Gambaran
Kedutan jari kaki, juga disebut tremor atau kejang, dapat disebabkan oleh berbagai kondisi. Banyak hasil dari gangguan sementara pada sistem peredaran darah, otot, atau sendi Anda. Orang lain mungkin terkait dengan seberapa banyak Anda berolahraga atau apa yang Anda makan.
Gejala berkedut jari biasanya cepat berlalu dan tidak memerlukan perhatian medis. Sebagian besar penyebab kedutan yang tidak berbahaya (tidak berbahaya) dapat diobati dengan beberapa aktivitas cepat di rumah.
Tetapi jika berkedut disertai dengan gejala yang lebih serius, seperti kelelahan atau demam, dan berlanjut selama lebih dari beberapa minggu, kunjungi dokter.
Penyebab kaki bergerak-gerak
Saraf, otot, dan bahkan aliran darah semuanya dapat menyebabkan jari kaki bergerak-gerak. Kekurangan nutrisi dan mineral tertentu juga bisa menjadi penyebabnya.
Sirkulasi darah buruk
Sirkulasi yang buruk pada jari-jari kaki Anda dapat menyebabkan kurangnya pasokan oksigen ke otot-otot jari kaki. Ini dapat terjadi karena pembuluh darah mengerut karena beberapa alasan, seperti kekurangan kalsium atau kalium.
Ini juga bisa terjadi akibat penumpukan plak di arteri Anda dari kondisi seperti aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah.
Peregangan otot atau iritasi otot
Meregangkan otot-otot jari kaki terlalu tiba-tiba atau dengan paksa dapat menyebabkan otot berkedut atau bahkan kram karena mereka cepat berkontraksi dan menjadi kaku.
Menggunakan otot jari kaki dan kaki Anda untuk waktu yang lama dapat mengiritasi otot dan menyebabkan kedutan, terutama jika Anda tidak tetap terhidrasi atau mengisi kembali nutrisi dengan makanan.
Ini biasa terjadi setelah latihan intensif, berjalan sepanjang hari, atau melakukan pekerjaan kasar seperti pekerjaan di halaman.
Masalah sendi
Peradangan atau cedera sendi dapat menekan atau merusak saraf motor yang mengirim sinyal ke otot kaki Anda untuk bergerak. Ini dapat menyebabkan saraf menjadi terlalu aktif dan membuat otot-otot jari kaki berkontraksi tanpa sadar, yang dikenal sebagai fasikulasi otot.
Kekurangan nutrisi
Kekurangan vitamin dan nutrisi tertentu dapat menyebabkan kejang otot di seluruh tubuh Anda, termasuk di jari-jari kaki Anda. Misalnya, vitamin D membuat tubuh Anda lebih sulit untuk menyerap nutrisi lain seperti kalsium dan fosfat.
Tidak mendapatkan cukup vitamin B-12 juga dapat memengaruhi kemampuan sistem saraf Anda untuk mempertahankan diri dengan baik, yang dapat menyebabkan berkedut.
Sindrom kaki bergerak yang menyakitkan
Sindrom kaki bergerak yang menyakitkan (PLMT) terjadi ketika jari-jari kaki bergerak tanpa sadar disertai dengan nyeri kaki yang nyata. Kondisi ini dapat disebabkan oleh kerusakan atau cedera saraf dan saraf tulang belakang.
Kerusakan saraf
Kerusakan saraf akibat cedera atau dari kondisi seperti gangguan autoimun atau neuropati perifer dapat mengganggu fungsi saraf motorik dan menyebabkan fasikulasi otot kaki.
Kondisi sistem saraf pusat
Beberapa kondisi sistem saraf pusat yang lebih serius dapat menyebabkan otot berkedut di seluruh tubuh Anda, termasuk jari-jari kaki.
Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
ALS terjadi ketika neuron motor yang mengirimkan sinyal dari saraf ke otot Anda menjadi lemah dan mati.
penyakit Parkinson
Otot berkedut adalah salah satu gejala awal penyakit Parkinson. Kondisi ini terjadi ketika neuron yang mengirimkan sinyal saraf di otak Anda mulai menghilang. Kedutan otot yang konsisten yang menyebabkan pengeriting jari kaki atau clenching disebut dystonia.
Kerusakan saraf (neuropati)
Neuropati terjadi ketika saraf rusak. Ini dapat disebabkan oleh cedera, terlalu banyak otot kaki, atau kondisi yang dapat menyebabkan zat beracun menumpuk, seperti diabetes atau penyakit ginjal.
Neuropati perifer agak umum, dengan 20 juta orang di Amerika Serikat terkena.
Atrofi otot tulang belakang
Atrofi otot tulang belakang adalah kondisi genetik langka di mana neuron motorik secara bertahap hilang. Kondisi ini mempengaruhi kurang dari 0,02 persen bayi yang lahir di Amerika Serikat.
Kelemahan otot (miopati)
Miopati terjadi ketika serat otot berfungsi dengan tidak benar. Ada tiga jenis miopati, yang paling umum adalah miositis.
Kaki berkedut di malam hari
Kedutan yang terjadi saat Anda tertidur dikenal sebagai menyentak hypnagogic. Ini bisa disebabkan oleh kecemasan, penggunaan stimulan seperti kafein, atau berolahraga menjelang tidur. Ini dapat mempengaruhi banyak kelompok otot Anda, termasuk jari kaki Anda.
