Gambaran
Somniphobia menyebabkan kecemasan dan ketakutan ekstrem di sekitar pikiran akan tidur. Fobia ini juga dikenal sebagai hipnofobia, klinofobia, kecemasan tidur, atau takut tidur.
Gangguan tidur dapat menyebabkan beberapa kecemasan di sekitar tidur. Jika Anda menderita insomnia, misalnya, Anda mungkin khawatir sepanjang hari tentang bisa tidur malam itu. Sering mengalami mimpi buruk atau kelumpuhan tidur juga berkontribusi pada kekhawatiran terkait tidur.
Dengan somniphobia, seperti halnya semua fobia, ketakutan yang ditimbulkannya umumnya cukup kuat untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, aktivitas yang biasa, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang somniphobia, termasuk gejala, penyebab, dan pendekatan pengobatan.
Apa gejalanya?
Tidur yang baik adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Tetapi jika Anda menderita somniphobia, akan sangat menyusahkan untuk berpikir tentang tidur. Dalam banyak kasus, fobia ini mungkin lebih sedikit bersumber dari rasa takut akan tidur itu sendiri dan lebih dari rasa takut akan apa yang mungkin terjadi saat Anda tidur.
Somniphobia dapat menyebabkan serangkaian gejala mental dan fisik lainnya.
Gejala kesehatan mental yang spesifik untuk somniphobia mungkin termasuk:
- merasa takut dan cemas ketika memikirkan tentang tidur
- mengalami kesulitan karena semakin dekat dengan waktu tidur
- menghindari tidur atau begadang selama mungkin
- mengalami serangan panik saat waktunya tidur
- mengalami kesulitan memusatkan perhatian pada hal-hal selain kekhawatiran dan ketakutan terkait tidur
- mengalami lekas marah atau perubahan suasana hati
- mengalami kesulitan mengingat hal-hal
Gejala fisik somniphobia sering termasuk:
- mual atau masalah perut lainnya yang berhubungan dengan kegelisahan yang persisten saat tidur
- sesak di dada dan peningkatan detak jantung saat memikirkan tentang tidur
- berkeringat, menggigil, dan hiperventilasi atau kesulitan bernapas lainnya ketika Anda berpikir tentang tidur
- pada anak-anak, menangis, clinginess, dan penolakan lain terhadap waktu tidur, termasuk tidak ingin pengasuh meninggalkan mereka sendirian
Tidak mungkin sepenuhnya menghindari tidur. Jika Anda menderita somniphobia selama beberapa waktu, Anda mungkin bisa tidur hampir setiap malam. Tapi tidur ini mungkin tidak terlalu nyenyak. Anda mungkin sering terbangun dan sulit tidur kembali.
Tanda-tanda lain dari somnophobia berkisar pada teknik koping. Beberapa orang memilih untuk meninggalkan lampu, televisi, atau musik untuk gangguan. Orang lain mungkin beralih ke zat, termasuk alkohol, untuk mengurangi perasaan takut saat tidur.
Apa yang menyebabkannya?
Para ahli tidak yakin tentang penyebab pasti somniphobia. Tetapi beberapa gangguan tidur dapat berperan dalam perkembangannya, termasuk:
- Kelumpuhan tidur. Gangguan tidur ini terjadi ketika Anda bangun dari tidur REM dengan otot-otot Anda lumpuh, sehingga sulit untuk bergerak. Anda mungkin mengalami halusinasi seperti mimpi buruk, yang dapat membuat kelumpuhan tidur sangat menakutkan, terutama jika Anda memiliki episode berulang.
- Gangguan mimpi buruk. Ini sering menyebabkan mimpi buruk yang sering menyebabkan kesusahan sepanjang hari Anda. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir kembali ke pemandangan dari mimpi buruk, merasa takut dengan apa yang terjadi dalam mimpi Anda, atau khawatir memiliki mimpi buruk yang lebih banyak.
Jika Anda memiliki salah satu dari gangguan tidur ini, pada akhirnya Anda mungkin mulai takut tidur karena Anda tidak ingin berurusan dengan gejala yang menyusahkan.
Mengalami trauma atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD), yang keduanya dapat berkontribusi pada mimpi buruk, juga dapat menyebabkan rasa takut tidur.
Anda mungkin juga takut akan hal-hal yang bisa terjadi saat Anda tidur, seperti perampokan, kebakaran, atau bencana lainnya. Somniphobia juga dikaitkan dengan ketakutan akan kematian. Khawatir tentang kematian dalam tidur Anda pada akhirnya mungkin menyebabkan takut tertidur sama sekali.
Dimungkinkan juga untuk mengembangkan somniphobia tanpa sebab yang jelas. Fobia sering berkembang di masa kecil, jadi Anda mungkin tidak ingat kapan tepatnya rasa takut Anda mulai atau mengapa.
Apakah ada faktor risiko?
Anda lebih mungkin mengembangkan fobia spesifik jika Anda memiliki anggota keluarga dekat yang juga memiliki fobia atau riwayat kecemasan keluarga.
