7 Menjepit Saraf Pada Latihan Leher

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Saraf terjepit adalah saraf yang rusak atau terkompresi. Ini berkembang ketika akar saraf terluka atau meradang. Akar saraf adalah bagian di mana saraf bercabang dari sumsum tulang belakang.

Anda bisa mendapatkan saraf terjepit di berbagai bagian tulang belakang, termasuk leher Anda, atau tulang belakang dada atau tulang belakang. Syaraf terjepit di leher dapat menyebabkan radikulopati. Gejala radiculopathy dapat meliputi mati rasa, kesemutan, kelemahan, dan nyeri pada lengan.

Saraf terjepit mempengaruhi sekitar 85 dari setiap 100.000 orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahun. Pada orang dewasa paruh baya awal, biasanya disebabkan oleh disk hernia. Ini terjadi ketika salah satu cakram lunak di antara vertebra tulang belakang Anda terlepas dan mengganggu saraf di sekitarnya. Ini mungkin merupakan hasil dari pengangkatan, pelintiran, atau pembengkokan yang tiba-tiba.

Saraf terjepit paling umum terjadi pada orang berusia 50 hingga 54 tahun. Pada orang paruh baya dan orang dewasa, hal ini sering disebabkan oleh degenerasi tulang belakang yang berkaitan dengan usia. Seiring waktu, cakram dapat memendek, menyebabkan vertebra menekan dan mengiritasi saraf di sekitarnya. Pertumbuhan tulang juga bisa menekan saraf.

Syaraf terjepit di leher mungkin terasa seperti pin dan jarum. Mungkin juga menyebabkan rasa sakit dan kelemahan di bahu, lengan, atau tangan.

Kasus yang parah membutuhkan perawatan medis. Tetapi jika gejalanya ringan, Anda dapat mencoba latihan untuk saraf terjepit di leher.

Latihan untuk saraf yang terjebak di leher

Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan peregangan saraf terjepit terbaik untuk gejala Anda.

Namun, nyeri ringan dapat dikurangi dengan olahraga ringan. Gerakan ini fokus pada peregangan otot leher dan mengurangi tekanan pada saraf.

Untuk mencegah kerusakan saraf lebih lanjut, lakukan latihan ini secara perlahan. Anda dapat melakukannya sambil duduk atau berdiri.

Perangkap peregangan

Otot-otot trapezius Anda ada di belakang leher Anda. Jika terlalu ketat, mereka bisa menekan tulang belakang dan saraf Anda.

Latihan ini akan melemaskan otot-otot ini dan melepaskan saraf yang terjebak.

Letakkan tangan kanan di bawah paha.
Dengan tangan kiri, tekuk kepala dengan lembut ke sisi kiri.
Jeda selama 30 detik. Ulangi 3 kali di setiap sisi.

Chin menyelipkan

Langkah ini mengurangi ketegangan pada otot leher dengan memanjangkan leher Anda. Ini juga akan memperbaiki postur di kepala dan leher.

Tempatkan jari-jari Anda di dagu.
Dorong dagu Anda ke arah leher dengan lembut, sampai Anda memiliki "dagu ganda."
Tahan selama tiga hingga lima detik. Bersantai.
Ulangi tiga hingga lima kali.

Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakannya, cobalah melipat dagu tanpa menggunakan jari Anda.

Chin menyelipkan dengan ekstensi

Anda dapat menambahkan gerakan ekstra ke dagu. Ini akan membantu meregangkan leher Anda ke arah yang berbeda.

Bagi sebagian orang, latihan ini dapat menyebabkan pusing. Anda harus menghindarinya jika Anda memiliki masalah pusing.

Tarik kepala Anda ke belakang untuk melakukan dagu.
Perlahan miringkan kepala Anda ke langit-langit.
Kembali ke dagu. Bersantai.
Ulangi dua set lima repetisi.

Putar kepala

Saraf terjepit dapat menurunkan rentang gerak leher Anda, tetapi kepala bisa membantu. Lakukan latihan ini secara lambat dan terkontrol. Jika Anda merasakan sakit, cobalah gerakan yang lebih kecil.

Luruskan kepala dan leher Anda. Lihat kedepan.
Perlahan putar kepala Anda ke kanan. Jeda lima hingga 10 detik.
Putar perlahan ke kiri. Jeda lima hingga 10 detik.
Anda juga dapat memiringkan kepala ke samping dan ke atas dan ke bawah.

Tekuk leher

Jika Anda memiliki saraf terjepit di leher, latihan seperti tikungan leher akan memberikan kelegaan. Anda juga harus melakukan peregangan ini perlahan-lahan.

Gerakkan dagu Anda ke bawah dan ke arah dada Anda.
Berhenti sebentar. Kembali ke posisi awal.
Ulangi 5 hingga 10 kali.

Gulungan bahu

Gulungan bahu melepaskan ketegangan di bahu dan leher. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan dan rasa sakit dari saraf terjepit.

Angkat bilah bahu Anda ke atas, lalu gulung kembali dan ke bawah.
Ulangi lima hingga enam kali.
Ulangi di arah yang berlawanan.

Perawatan saraf terjepit lainnya

Selain melakukan peregangan, Anda bisa mencoba perawatan lain untuk saraf terjepit. Metode-metode ini akan mendekompresi saraf, melemaskan otot-otot yang tegang, dan mengurangi rasa sakit. Jika Anda memiliki gejala ringan, Anda mungkin merasa terbebas dari:

beristirahat
kerah serviks yang lembut
kompres panas atau dingin
berlatih postur yang baik
obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
akupunktur
pijat
yoga

Kasus yang lebih menyakitkan membutuhkan perhatian medis.

Gejala saraf terjepit

Gejala saraf terjepit dapat berkisar dari ringan hingga parah. Mungkin juga memiliki saraf terjepit tanpa gejala.

Gejala umum termasuk:

Pin dan jarum
kelemahan otot
sensasi terbakar
mati rasa
rasa sakit yang menjalar ke luar
rasa sakit saat menggerakkan leher atau kepala Anda
rentang gerak leher yang buruk

Kapan harus ke dokter

Saraf terjepit dapat mengatasi sendiri. Ini mungkin butuh berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan.

Kunjungi dokter jika gejalanya tidak hilang dengan perawatan di rumah. Anda juga harus mencari bantuan medis jika gejala Anda parah atau semakin buruk.

Seorang dokter dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik. Tergantung pada gejala Anda, mereka mungkin juga menyarankan kortikosteroid oral, suntikan steroid, atau operasi.

Bawa pulang

Jika Anda memiliki saraf terjepit di leher, latihan ini dapat memberikan kelegaan. Mereka akan membantu menekan saraf dan melemaskan otot-otot yang tegang.

Lakukan peregangan ini dengan lembut dan hati-hati. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, jangan memaksanya. Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan kepada Anda gerakan terbaik untuk gejala Anda.

Anda juga dapat mencoba perawatan saraf terjepit lainnya seperti NSAID dan kompres panas atau dingin.

Jika gejala Anda parah atau tidak hilang, cari bantuan medis.