Gangguan pergerakan tungkai periodik (PLMD) adalah kondisi lain di mana otot-otot kaki dan lengan Anda bisa bergerak ketika Anda tidur. Kedutan ini bisa kecil, terisolasi di jari kaki Anda, atau melibatkan seluruh anggota tubuh Anda.
Perawatan kaki berkedut
Kedutan jinak jari kaki biasanya tidak memerlukan perawatan apa pun. Biasanya akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari.
Anda mungkin perlu perawatan jika kondisi yang mendasarinya menyebabkan jari Anda berkedut. Perawatan mungkin termasuk:
- latihan peregangan teratur untuk mengurangi risiko berkedut dan kram jari kaki
- pijat kaki untuk meredakan ketegangan, stres, dan tekanan pada otot kaki
- obat resep, seperti beta blocker atau obat kejang
Perawatan bedah dapat mengatasi kondisi yang memengaruhi otot atau saraf Anda, seperti kerusakan saraf. Perawatan dapat termasuk:
- perbaikan saraf
- transfer
- cangkok
- neurolysis (mengeluarkan jaringan parut dari saraf)
Solusi rumah
Pertimbangkan hal-hal ini untuk dilakukan di rumah untuk mengurangi berkedut Anda:
- Kompres hangat atau air. Gunakan bantal pemanas listrik atau bungkus handuk hangat dan lembab di sekitar kaki Anda untuk mengurangi kejang otot. Mencelupkan kaki ke dalam bak air hangat selama 20 menit juga bisa membantu.
- Kompres dingin atau es. Bungkus es atau tas sayuran beku dalam handuk dan letakkan di jari kaki Anda. Pijat ringan jari kaki untuk mengurangi kejang.
- Asupan elektrolit. Minumlah air yang diinfuskan elektrolit atau minuman olahraga seperti Gatorade untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang, terutama setelah berolahraga berat yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kram otot. <
Latihan
Cobalah latihan ini untuk meredakan kejang kaki dan meminimalkan rasa tidak nyaman:
Angkat kaki
- Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dengan tumit menghadap ke atas dan bola kaki Anda di lantai.
- Tetap berdiri seperti ini selama lima detik.
- Turunkan kaki Anda kembali.
- Ulangi 10 kali.
Melenturkan jari kaki
- Arahkan jempol kaki Anda dengan jari-jari kaki lainnya yang tertekuk ke bawah ke arah telapak kaki Anda.
- Jaga jari Anda seperti ini selama lima detik.
- Santai jari kaki Anda.
- Ulangi 10 kali.
Jari kaki ikal
- Tekuk jari-jari kaki ke bawah seolah-olah Anda mengarahkannya ke telapak kaki Anda.
- Jaga jari-jari kaki seperti ini selama lima detik.
- Ulangi 10 kali.
Berjalan di atas pasir tanpa alas kaki juga dapat memperkuat otot kaki dan kaki Anda, sementara pasir “memijat” bagian bawah kaki Anda untuk melepaskan ketegangan.
Kapan harus ke dokter
Temui dokter jika berkedut:
- bertahan selama dua minggu atau lebih
- menghalangi jalan, berlari, atau kegiatan lainnya
Cari pertolongan medis darurat jika Anda melihat gejala-gejala kondisi saraf, seperti:
- sakit kepala
- tangan, kaki, atau kesemutan anggota badan atau mati rasa
- kesulitan berjalan
- kehilangan massa otot
- kelemahan otot
- kekakuan otot
- kehilangan penglihatan atau melihat ganda
- kehilangan ingatanmu
- bicara kasar
Jika Anda memiliki salah satu gejala ini, dokter Anda dapat memesan satu tes diagnostik untuk mengetahui penyebabnya. Tes dapat meliputi:
- tes darah
- pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) pada kaki, kaki, otak, atau tulang belakang
- sinar-x untuk memeriksa struktur di kaki Anda atau bagian tubuh lainnya
- tes urin untuk memeriksa mineral, racun, dan zat lainnya
- tes konduksi saraf untuk mengevaluasi fungsi saraf Anda
Pencegahan
Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi kemungkinan berkedut.
- Batasi atau hindari kafein, gula, alkohol, atau olahraga berlebihan jika ini memperburuk jari kaki Anda.
- Kelola stres melalui meditasi dan latihan pernapasan.
- Dapatkan tujuh hingga delapan jam tidur teratur.
- Konsumsilah makanan sehat yang kaya potasium, magnesium, dan kalsium, seperti pisang, brokoli, bayam, almond, yogurt, keju, dan susu.
- Minumlah lebih banyak elektrolit, yang menggantikan mineral yang hilang sepanjang hari.
- Kenakan sepatu empuk yang nyaman dengan banyak ruang untuk jari kaki Anda. Anda juga bisa memakai sisipan sepatu khusus untuk alas sepatu. Hindari memakai sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama.
Bawa pulang
Sebagian besar waktu, Anda tidak perlu khawatir berkedut. Ini kemungkinan akan hilang dengan cepat tanpa memerlukan perawatan atau perubahan dalam diet atau gaya hidup Anda.
Tetapi jika Anda melihat gejala terus-menerus dalam jangka waktu yang lama, temui dokter Anda untuk mendiagnosis segala kondisi yang mungkin menyebabkan jari kaki Anda bergerak-gerak.