Memiliki gangguan tidur atau kondisi medis yang serius juga dapat meningkatkan risiko Anda. Jika Anda sadar ada risiko kematian yang terkait dengan masalah kesehatan Anda, Anda bisa menjadi cemas tentang kematian dalam tidur Anda dan akhirnya berkembang menjadi somniphobia.
Bagaimana cara didiagnosis?
Jika Anda yakin menderita somniphobia, yang terbaik adalah memulai dengan berbicara dengan profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberi Anda diagnosis yang akurat dan mendukung Anda melalui proses mengatasinya.
Biasanya, fobia didiagnosis jika ketakutan dan kecemasan menyebabkan kesusahan dan kesulitan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Anda mungkin didiagnosis menderita somniphobia jika Anda takut tidur:
- mempengaruhi kualitas tidur
- secara negatif mempengaruhi kesehatan fisik atau emosional
- menyebabkan kegelisahan dan kesusahan yang persisten terkait dengan tidur
- menyebabkan masalah di tempat kerja, sekolah, atau dalam kehidupan pribadi Anda
- telah berlangsung lebih dari enam bulan
- menyebabkan Anda menunda atau menghindari tidur sebanyak mungkin
Bagaimana ini dirawat?
Tidak semua fobia memerlukan perawatan. Dalam beberapa kasus, cukup mudah untuk menghindari objek ketakutan Anda. Tetapi kurang tidur dapat memiliki konsekuensi kesehatan fisik dan mental yang serius. Itu sebabnya perawatan umumnya direkomendasikan untuk kondisi apa pun yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.
Pengobatan mungkin tergantung pada penyebab somniphobia. Misalnya, jika Anda memiliki gangguan tidur, mengatasi masalah itu dapat menyelesaikan somniphobia Anda. Tetapi untuk sebagian besar kasus, terapi paparan adalah pilihan perawatan yang paling efektif.
Terapi pemaparan
Dalam terapi eksposur, Anda akan bekerja dengan terapis untuk secara bertahap mengekspos diri Anda pada ketakutan Anda sambil bekerja pada cara-cara untuk mengurangi rasa takut dan kecemasan.
Untuk somniphobia, terapi paparan mungkin termasuk mendiskusikan rasa takut, menggunakan teknik relaksasi, dan kemudian membayangkan bagaimana rasanya mendapatkan tidur malam yang baik.
Selanjutnya, ini mungkin melibatkan melihat gambar orang yang sedang tidur yang tampaknya nyaman beristirahat. Kemudian, ketika Anda sudah menguasai isyarat-isyarat ini, Anda mungkin didorong untuk tidur sebentar - dengan seorang pasangan, orang tua, atau teman tepercaya hadir di rumah - untuk menegaskan bahwa Anda dapat bangun dengan aman.
Pilihan lain untuk terapi pemaparan lebih lanjut adalah tidur di laboratorium tidur atau dengan seorang profesional medis yang tetap terjaga saat Anda tidur, apakah itu tidur siang atau semalam.
Terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT juga dapat membantu. Pendekatan ini membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi ketakutan yang berkaitan dengan tidur. Anda akan belajar untuk menantang pikiran ketika Anda mengalaminya dan membingkai ulang mereka sehingga mereka menyebabkan lebih sedikit kesusahan.
Pikiran-pikiran ini mungkin terkait dengan tidur itu sendiri, atau ketakutan spesifik yang menyebabkan kecemasan di sekitar tidur.
Salah satu pendekatan yang mungkin direkomendasikan oleh terapis Anda adalah pembatasan tidur. Ini melibatkan tidur dan bangun pada waktu tertentu, terlepas dari berapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Ini membantu tubuh Anda mengembangkan pola tidur yang lebih baik, yang dapat membantu untuk somniphobia ketika dikombinasikan dengan CBT.
Pengobatan
Meskipun tidak ada obat yang secara khusus menangani fobia spesifik, obat-obatan tertentu dapat mengurangi gejala ketakutan dan kecemasan dan mungkin membantu ketika digunakan bersama dengan terapi.
Seorang psikiater dapat meresepkan beta blocker atau benzodiazepine untuk penggunaan jangka pendek atau sesekali:
- Beta blocker membantu mengurangi gejala fisik kecemasan. Misalnya, mereka dapat membantu Anda mempertahankan detak jantung yang stabil dan menjaga agar tekanan darah Anda tidak naik.
- Benzodiazepin adalah jenis obat penenang yang dapat membantu dengan gejala kecemasan. Mereka bisa membuat ketagihan, jadi mereka tidak seharusnya digunakan untuk waktu yang lama.
Dokter Anda juga dapat merekomendasikan bantuan tidur jangka pendek untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik saat menangani fobia Anda dalam terapi.
Garis bawah
Somniphobia, rasa takut yang intens akan tidur, dapat mencegah Anda dari tidur yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi. Jika Anda menderita somniphobia, kemungkinan Anda akan mengalami masalah kesehatan fisik yang berkaitan dengan kurang tidur bersamaan dengan kecemasan dan tekanan yang biasanya ditimbulkan fobia.
Jika Anda merasa menderita somniphobia, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda. Mereka dapat memberi Anda rujukan ke profesional kesehatan mental dengan pengalaman mendiagnosis dan mengobati fobia.
