batasi alkohol. Dehidrasi menurunkan tekanan darah.
Selain mengubah pola makan, Anda juga bisa meningkatkan tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup:
- Jika Anda berolahraga di luar ruangan dalam panas ekstrem, sering-seringlah beristirahat dan pastikan untuk meningkatkan upaya hidrasi.
- Menghindari menghabiskan banyak waktu di sauna, kolam air panas, dan ruang uap yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Ubah posisi tubuh (seperti berdiri) perlahan.
- Hindari tirah baring yang berkepanjangan.
- Kenakan stoking kompresi, yang membantu darah bergerak kembali ke atas dari kaki dan kaki Anda. Anda dapat membelinya secara online.
Tekanan darah rendah dan kehamilan
Penurunan tekanan darah sering terjadi selama 24 minggu pertama kehamilan. Sistem peredaran darah mulai berkembang, dan perubahan hormon menyebabkan pembuluh darah Anda membesar.
Jika Anda mengalami gejala tekanan darah rendah, beri tahu OB-GYN Anda. Anda mungkin perlu lebih memperhatikan hidrasi selama waktu ini.
Tekanan darah rendah terkait kehamilan biasanya hilang kemudian dalam kehamilan atau segera setelah melahirkan.
Penting untuk memeriksakan dan memantau tekanan darah Anda selama kehamilan untuk menghilangkan penyebab mendasarnya, seperti anemia atau kehamilan ektopik.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang tingkat aktivitas keseluruhan dan kebiasaan diet Anda untuk menentukan perubahan apa, jika ada, yang harus Anda lakukan.
Garis bawah
Banyak kondisi medis, usia, dan obat-obatan dapat memengaruhi tekanan darah. Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan tingkat tekanan darah Anda sehat untuk Anda.
Makan makanan tertentu juga dapat memengaruhi tingkat tekanan darah.
Jika Anda mencoba meningkatkan tekanan darah melalui diet, penting untuk memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
